Вежба за градење мускули на Табата за тонирани нозе
Табата: Вежба за градење мускули за тонирани нозе
18 јуни 2016 година - 11:07 часот
Табата: Изградете мускул за четири минути
Овој тренинг за градење мускули на Табата е токму вистинскиот тренинг за да ги натерате нозете да бидат во форма за летото. Вежбите ефикасно ги обучуваат мускулите на бутовите и ви помагаат да зацврстите, секси нозе.
Интервал-тренингот се состои од четири вежби кои се изведуваат по 20 секунди. Меѓу нив има пауза од 10 секунди.
Прво, сквотот, одвојувајќи се, а потоа повторно заедно. Нозете секогаш остануваат свиткани.
Следува вежба во која најпрво правите пунџа, а потоа шутнете напред со другата нога. Потоа направете чекор назад до почетната позиција.
Во третата вежба застанете со грбот на aид со свиткани нозе под прав агол. Оваа позиција се одржува 20 секунди.
Последната вежба се нарекува високи колена. Тука треба да ги повлекувате колената наизменично.
Табата е интензивна обука во интервал што навистина го извлекува максимумот од вас. Концептот потекнува од Јапонија. Таму го измислил истражувачот Изуми Табата - оттука и името - во „Националниот институт за фитнес и спорт“ во Токио. Спаѓа во групата обука со висок интензитет - накратко ХИТ. Интензивните вежби се изведуваат во кратки интервали. Следат вкупно 8 интервали од една вежба, секоја изведена по 20 секунди. Меѓу нив има пауза од 10 секунди. Вкупно, тоа прави 4 минути интензивна обука што ве турка до сопствените граници.