Вежба и диета на атлетичар во бикини; Обучен
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Трендот за фитнес продолжува и тоа можете да го видите на фазите на боди-билдинг низ целиот свет.
Особено најмалата класа на жени, класата бикини, стана исклучително популарна во последниве години.
Со добра причина. Сликата на атлетичарка во бикини, т.е. спортска и добро обучена жена, сè повеќе се смета за идеална.
Додека манекенскиот изглед со понекогаш вретените модели беше емулиран долго време, ова сега се повеќе се насочува кон изгледот на спортист по бикини.
Овој развој е за поздравување бидејќи жените сега повторно почнуваат да јадат правилно, барем во повеќето случаи.
Проблемот
Пред да разговараме за диета и тренинг на спортист по бикини, веднаш да ги решиме проблемите.
Не секоја жена ги има истите природни предуслови, позната и како генетика. Како резултат, не секоја жена може да стане спортист по бикини без ограничувања.
Како и да е, секоја жена може соодветно да го промени своето тело за да има тон и фит изглед.
Интересна статија за барањата за станување на сцена можете да најдете тука:
Покрај тоа, за жал, сè уште постои често опасност, исто како и во времето кога слабиот изглед на моделот беше тренд, да се јаде премалку.
Спортистите во бикини обично имаат помала содржина на маснотии во телото отколку класичните модели и некои сега се обидуваат да го постигнат ова со претходната храна.
Тоа не работи! Атлетичар во бикини има и добро обучени мускули. Ова треба да се храни и затоа е важно да внесете доволно калории.
Само зголемено ограничување на калориите во деновите пред натпреварот може да биде потребно во некои случаи.
Инаку, спортист по бикини треба да јаде доволно!
Оваа статија не е интересна само за спортисти во бикини, бидејќи обуката и исхраната не се разликуваат од онаа на амбициозната жена која нема амбиции на сцената.
Само практиката на позирање и специјалните техники за последни допири на сцената се изоставени.
Обуката и диетата остануваат исти.
ДЕТОКС - Природна помош при детоксикација
INSANEBURNER - Премиум согорувач на маснотии
НЕГА ЗА КОINА - ја одржува вашата кожа млада и еластична
Супер жена - Идеален мултивитамински и минерален препарат за ВАС
Храна
Да започнеме со првиот важен аспект, исхраната.
Со цел да се изгради мускулна маса треба да добиеме доволно калории. Сепак, сосема е непотребно да се направи ова до степен до кој масовно се зголемува содржината на телесните масти.
Многумина кои започнуваат тренинг со сила и имаат за цел изгледот на моделот бикини, обично имаат премногу висока содржина на телесни масти.
Затоа, во овие случаи важно е да се започне со намалување на калориите. Но, бидете внимателни: Ова не мора да значи да јадеме помалку од порано, но малку помалку калории отколку што согоруваме. Поради масовно зголемената потрошувачка на калории преку обука за силата, ние исто така треба да ја прилагодиме диетата соодветно.
Отпрвин, ќе можеме да изградиме мускулна маса и покрај ограничувањето на калориите. Ако успеавме да ја намалиме содржината на маснотии во телото под 20 проценти, тогаш можеме постепено да ги зголемуваме калориите, т.е. претежно јаглехидратите.
Сега можеме да работиме конкретно на нашите слабости. Во повеќето случаи, целта е да се обучат глутевите на насочен начин.
Но, сега назад на диетата:
Што значи правилна исхрана? Па, постојат различни нутриционистички концепти кои можат да делуваат. Но, јас јасно сум за времето на исхрана, бидејќи тука може да се очекуваат некои придобивки.
Ние исто така можеме да ја задржиме ниската содржина на телесни масти во насобирањето, а особено во исхраната не мора толку да ги намалуваме калориите. Овој систем паметно користи разни механизми на телото и ни помага да ги одржуваме метаболички релевантните хормони во рамнотежа.
Во овој систем, јаглехидратите се снабдуваат во добри количини, но во најголем дел само по тренинг. Ова обезбедува надоместување на резервите на гликоген и позитивно влијание врз хормонот лептин.
Особено во повеќето други диети, проблемот е пад на нивото на лептин во нашето тело. За да се избегне овој ефект, честопати се спроведуваат денови за мамење.
Целата работа исто така може да се направи поелегантно и поефикасно преку адаптиран CarbCycling и концентрација на внес на јаглени хидрати за време по тренинг.
Хормонот лептин може да се „турка“ преку редовни и високи дози на јаглени хидрати.
За жал, диетите со ниски хидрати се погодни само за краткорочно слабеење. Тогаш се појавуваат негативните ефекти врз метаболизмот.
Проблем со кој многумина за жал мораат да се борат.
На моите тренерски сесии за спортисти во бикини, ретко или никогаш не се случува спортист да троши помалку од 1.600 калории дури и во завршната фаза на натпреварувачката диета.
Тука, многумина трошат помалку од 1000 калории. Метаболизмот е уништен за кратко време.
Затоа, ве молам, грижете се за себе!
Тренингот
Womanената која сака тело на спортист во бикини не тренира поинаку од бодибилдер во принцип.
Само изборот на вежби изгледа малку поинаку. Womanената не треба силни мускули на градите, па затоа е доволно да ги обучувате со 1-2 вежби еднаш неделно.
Важно е доволно да ги тренирате мускулите на задното рамо. Честопати жените имаат спуштени рамена. Можеме брзо да му се спротивставиме на овој проблем преку паметен избор на вежби како што се рикверц пеперутка, свиткани странично подигање и прилагодени вежби за веслање.
Во споредба со мажите, жените имаат релативно помала мускулна маса на горниот дел од телото отколку на долниот дел од телото.
Бидејќи изгледот на моделот бикини има за цел да има изразени мускули на нозете и задникот, тука фокусот е на тоа.
Се препорачува да ги обучувате нозете најмалку двапати неделно. Во зависност од слабата точка, можеме да ги дизајнираме вежбите.
Важно е да тренирате со голем волумен со цел да ги активирате соодветните механизми за адаптација во телото. Најдобро во контекст на периодизација во форма на бран (FLECK S.J., 1999).
Вежби како сквотови, нафрлања на колкови, лунџи и романски мртво кревање треба да бидат дел од стандардниот репертоар.
Заклучок
Не е важно дали жената ќе одлучи да излезе на сцената или не. Обука и исхрана за атлетско тело се исти.