Како да имате рамен стомак за 7 дена Мобилен
Стомакот е првиот кој изневерил неколку килограми вишок и станува сериозен проблем за повеќето жени, особено што се приближува жешката сезона и почнуваат да размислуваат како ќе изгледаат во костим за капење.
Според Кејт Адамс, основач на фитнес-клуб, може да изгубите до 3,5 фунти за една недела и скапоцени сантиметри на вашата половина следејќи строга диета и спортувајќи. Многу пати ве обзема секојдневен стрес и подоцна сфаќате дека облеката не ви одговара како пред неколку недели. Потоа се обидувате да одржувате различни диети, но исто така и поради зафатениот распоред успевате да ги одржувате само 3-4 дена и потоа се враќате во нездравиот живот порано.
Но, доаѓа време кога ќе забележите дека мора сериозно да преземете нешто. Тогаш советот што го нуди Дејли Меил ќе ви помогне. Кејт Адамс успеа да изгуби 3 килограми за една недела подготвувајќи строг план. Покрај тоа, тој продолжил со својата диета и се здобил со завидна фигура, која успеал да ја одржи со текот на времето. Еве како можете сами да го направите тоа:
Испитајте ги вашите навики во исхраната и потрошувачката на алкохол
Мала чаша вино за време на вечерата не прави штета, но многу е лесно да се западне во стапицата на редовната потрошувачка на алкохол. За многу луѓе, постои директна врска помеѓу потрошувачката на алкохол и остатокот од диетата. Не станува збор само за калориите во чашата пијалок, туку за апетитот што ќе го почувствувате подоцна.
Потоа, од суштинско значење е секогаш да имате евиденција за храната што ја јадете и нејзината количина. Препорачливо е да ги запишете сите ваши податоци на тетратка, колку и да изгледа непријатно за ова. Забележете ги и местата каде што јадете (во канцеларија, дома, пред ТВ) и чувствата што ги имате (се чувствувате виновни кога јадете нездраво). Звучи тешко, но на овој начин ќе можете да се разберете многу подобро и ќе можете да ги надминете слабостите.
Запишете ги мерењата (половината, бистата, бутовите) и бројот на килограми, за да уживате секогаш кога ќе забележите дека се намалуваат. Откако ќе го направите овој чекор, сами ќе сфатите каде сте погрешиле досега.
Покрај отстранувањето на лошите навики од минатото, следете ги овие неколку златни правила за секој што сака да изгуби тежина, прилагодувајќи ги на вашиот животен стил и храната што ја сакате:
- Јадете 3 главни оброка на ден значителен појадок, главен оброк (сервиран или на ручек или навечер), кој вклучува протеини, како што се риба или пилешко, мал дел од здрави јаглехидрати (кафеав ориз или тестенини од ориз, зеленчук) и друг помал оброк кој се состои од супа (кремаста, по можност домашна) и салата.
- Не гладувајте прескокнувајќи ги оброците, влијае на количината на шеќер во крвта, што доведува до намалена волја за одржување на диета. Изберете здрави грицки за јадење помеѓу главните оброци.
- Започнете го денот со активатор за варење Исцедете парче лимон во топла вода и испијте го пред јадење, внимавајќи да останете хидрирани во текот на целиот ден.
- Држете се подалеку од лебот Големи количини квасец и глутен во лебот купен од продавницата може да доведат до надуеност и нарушувања на шеќерот во крвта. Наместо огромен сендвич, јадете супа или салата подобро. Ако чувствувате потреба за некои јаглени хидрати постепено ослободување, изберете колачи со овесна каша или домашен леб.
- Избегнувајте храна богата со шеќер ако сакате да избегнете моменти на тотален недостаток на енергија и екстремни желби. Изберете овошје за закуски или парче црно чоколадо.
- Избегнувајте вишок сол, бидејќи ќе ве балонира и задржува вода.
- Јадете полека, што е можно порелаксирано, бидејќи ќе се чувствувате заситено многу побрзо и ќе избегнете да консумирате повеќе храна отколку што е потребно.
- Обрнете внимание на големината на порцијата и ставете ја храната во помала чинија за да бидете сигурни дека не претерувате.
Овесот е богат со сложени јаглехидрати и растителни влакна, а овесната каша е многу лесна за варење, па помага да се намали подуеноста. Не трошете цело богатство на познати компании за производство на овесни снегулки. Често текстурата на поевтини производи е најдобра.
Природниот јогурт е богат со протеини и е исклучително погоден како брза закуска. Можете да го претворите во десерт со додавање лажичка мед и малку суво овошје. Јогуртот содржи и добри бактерии кои се борат против надуеност, подобрувајќи го функционирањето на дигестивниот систем.
Можете да ги најдете во авокадо, маслинки, ореви, семиња и темно чоколадо. Тие се борат против маснотиите во стомакот ако се служат во мали количини.
Зелениот чај е полн со антиоксиданси и ви дава одлична општа состојба, додека ги топите маснотиите на стомакот. Има благи диуретични квалитети и го регулира шеќерот во крвта.
Освежителни пијалаци и диуретици, краставиците имаат малку калории и се добри за варење.
Примери на здрави закуски: сад со цреши или бобинки, банана, праска или круша, варено јајце, клементин, парче темно чоколадо, чаша природен овошен сок, колачиња од овесна каша.
Примери на вкусни закуски: природен јогурт со суво овошје, семиња, ореви, половина авокадо, две парчиња шунка од мисирка и неколку цреши домати.
Препорачана вежба
Препорачливо е да наоѓате одредено време секој ден за да го опуштите вашето тело, а најдобриот метод е да извршите некои физички вежби. Така, мозокот ќе ослободи серотонин (хормонот на среќата) и ќе се ослободите од стресот. Еве неколку наведени вежби:
1. Легнете на подот со свиткани колена, стапалата на подот и рацете во тилот, со дланките да ги допираат ушите и лаковите настрана. Нежно подигнете ги мускулите од земјата додека чувствувате дека стомачните мускули се напнуваат.
2. Легнете на подот со свиткани колена, овој пат со раширени раце, кон таванот. Подигнете ги рамената додека дланките не ги допрат колената.
3. Донесете ја истата почетна позиција како и во првата вежба. Истовремено подигнете го десното колено и левото рамо додека не се сретнат, а потоа повторете го движењето користејќи ги другите делови од телото.
4. Легнете на грб со нозете нагоре и колената свиткани под агол од 90 степени. Обидете се да ги повлечете нозете кон вас, кревајќи го грбот малку од земјата. Feelе почувствувате дека оваа вежба работи кога стомакот ви е напнат.