Вежба кај дијабетес мелитус тип II - спорт како лек Исхрана, тренинг за сила,
Дијабетес мелитус е наследна метаболна болест и е една од најчестите хронични заболувања во Германија. Сега знаеме дека на погодените не им е дозволено само да спортуваат, туку и треба. Бидејќи и тренингот за издржливост и тренингот за сила помагаат против дијабетесот.
Цивилизациските болести поврзани со исхраната се повеќе и повеќе продираат во нашето секојдневие. Кој не познава некој кој страда од висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите или дијабетес мелитус тип II? Покрај најпотребните лекови, столбовите на терапијата со дијабетес претставуваат интервенција во животниот стил преку зголемена физичка активност и промени во навиките во исхраната.Важноста на физичката зголемена активност во превенцијата и терапијата со дијабетес мелитус е неспорна со години. Со години, фокусот беше насочен кон тренингот за аеробна издржливост. Сепак, веќе некое време е познато дека пациентите со дијабетес исто така имаат голема корист од обуката за умерена сила.
Дијабетес мелитус
Дијабетесот се јавува во широк спектар на клинички слики, кои се разликуваат во однос на нивните причини, нивните фактори на развој и почетокот и текот на болеста. Сепак, тие имаат заедничка хипергликемија, нарушувања на толеранцијата на глукоза и недостаток на инсулин - апсолутно или релативно -. Дијабетес мелитус се дефинира како наследна основа, почеста кај постарите возрасни групи, генерално прогресивно нарушување на метаболизмот на јаглени хидрати, маснотии и протеини како резултат на недостаток на инсулин или намалена ефикасност на инсулин. (1)
Класификации на дијабетес
Различните клинички слики на дијабетес се поделени во 4 класи:
3. Други специфични типови
Дијабетес тип I се базира на уништување на β-клетките во островчињата Лангерханс во панкреасот, т.е. панкреасот. Тука се уништуваат клетките на телото кои се одговорни за производство на инсулин. Дијабетес тип I обично има апсолутен недостаток на инсулин, поради што се нарекува и дијабетес зависен од инсулин. Во зависност од причината, дијабетесот тип I е поделен на тип I a и тип I b. Кај дијабетичар тип I, болеста се спроведува имунолошки, што значи дека постои автоимуна реакција против β-клетките. Кај дијабетичарите од типот I-b, болеста избива без очигледна причина.
Дијабетес тип II се базира на инсулинска резистенција и подоцна, како резултат на дефект на лачење на инсулин во β-клетките. Дијабетичарите од типот II обично страдаат од релативен недостаток на инсулин, поради што се зборува за неинсулин-зависен дијабетес.
Покрај 2-те главни форми на првите две класи, други специфични видови на дијабетес се комбинираат во третата класа. Гестациски дијабетес од 4-то одделение е познат и како гестациски дијабетес, бидејќи тука се појавуваат покачени нивоа на шеќер во крвта за време на бременоста. (2)
Како дојде до манифестирање на дијабетес?
Времето на заболување од дијабетес тип II е обично над 40-годишна возраст. Долго време луѓето зборуваа за таканаречен дијабетес кај возрасни. Сепак, се повеќе и повеќе помлади луѓе во моментов развиваат дијабетес тип II. Оваа форма на дијабетес е тесно поврзана со метаболичкиот синдром. 80% од луѓето со дијабетес тип II имаат прекумерна тежина или дебелина.
Генетска диспозиција сè уште е предуслов за манифестиран дијабетес. На почетокот на болеста постои генетски одредена отпорност на инсулин, што значи дека мускулното ткиво, како и масното ткиво и црниот дроб стануваат помалку чувствителни на инсулин. Телото се обидува да го компензира ова ослободувајќи повеќе инсулин за да обезбеди транспорт на глукоза во клетките. Така, постои постојано зголемено ниво на инсулин во крвта. Оваа хиперинсулинемија поврзана со нездрав начин на живот, т.е. Х. со диета со многу маснотии и недостаток на вежбање, поддржува или доведува до прекумерна тежина и дебелина и како резултат на типични симптоми на метаболички синдром. Ова, за возврат, ја зголемува отпорноста на инсулин: телото е заглавено во маѓепсан круг. (1) За разлика од дијабетесот тип I, болеста од дијабетес тип II се јавува постепено. На овој начин, метаболизмот на глукозата првично се компензира. Сепак, штом β-клетките веќе не можат да произведуваат повеќе инсулин, се појавуваат хипергликемија и нетолеранција на гликоза и на тој начин манифестираат дијабетес тип II. (2)
Сериозни знаци на предупредување
Раните симптоми се, на пример, мускулна слабост, замор и замор, кои се предизвикани од веќе намалениот метаболизам на јаглени хидрати. Понатамошни симптоми се откривање на шеќер во урината и придружно неприродно големо чувство на жед. Сигналите за кои треба да внимавате вклучуваат зголемен нагон за мокрење и здив со лош мирис ако сте уморни и исцрпени. Ако забележите такви симптоми, треба да се консултирате со вашиот семеен лекар.
Ефектот на вежбање
Како што веќе споменавме, третманот со дијабетес во моментов опфаќа 3 области: лекови или администрација на инсулин, диета и вежбање. Целта е да се стабилизира акутната метаболичка состојба. На долг рок, нивото на шеќер во крвта треба да се нормализира и да се спречи доцниот дијабетичен синдром. Физичката активност кај луѓето со здрав метаболизам доведува до намалување на секрецијата на инсулин во панкреасот. Инхибиторниот ефект на инсулин повеќе не се дава и се распаѓа гликогенот, форма на складирање на глукоза. Повеќе слободни масни киселини влегуваат и во крвта. Чувствителноста на инсулин се зголемува. Кај здраво лице што спортува, организмот реагира со умерено намалување на шеќерот во крвта од околу 30 мг%.
Спортот како терапија - голема придобивка за дијабетичарите
Спортските активности мора да бидат лесни за дозирање за дијабетичари и да имаат постојано место во секојдневниот живот. Оптимална корист може да се добие од ова само ако е редовна на долг рок. Треба да испланирате најмалку 2 тренинзи неделно. Однесувањето на шеќерот во крвта за време на вежбање, исто така, станува сè попредвидливо со текот на времето. Позитивен ефект е можноста за намалување на дозата на инсулин.Глукозата се метаболизира поефикасно преку физичка активност и со тоа се подобрува толеранцијата на глукоза, се намалува ризикот од преголема закиселување и се мобилизираат помалку масни киселини. Единствена тренинг за издржливост може да ја зголеми чувствителноста на инсулин за 16 часа. Предуслов за ова, сепак, е редовно вежбање. (Прочитајте исто така: Ефекти од вежба за издржливост кај пациенти со дијабетес тип 2)
Обука за тегови и нејзината важност за дијабетичарите
Обука за сила има позитивно влијание врз инсулинската резистенција во мускулните клетки. Како и со тренингот за аеробна издржливост, и тренингот со сила покажа подобрување на гликемискиот метаболизам. Обука за сила може да го промени составот на телото во корист на мускулите. Ова исто така значи намалување на метаболички активното, патофизиолошки важно поткожно масно ткиво. Идеално, постои намалување на масното ткиво на стомакот. Најдобра е комбинација на обука за сила и издржливост, бидејќи се докажани синергетски ефекти врз гликемискиот метаболизам.
Практични препораки за обука за силата (3)
- Тренинг за сила 3 пати неделно
- Вклучете ги сите главни мускулни групи
- Претпочитајте динамичко-концентрични оптоварувања
- Вашата цел: 3 сета од по 8–12 повторувања
- Интензитетот треба да биде од умерен до висок и со тоа да одговара на 70-80% од максималното повторување (РМ)
Користена литература:
1. Behrmann & Weineck (2001): Дијабетес и спорт. Балинген: Спита Верлаг
2. Рост (Ур.) (2005): Спорт и терапија за вежбање при внатрешни заболувања. Келн: Дојчер Урц-Верлаг
3. Германски журнал за спортска медицина, 2011. Том 62 (1), стр. 5-9 ЈПД
Жаргон
Хипергликемија - Термин за ниво на шеќер во крвта кое е превисоко
Нарушување на толеранција на глукоза - Пред-фаза на дијабетес мелитус, се зборува за толеранција на глукоза кога се нарушува користењето на јаглени хидрати
Метаболичен синдром - Меѓусебно негативните состојби како што се дебелина, висок крвен притисок, хиперинсулинемија, нарушувања на толеранција на глукоза, нарушувања на метаболизмот на липидите и хиперурикемија се сумирани како таканаречен „метаболен синдром“ доколку се појават заедно