Вежба за карличен под; Д-р
Обука за карличен под (вежби Кегел) за уринарна инконтиненција, хроничен простатитис, синдром на хронична карлична болка ...
Во средината на деветнаесеттиот век, лекарот Арнолд Кегел разви серија вежби за да им помогне на жените кои страдаа од уринарна инконтиненција (присилно мокрење, на пример при кашлање, кивање или оргазам). Целта на овие вежби е зајакнување на пубокоцигеалниот мускул (компјутерски мускул или предниот карличен под) кој, кога се контрахира, го запира протокот на урина.
Womenените кои го прашаа Кегел за исходот од нивните вежби објавија дека не само што можеле подобро да ја задржат урината, туку исто така доживеале зголемени сексуални сензации како пријатен „несакан ефект“ за време на коитус.
Вежбите Кегел исто така се препорачуваат пред и по породувањето за зајакнување на вагиналните мускули. Postените во постменопауза откриле дека вршењето на Кегел вежби го зголемува производството на течност за подмачкување. Ова доаѓа од зголемено снабдување со крв во областа на вагината.
Предуслов: карличен под кој е пасивно развлечен широк
Карличен под и исправено држење на телото
Овде можете да прочитате повеќе за интересната врска помеѓу исправено држење на телото и карличниот под: www.dr-walser.ch/beckenboden/ !
Активна обука за карличен под
Мускулот со кој се склучувате за да го задржите протокот на урина е мускул на компјутер (пубокоцикеус). Држете ја урината неколку пати назад за да се запознаете со овој мускул. Потоа легнете и вметнете го прстот во вагината и смалете го мускулот на ПЦ. Обидете се да ги почувствувате контракциите околу прстот. Бидете сигурни дека не ги напнавте колковите, стомакот (освен најдлабоките, мускулот на трансверзус абдоминис, кој секогаш работи заедно со компјутерскиот мускул), задникот или другите мускули во карличната област.
Откако редовно ги правите следниве вежби околу шест недели, проверете дали можете да почувствувате каква било разлика во јачината на вашиот мускул кога ќе залепите прст во вагината и ќе го контрахирате мускулот.
Мажите можат да се обидат многу нежно да го влечат пенисот во карлицата - и потоа да се пуштат повторно. Повторно, проверете дали не ги користите колковите, стомакот. задникот или другите мускули во карличната област се затегнати.
Договорете се и пуштете се
Првата Кегелова вежба е да го контрахирате мускулот на компјутер три секунди, да го опуштите три секунди и потоа повторно да го смалите. Ако ви е тешко да одржите напнатост подолго од три секунди, повлечете го мускулот во секунда или две и држете го подолго додека мускулот постепено станува посилен. Оваа контракција и ослободување треба да се направи десет пати три пати на ден.
Контракција и ослободување побрзо едноподруго
Втората вежба е слична на првата, но наместо да го затегнете мускулот три секунди, станува збор за негово склучување што е можно побрзо, а потоа за ослободување и повторно склучување договор. Оваа вежба исто така треба да се изведува десет пати три пати на ден.
Првиот пат кога ќе ја направите оваа вежба, може да изгледа како да ја пробувате својата рака на свиткување на јазик. Нема да можете да кажете дали сте во договор или го пуштате мускулот и сè може да се измеша за некое време. Во секој случај, започнете полека. Со поголема вежба, постепено ќе можете] побрзо да преминете помеѓу задржување и ослободување на напнатост.
Вежба за лифт
Вежба за печатот
Оваа четврта вежба е видлива и за наб obserудувач, па подобро е да ја направите сами. Се состои во исфрлање на нешто како екскреција, но повеќе во вагината отколку во аналната област. Замислете тампон длабоко во вагината и исцедете како да го исцедувате. Како и со вежбата за лифт, ова движење со туркање треба да се запре три или четири секунди.
Секоја од овие четири вежби првично треба да се изведува десет пати на ден во три различни периоди. Како напредувате со Кегеловите вежби, зголемете го бројот на секоја серија вежби додека не успеете да ги правите секоја од нив дваесет пати по ред. Овие вежби можете да ги правите толку често колку што имате време во текот на денот, но најмалку три пати.
Објавено на 20 јуни 2017 година од Др. медицински Томас Валсер
Последно ажурирање:
19-ти мај 2020 година