Вежба која ви заштедува многу калории
од Кармен Тина, 04 ноември 2016 година, 01:03
Вежбањето ви помага да го одржувате здравјето на вашето тело, но и да изгубите тежина. Ви претставуваме еден вид на движење што може да ви помогне да изгубите тежина повеќе од другите познати.
Станува збор за трчање назад или трчање наназад.
Се чини тешко да се направи тоа на прв поглед, но ако изберете правци што ги знаете, ќе се навикнете.
Вежбата за која зборуваме започна да станува популарна во светот и има сè повеќе следбеници.
Трчањето со грб го намалува ризикот од болка во грбот и нозете.
Како ви помага да изгубите тежина
Да се биде кардиоваскуларна вежба, обратното трчање не само што помага во согорување на калории, туку е и целосна вежба.
Додека го трчате, користите повеќе мускулни групи отколку во нормално трчање.
Меѓу најчесто користените мускули се квадрицепсите.
100 чекори назад е еквивалентно на 1000 нормални чекори.
Грбниот удар е еквивалентен на 6 вообичаени трки во трчање.
На овој начин ќе изгубите повеќе калории за пократко време.
Кои се придобивките од трчањето со грб
Вежбањето ги тонизира нозете и мускулите
Овој вид на вежба го намалува притисокот во колената, помага да се развијат мускулите.
Обратно трчање спречува повреди и ги рехабилитира колената
Кога трчате нормално, продолжете да вежбате за иста количина на вежбање.
Ова понекогаш може да биде опасно за оние со проблеми со стапалата.
Обратно трчање го намалува негативното влијание на ова ниво и ја подобрува рамнотежата помеѓу мускулните групи.
Развива периферен вид и рамнотежа
Трчањето како рак помага да се подобри периферниот вид, но и рамнотежата.
Додека трчате не гледате ништо што може да биде зад вас, вие само се потпирате на сетилата како слухот.
Добро е за мозокот
Оваа промена во насоката на трчање го принудува вашиот мозок да размислува и да реагира поинаку.
Го подобрува држењето на телото
Кога трчате назад, природно го одржувате грбот исправен.
Повратните информации помагаат во намалување на болката во грбот предизвикана од неправилно држење на телото при нормално трчање.
Го зајакнува стомакот
Прав грб и убав стомак, тука одам рака под рака.
За време на трчањето назад, вашите стомачни мускули работат напорно.
Препораки за почетници
- изберете позната, едноставна рута
- ако трчате по асфалт, бидете визуелно водени
- нацртајте маркери за да ви помогнат
- Ако не ви се допаѓа идејата, пробајте ја најпрво на неблагодарна работа.