Вести pharma arzneimittel gmbh
Честопати не е доволно само да го зацврстите грбот или да направите вежби за релаксација. Исхраната исто така игра важна улога, бидејќи целиот дигестивен систем влијае на вашиот грб. 1.2
Зошто здравата исхрана е важна за грбот? 3,4,5,5
Јадењето здраво може да ја ублажи болката во грбот. Тоа е затоа што прекумерната тежина често предизвикува болки во грбот и здравата исхрана може да ве остави тенки на долг рок. Ако имате прекумерна тежина, 'рбетот мора да работи понапорно. За стомакот се знае дека е напред. И зголемување на стомакот значи зголемување на обемот на телото пред 'рбетот. Обично зголемениот стомак се комбинира со олабавени стомачни мускули. Тешкиот, млитав стомак затоа доведува до промена во центарот на гравитација, што се компензира со зголемена лумбална депресија. Како резултат, се менува целокупната статика и малите пршлени зглобови се подложени на зголемен притисок.
Сите хранливи материи што ви требаат од грбот се добиваат од урамнотежена, здрава исхрана со свежо овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, риба и посно месо.
Ние ќе ви покажеме што треба да внимавате во вашата исхрана 6,7,8
Целиот дигестивен систем влијае на грбот. Јадењето премногу тешко или едноставно премногу јадење доведува до слабо варење, што резултира со поголем волумен во абдоминалната празнина, а со тоа и напрегање на абдоминалниот wallид и 'рбетниот мускул.
Водечки вредности за дневно внесување на енергија 9
Следниот екстракт ви дава преглед на просечното ниво на внес на енергија на ден:
На вашите мускули им требаат протеини
Ако само вежбате мускули, тоа не е доволно. Вашето тело има потреба од протеини за да ги направи вашите мускули посилни. Протеинот му овозможува на вашето тело да гради мускули. Меѓутоа, ако консумирате премалку протеини, вашето тело ќе започне да губи мускули повторно по кратко време. Значи, треба да бидете сигурни дека имате адекватен внес на протеини. Особено по секој тренинг, важно е да го снабдувате вашето тело со висококвалитетни протеини. Овие ќе ги најдете главно во производи од животинско потекло, како месо, риба или јајца, како и во мешунките.
Соодветно снабдување со течности
На вашето тело и на грбот им требаат многу течности. На вашите интервертебрални дискови им треба вода за да останат еластични, а коските да се исушат и да станат порозни.
Барање течност на ден 10
Во зависност од возраста, адолесцентите и возрасните треба да користат еден ден помеѓу 30 и 40 ml вода на килограм телесна тежина заземаат.
Како упатство за здрави возрасни: приближно 1 ml вода на 1 kcal и на ден. На 2.500 kcal тоа значи 2,5 литри на ден за возрасни. Возрасните треба да имаат еден Минимална количина од 1,5 литри вода од пијалоци на ден.