Вежба топка 5 Ефективни вежби 4 грешки за почетници

Топката за вежбање изгледа како детска играчка, но во реалноста станува збор за многу разновидна спортска опрема. Тренингот со топка е лесен за зглобовите, ги тонизира мускулите и ја промовира циркулацијата на крвта. Ви претставуваме избор на едноставни вежби и ве предупредуваме за типичните грешки на почетниците.

Вежбајте со топка за вежбање

Ако сакате да останете физички подготвени, дефинитивно треба редовно да вежбате. Една до две сесии за обука неделно се целосно доволни. Обидете се да го организирате управувањето со времето на таков начин што ќе ги интегрирате спортските единици во вашето секојдневие. Не е важно дали ќе пробате нордиско пешачење, да се искачувате или да правите пилатес. Важно е да се забавувате правејќи физичка активност и да се чувствувате исполнето и среќно по тренингот.

Доколку немате многу време, испланирајте пократки тренинзи. Десет минути на ден, исто така, позитивно влијаат на вашата благосостојба. За тоа време, треба целосно да се концентрирате на спортот и да не ве одвлекува вниманието. Направете загревање пред секоја вежба. Така да избегнувате потенцијални спортски повреди и конкретно загревајте ги вашите мускули.

Вежбањето со топка за вежбање е одлично нежен за зглобовите и користи бројни мускулни групи низ целото тело. Тоа е Тренинг на цело тело, за што ви треба само едно парче спортска опрема. Топката за стабилност е исто така одличен избор кога треба да заштедите пари. Спортската опрема не е особено скапа. Во продолжение ќе дознаете кои вежби можете да ги направите со топката и на што треба да обрнете внимание.

Интересни факти за топката за вежбање

Топката за вежбање не е погодна само за поудобно седење во канцеларија, туку се користи и како мултифункционална спортска опрема применливо Можете да тренирате различни делови од вашето тело со топка. Топката не е изработена од гума, туку од високо еластичен пластичен материјал. Ова осигурува дека топката не пука дури и под големи товари.

Во многу може да добиете топка за вежбање различни бои. Значи, не само што имате корист од вашата редовна обука, туку и вашите деца можат да уживаат во топката. Спортската опрема им помага на рана возраст координација и твоите `s Чувство на рамнотежа да промовира. Малку скокање на топка е одлично забавно и позитивно влијае на вашето здравје. Малите деца треба да ја користат топката за вежбање само под надзор. Инаку, ризикот од повреда е многу висок.

Топката за вежбање се користи повторно и повторно и во областа на хоби и во простории за физиотерапија. Ете го бројни вежби, што можете да направите со топката. Доколку сте стекнале малку искуство, можете да ја оставите фантазијата да крене дивјак и да креирате нови методи за обука сами доколку ви се допаѓа.

Посебни карактеристики на топката за вежбање

Безбедна топка за деца

Кога вежбате со топка за вежбање, секогаш постои можност топката да пукне за време на употребата. Обично тоа не се случува бидејќи материјалот е многу еластичен. Наместо тоа, се случува топката по одредено време Губи воздух.

Сепак, постојат специјални топчиња со особено густа кожа кои простор-безбеден се Ова значи дека ако се оштетат, тие нема да се расцепат и воздухот ќе избега само многу бавно. Ако им дозволите на вашите деца да ја користат топката, треба да размислите за добивање на модел за безбедност на просторот. Од време на време се случува топката случајно да се оштети додека играте.

Исто така, проверете дали сте ја погодиле топката не стрес премногу. Како по правило, топката не носи повеќе од 100 килограми. Постојат висококвалитетни топчиња за вежбање кои можат да издржат значително поголема тежина. Ако ја знаете сопствената телесна тежина, можете да процените која топка е најдобра за вас.

Вежба топка наспроти пеци топка

Топката Пеци е најпознат претставник на топчињата за вежбање. Во основа топчињата не се разликуваат едни од други, освен за нивното име. И топката за вежбање и пецибал се Имиња за парче спортска опрема.

Во 1963 година, италијанскиот производител на пластика Аквилино Косани за првпат произведе големи, робусни пластични топчиња и разви специјална техника за ова. Името Пезибал се враќа кај него. Компанијата Ледрагома првично ги продаваше топчињата како Детски играчки. Поради употребата на топки за гимнастички вежби, веќе не се зборува за пеци топки, туку за гимнастички топки. Но, има уште пеци топки за купување.

Купете топка за вежбање: одреди ја точната големина

Исто како и другите спортски реквизити, на пример, терабанд, тука е и топката за вежбање различни дизајни. Пред да купите, треба детално да се занимавате со спортската опрема во однос на вистинската големина. Постојат топки со дијаметар од 45 до 95 сантиметри.

Соодветната големина на топката зависи од вашата висина од Ако главно сакате да седите на топка, должината на долниот дел од нозете игра улога. Додадете десет сантиметри до вистинската должина. Ако сакате да тренирате првенствено со топка, користете ја следнава табела како водич:

висина	Големина на топка
до 140 см	45 см
141 - 154 см	55 см
155-175 см	65 см
176-185 година	75 см
186 - 200 см	85 см
над 2 м	95 см

Исто така, проверете дали топката е надвор високо квалитетен материјал се произведува. Колку е потенка кожата на топката, толку е поголема веројатноста да пукне под големи товари.

Ефективни вежби со топката за стабилност

Топката за вежбање е совршена за вашата Затегнете ги мускулите и Промовирајте ја циркулацијата на крвта во вашето тело. Составивме неколку вежби за вас кои дефинитивно треба да ги вклучите во вашиот план за обука. Во зависност од тоа колку сте фит, можете да направите различни варијации на вежбите и да се подобрувате сè повеќе и повеќе.

Повеќето вежби со топка за стабилност ќе се прават со a мирно движење егзекутиран. Контролирајте го секое движење и проверете дали не постапувате премногу живо.

Како и со џогирање, калистеника и сите други спортови, бавното, но сигурно зголемување на перформансите е исто така пожелно кога тренирате со топка за вежбање. Тоа не значи дека пробувате особено комплицирани вежби уште на самиот почеток. Направи подобро пократки паузи помеѓу вежби, зголемете ги повторувањата и фокусирајте се на тоа точно извршување вашата сесија за обука. Ако ги следите овие чекори, брзо ќе забележите подобрување на перформансите. Како почетник, треба да ги пробате следниве вежби барем еднаш.

Вежби за грб

На вашиот Насочено тренирање на мускулите на грбот, легнувате со горниот дел од телото на топката за вежбање. Го насочувате погледот кон земјата, ги истегнувате нозете. Бидете сигурни дека грбот е исправен и напнато го целото тело. Поддржете се со рацете покрај топката. Сега наизменично ја продолжувате едната рака напред, а другата назад. Останете во една позиција околу пет секунди и потоа сменете ги рацете.

Откако ќе ја направите вежбата неколку пати, ќе влезете во една дури и проток на движење за Така да не останете во една положба, туку повлечете ја предната рака назад веднаш штом ќе се прошири целосно. Избегнувајте неодложни движења.

Вие го подигнувате тоа тешкотија вежбата со продолжување на раката дури и подалеку отколку што мислите можно. Дишете постојано мирно и рамномерно и обрнете внимание на правилното држење на телото. Покрај вежбите за сила за вашите мускули, оваа вежба вклучува и промовирање на вашите Чувство на рамнотежа а твојот координација.

Вежби за рацете

Легнете на грб на подлогата и поставете ги потколениците на топката за вежбање. Ставете ги дланките на подот и кренете го телото нагоре со рацете. Потоа свиткајте ги лактите назад и спуштете го телото. Во принцип, вежбата работи вака обратен притисок.

Можете исто така да го направите ова за да ги обучите мускулите на вашите раце Склекови со топка направи За да го направите ова, доведете се во соодветна положба, но не допирајте го подот со нозете, туку ставете ги на топката, а потоа спуштете го горниот дел од телото малку со свиткување на лактите. Ако сте го допреле подот со врвот на носот, турнете ги рацете повторно и вратете се на почетната позиција.

Вежби за стомак

Ги тренирате стомачните мускули лежејќи на грб на подлогата и позиционирајќи ги потколениците на топката за вежбање. Сега правиш редовно Стомачни вежби, затоа продолжете да го кревате горниот дел од телото од подот во насока на топката.Ги прекрстувате рацете зад главата.

Алтернативно, легнете со грб на топката и ставете ги нозете на подот. Дури и со овој варијанта ги прекрстувате рацете зад главата и малку го исправувате горниот дел од телото. Исто како и со нормалните стомачни на подот, подигнете го горниот дел од телото малку нагоре и спуштете го веднаш потоа.

Вежби за задникот

Како и за некои други вежби, и за оваа вежба легнувате на грб на подлогата за вежбање и ги поставувате потколениците на топката за вежбање. Нозете треба да бидат едно од овие прав агол предавање Сега превртете се напред и назад од лево надесно без да ги тргнете нозете од топката. За тоа време горниот дел од телото не се оддалечува од подот.

Вежби за нозе

Сквотовите се особено ефективна мерка за обука за цврсти нозе. Топката за вежба носи мала варијација во вежбата. За да го направите ова, застанете со грбот на aидот и затегнете ја топката помеѓу грбот и theидот. Сега полека, но внимателно клекнувате надолу, а потоа повторно се исправувате. Ова движење го правите најмалку десет пати по ред, направете краток одмор и повторете ја вежбата уште десет пати.

Слабејте со топката за вежбање

Вежбањето со топка за вежбање го стресови целото тело. Соодветно на тоа, овој спортски уред е многу погоден за брзо и здраво слабеење. Ако сакате да изгубите тежина, треба да земате по една секој ден Програма за цело тело настапи со топка. Направете план што вклучува вежби за стомакот, рацете, градите, бутовите и задникот. Вежбањето со топка за вежбање го стимулира Горење на маснотии и ги прави вашите мускули построги.

Ако вежбате четвртина час секој ден, доволно е. За тоа време, не дозволувајте ништо или некој да ви го одвлекува вниманието, само концентрирајте се на нив точно извршување на индивидуалните вежби. Ако се држите до планот за обука, брзо ќе ги забележите првите успеси.

Типични почетнички грешки кога тренирате со топка за вежбање

Вежбањето без душек е опасно

Без разлика дали сте почетник или напредно, брзо вежбавте разни вежби со топката за вежбање. Но, има неколку работи што треба да ги имате предвид кога вежбате. Ако не го сторите тоа, брзо ќе навлезете во проблеми или, во најлош случај, ќе се повредите. Особено ако само испробувате различни вежби, треба да обрнете внимание на следново Избегнувајте грешки на дебитанти.

Воз без душек

Користете подлога што не се лизга кога вежбате со топка за вежбање. Инаку топката брзо се тркала на голиот под. Ова исто така може да се случи кога лежите на него. Во таков случај, ризикувате да се повредите. МАТ не мора да биде скап. Главната работа е што не се движи. Ако редовно правите јога, можете да го користите вашиот јога-тепих за вежбање со топка за вежбање.

Отворете го вентилот со остри предмети

Ножици за топка и ножици не припаѓаат заедно

Постојат неколку причини зошто можеби ќе треба да ја издувате топката. Можеби планирате патување и сакате да тренирате на одмор или сакате да ја транспортирате топката од други причини. Ако сакате да го отворите вентилот, можете никогаш со остар предмет да направиш. Ова однесување е многу веројатно да ја оштети топката. Ако не можете да го тргнете стоперот со голи раце, користите тап предмет, како што е паричка.

Неправилно чистење на топката

За да ја задржите топката за вежбање што е можно подолго, треба редовно да ја чистите. Ти користиш чиста вода и чиста крпа. Ако топката е особено валкана и не можете да ја отстраните нечистотијата само со вода, додадете вода за чистење во алкохолот и пробајте ја.

Не обидувајте се да се валкате со нож или што било друго остри предмети да ја изгреба топката. Ова брзо создава дупки во тенкиот слој на кожата. Хемиски средства за чистење и чисти средства за чистење врз основа на алкохол, исто така, го оштетуваат материјалот и го прават порозен.

Изберете нестабилни позиции

Секогаш бидете сигурни дека ниту вие, ниту топката не се лизгаат за време на тренингот. Тоа работи со тоа што ќе ве натерам допирање на земјата со дел од вашето тело. Ако топката се одлепи или изгубите рамнотежа, можете да го заштитите вашето тело од сериозни повреди.

Во никој случај не смеете да стоите со едната нога на пречка и да ја превртите другата преку топката. Кои позиции се соодветни за вас, зависи од вашите лична кондиција и вашето чувство за рамнотежа. Во никој случај не очекувајте премногу, туку играјте го на сигурно. Вака го заштитувате вашето тело од болка.

(10 гласови, просек: 4.50 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.