Вежба за дишење за смирување на нервниот систем; Симпатична регулација
Како можете да влијаете на вашиот автономен нервен систем и да ја намалите активноста на симпатичкиот нервен систем, така што парасимпатичкиот нервен систем ќе добие поголемо влијание?
Еден начин е преку вежби за дишење.
Во овој пост, ќе ве запознаам со секојдневна вежба што можете да ја направите во секое време и на кое било место.
Оваа вежба ја намалува симпатичката активност, мускулниот тонус, крвниот притисок и генерално ве смирува.
Ова може да ја ублажи болката, особено болка од мускулно потекло што е поврзана со прекумерна напнатост во мускулите.
Се разбира, оваа вежба е погодна и за внатрешно смирување.
прибелешка
Прво белешка за регулирање на автономниот нервен систем.
На парасимпатичкиот нервен систем тешко може да се влијае.
Симпатичниот, сепак, го прави тоа, на пример преку вежби за дишење.
Со намалување на симпатичката активност, парасимпатичкиот нервен систем „само“ добива поголемо влијание без всушност да стане поактивен. Како споредна забелешка.
Lifeивот во стрес, со стравови, субјективно перципирани големи тешкотии, под (самонаметнат) притисок за изведување и слично, доведува до трајно активирање на симпатичкиот систем.
На долг рок, ова може да биде опасно за вашето здравје. Висок крвен притисок, проблеми со срцето, силна напнатост и внатрешни немири се само неколку од можните последици.
Сепак, преку вежби за дишење, симпатичкиот систем може лесно и брзо да се „сврти“.
Вака работи вежбата за дишење
Најважниот е намалување на стапката на дишење додека дише подлабоко.
Покрај тоа, издишувањето треба да трае малку подолго од вдишувањето.
Шест вдишувања во минута е добра стапка на дишење за да се затвори симпатичниот и да се даде на парасимпатикусот поголемо влијание.
Поради оваа фреквенција, циклусот на дишење (= вдишување + издишување) трае 10 секунди, бидејќи една минута има 60 секунди.
Вдишувањето треба да трае околу 4 секунди.
Издишувањето треба да трае околу 6 секунди.
Студиите покажаа, дека оваа респираторна стапка може да ја намали активноста на симпатичкиот нервен систем и со тоа да има позитивно влијание врз општото закрепнување, крвниот притисок, мускулниот тонус и многу повеќе.
Сепак, шест вдишувања во минута е само груб водич. Вие исто така може да дишете побавно.
Важно е да го направите издишувањето подолго од вдишувањето и да дишете малку подлабоко отколку што вообичаено правите.
Времетраење на вежбата: За вежбата навистина да работи, треба да ја правите најмалку пет минути. Ако имате повеќе време, толку подобро.
За трајни ефекти треба да вежбате секојдневно. За жал, еднаш или двапати неделно не е доволно.
Понатамошна работа на намалување на мускулниот тонус и ублажување на болката
Скоро секоја личност со болка има активирачки точки во своето тело кои го нарушуваат нервниот систем и го нарушуваат мускулниот тонус.
Ако сакате да направите повеќе против вашата болка на физичко ниво (доколку имате), тогаш ви ги препорачувам курсевите за активирање преку Интернет.
Имате избор помеѓу опфатен курс, кој опфаќа болка низ целото тело, и малку помали (но многу обемни) курсеви, кои третираат една област од телото.
На секој курс ќе добиете ексклузивни, лесно разбирливи упатства за болка, симптоми и ограничувања на движењето во соодветната област.
Willе ви покажам кои мускули и точки на активирање предизвикуваат одредена болка, симптом или ограничување на движењето.
Секако, ќе ви покажам и како можете сами да ги лекувате овие мускули, за ублажување на болката, симптомите или ограничената подвижност.