Вежба и нашето црево; Микробиом; блогот myBioma
Сите знаеме колку е важен спортот за нашето здравје - но фактот дека вежбањето исто така влијае позитивно на нашиот микробиом, и пред се како, е во фокусот на науката веќе некое време.
Како што покажуваат новите извештаи, спортот и вежбањето исто така влијаат на нашата цревна флора. Во некои студии, истражувачите успеале да докажат дека вежбањето го зголемува бројот на бактерии кои произведуваат бутират, а со тоа и на бактерискиот метаболички производ бутират, што во понатамошниот тек може да биде поврзано со зголемена кардиореспираторна кондиција. Бутират е масна киселина со краток ланец добиена од бактериска ферментација на диетални влакна. Го зголемува бројот на цревни мукозни мембрани клетки, а со тоа и функцијата на бариера на цревниот wallид. Исто така, помага во регулирање на имунолошкиот систем и генската експресија (претворање на генетски информации во клеточни структури и функции).
Но, кои се попрецизните механизми што резултираат во промена на нашиот цревен микробиом?
Исто така постои и лимфно ткиво во цревата, каде се сместени околу 70% од сите имунолошки клетки во телото. Неколку студии покажаа дека вежбите ја зголемуваат експресијата на гените (претворање на генетски информации во клеточни структури и функции) на интраепителни лимфоцити (имуни клетки во цревната лигавица), како и намалена регулација на воспалителните цитокини (регулирање на протеините за раст и диференцијација на телесните клетки), што го зголемува производството неинфламаторните цитокини и антиоксидантните ензими се сменија.
Вежбањето го намалува протокот на крв во цревата за повеќе од половина, што доведува до значителна цревна исхемија (намален проток на крв), што се случува во рок од 10 минути по висок интензитет на вежбање. Сепак, ова веднаш се откажува штом се вратите во фаза на одмор. Движењето затоа е фактор на стрес за цревата, кој ги стимулира позитивните адаптации и ја подобрува долгорочната еластичност на цревната бариера.
Променетата интестинална подвижност или активност во цревниот нервен систем е уште еден механизам со кој вежбањето може да влијае на цревниот микробиом. Движењето го скратува времето на транзит во дебелото црево и се покажа дека го забрзува движењето на гасови низ гастроинтестиналниот тракт. Промените во гастроинтестиналниот транзит имаат големи влијанија врз pH вредноста на цревата, лачењето на слуз, формирањето на биофилм и достапноста на хранливи материи за микробиомот.
Друг механизам е дека вежбите ја менуваат циркулацијата на жолчните киселини. Ileолчните киселини се моќни регулатори на цревниот микробиом и недостатокот на овие молекули е поврзан со значителни промени во составот на флората, што може да доведе до нерамнотежа на бактериите во цревата (дисбиоза на цревата).
На крајот на краиштата, вежбите значително го менуваат метаболичкиот проток (брзината со која молекулите се метаболизираат преку метаболички патишта) и бараат скелетни мускули да се контрахираат, што пак предизвикува ослободување на миокини (порака на хормон како супстанции што се ослободуваат од мускулите на цицачите за време на движење и контракција), метаболити и невроендокрини хормони кои можат да комуницираат директно или индиректно со цревата преку заеднички интерфејс со имунолошкиот систем.
Промените поврзани со стресот во микробиомот не влијаат само на цревата, туку и на целото тело (на пример, заштита од рак на дебелото црево, воспалително заболување на дебелото црево, дебелина, метаболички болести и зголемено ментално и когнитивно здравје). Физичката активност штити од многу хронични болести и е привлечен и ефтин начин за подобрување на квалитетот на животот.
Генерално, зголемените податоци покажуваат дека редовното вежбање има позитивен ефект врз микробиомот на цревата. Оваа област на истражување, без сомнение, ќе се развива возбудливо во годините што доаѓаат и има уште многу прашања на кои останува да одговорите.
Па, како да одите на возење велосипед или малку прошетка во убавото летно време за позитивно да го поддржите вашиот микробиом? 😄 Дали веќе сте го тестирале?
Секако, не заборавајте да пиете доволно на топли температури и да ставите крема за сончање.
Се најдобро и убав ден,
Ина