Вести УJИВАЈ Ленгеде
Искусете тренинг за фитнес на сосема нов начин
Дали некогаш сте слушнале за таканаречениот тркач висок? Runner’s high, исто така наречен runner’s high на германски јазик, опишува чувство на еластичност што се јавува при трчање на долги патеки. Тркачот доживува безболна и еуфорична состојба што му овозможува да заборави на физичкиот напор и му дава чувство дека може да трча „засекогаш“. Оваа состојба се разликува од личност до личност и се јавува, ако воопшто има, само од интензитет на вежба од околу 80 проценти од максималното внесување кислород во аеробната област.
Звучи комплицирано? Не грижете се - квалификуван тренер ќе ве запознае со правилна, ефективна кардиоваскуларна обука и ќе ја испланира заедно со вас во согласност со целите, потребното време и личните физички барања. Бидејќи има неколку работи што треба да се земат предвид кога работи правилно.
Ако започнете правилно, нема погрешен или прекумерен стрес и успесите и позитивните ефекти од трчањето имаат ефект. Со право (повторно) влегување во обука за трчање, секој ќе го најде високиот свој тркач - загарантиран.
Предности на вежбање на неблагодарна работа
Ниту еден спорт не обезбедува поголема издржливост и согорува калории колку што е трчањето. Трчањето исто така ја чисти главата - што ги прави неблагодарните мрежи најпопуларни кардио машини.
Покрај тоа што се независни од временските услови, лентите за трчање освојуваат поени во фитнес студија со опции за контрола на обука и контрола на техниката на трчање од тренер. Ограничувања за вежбање, отчукувања на срцето, интервали и програми за трчање, време, темпо, далечина - благодарение на модерната технологија, имате сè на повидок. Може да „трчате планини“ каде што ги нема, да направите точни интервални патеки и да го прилагодите интензитетот во кое било време и на тој начин да го дозирате товарот поединечно. Неблагодарна работа го намалува влијанието врз лигаментите, тетивите и зглобовите во споредба со асфалтот или слични површини. И благодарение на електрониката за широка потрошувачка, таа е позабавна отколку што може да помислите.
Прво, тренер треба да ја провери техниката на трчање и да ја прилагоди на неблагодарна работа ако е потребно. Тркалањето и туркањето од земјата треба да се направат правилно и се разликуваат од трчањето на отворено. Мал наклон (помеѓу 1 и 1,5%) во поставката на неблагодарна работа може да биде корисен овде. Тогаш е важно да се координира флуидниот редослед на движења со дишењето. Откако ќе го пронајдете ритамот на трчање, интензитетот и времетраењето на тренингот за трчање може да се зголемат.
Почетниците најпрво се фокусираат на техниката и започнуваат со 15-20 минути во оптималниот опсег на пулсот за обука - што тренер е среќен да го утврди. Со секој чекор, околу три пати поголема од вашата сопствена телесна тежина делува на зглобовите на глуждот и коленото - затоа започнете внимателно!
Пулсот покажува дали трчате со вистинско темпо и дали издржливоста и метаболизмот на мастите се оптимално обучени. Ако пулсот е помеѓу 60 и 80 проценти од максималната вредност, еден идеално тренира фитнес, издржливост и метаболизам на маснотии.
Оптимално тренирање на отчукувањата на срцето
Пулсот е најдобриот индикатор за тоа дали трчате во оптимален опсег на интензитет за време на обуката за трчање. Современите часовници за отчукување на срцето или фитнес часовници или паметни часовници автоматски го одредуваат максималниот ритам на срцето врз основа на лични податоци. Без часовник, правилото „Максимален пулс е еднакво на 220 минус возраст“ помага да се пресмета пулсот, жените пресметуваат со бројот 226.
Пример: За маж, 40 години, максималната срцева фрекфенција е околу 180 отчукувања во минута, а тренингот на срцевиот ритам е помеѓу 108 (60 проценти) и 144 (80 проценти) отчукувања во минута.
Вистинска мешавина на содржини за обука
Загревањето и ладењето се исто така важни кога трчате - затоа започнете лесно, зголемете по околу пет минути и на крајот трчајте полека и лесно.
Трчањето главно ги стресови мускулите на ногата и колкот, па затоа се препорачува да планирате тренинг за основните мускули на опремата. Ова го зголемува калорискиот метаболизам, а исто така го олеснува и подобрува стилот на трчање.
За напредни корисници, водењето на програми и интервалната обука носат разновидност и зголемени перформанси.
На крај, но не и најмалку важно, препорачуваме истегнување. Тогаш, сè што недостасува е туш за да се чувствувате добро потоа.