Вежба за фитнес за сквотови на нозете

Сквотот е една од најдобрите фитнес вежби за градење мускули

Потребни мускули:

Бут (M. quadriceps femoris), мускул на задник (M. gluteus maximus)
и двоглавиот мускул на телето (М. gastrocnemius).

Сквотот

Реченици: 3

Пауза: 30-60 секунди
Повторувања: 8-20

Почетна позиција:

Штандот е малку повеќе од ширината на рамото. Центарот на гравитација лежи на целиот ѓон на стапалото. Врвовите на прстите се насочени во иста насока како и колената и очите се исправени напред.

Редослед на движење:

Движењето надолу во сквотот е иницирано со задникот, кој се носи што е можно поназад. Колењата никогаш не треба да излегуваат над прстите. Нагорно движење на сквотот е иницирано со главата нагоре.

Совет 1:

За време на сквотот, држете го грбот во „напнатост на лакот“, а исто така затегнете го стомакот.

Совет 2:

Ако телото нагло се наведнува напред кога колената се свиткани, ова е показател дека тетивите и лигаментите во областа на телето се скратени. Сепак, ова воопшто не е лошо, само ставете нешто под потпетиците, така што горниот дел од телото ќе остане што е можно поправен и исправен.

Сквотот видео

Сквотот е одличен за нозете. Повторете ги овие фитнес вежби според континуираниот метод што значи 3х15 секој ден.

Корисни информации:
Во здравствениот и фитнес секторот, сквотот е една од најчесто користените вежби кои постигнуваат добри ефекти дури и без дополнителни оптоварувања како што се тегови или тегови и без дополнителна опрема.
Во професионалниот спорт и боди-билдинг, понекогаш се користат огромни дополнителни тежини за да се предизвика доволно силен стимул за обука. Дознајте повеќе за правилните сквотови во вашиот план за обука.

---