Вежба за настинка - кога и колку NetDoktor
Софи Мацик е хонорарна писателка на медицинскиот тим НетДоктор.
Е Вежбајте со настинка проблем? Ова е прашањето што си го поставуваат многу луѓе кои трчаат и имаат чешање на грлото и течење на носот. Дури и ако не се чувствуваат значително засегнати од ваквите поплаки, тие не се сигурни дали е препорачливо вежбање и покрај настинката. Јачината на симптомите и општата здравствена состојба се решавачки тука. Прочитајте повеќе за вежбање со настинка тука.
Спорт со настинка: дали е можно?
Кога сте настинати, вирусите на настинка ја заразиле обвивката на горниот респираторен тракт. Вашиот имунолошки систем ја презема борбата против напаѓачите, што го ослабува вашето тело. Ова е причината зошто обично се чувствувате слаби или уморни кога сте настинати. Вежбањето исто така го предизвикува телото - резервите на енергија се користат за време на вежбање, срцето и мускулите работат понапорно, циркулацијата и пулсот се зголемуваат.
Ако обичната настинка и спорот се спојат, ова значи двоен товар и со тоа „стрес“ за организмот. Како по правило, комбинацијата на вежбање и настинка не се препорачува.
Во поединечни случаи, сепак, се применуваат различни препораки, на пример, дали некој има лошо или само блага настинка. Спортот исто така не е само спорт. Не треба да очекувате екстремни оптоварувања како што е маратон или друго натпреварување кога сте настинати. Исто така, вежбањето на ваше ограничување за време на настинка не е здраво.
На натпреварувачките спортисти кои се наоѓаат во средина на тренинг фаза најдобро им е да разговараат со лекар за степенот до кој можат да вежбаат ако настинат. Следниве препораки се однесуваат на спортисти-аматери и активности за одмор.
Слабо студено
Вежбањето често е сè уште непроблематично за време на блага настинка. Ако немате други симптоми освен течење на носот, генерално нема ништо лошо во вежбањето. Сепак, треба да вежбате лесно само за време на настинка и да избегнувате анаеробни тренинзи и долг напор. Интервален тренинг исто така не е препорачлив ако сакате да вежбате и покрај тоа што сте настинати.
Бидете сигурни дека сте облечени доволно топло и дека не се ладите за време на паузите (на пример, со ставање на топла јакна). По обуката, треба да се лизнете во сува и топла облека што е можно поскоро.
Вежбајте за настинка: кога да направите пауза!
Иако вежбањето е генерално дозволено со благ настинка, треба да се воздржите од правење одредени симптоми за ваше добро - на пример, воспалено грло. Овие можат да бидат типичен симптом на настинка, но исто така и предвесник на тонзилитис. Ова најмногу е предизвикано од бактерии. Ако имунитетниот систем е ослабен од настинка, микробите можат да навлезат во телото побрзо отколку кај здрави луѓе. Потоа, тие можат релативно лесно да се шират и да се шират на други органи, како што се бубрезите, црниот дроб или срцето.
Наезда на срцевиот мускул со последователно воспаление на срцевиот мускул (миокардитис) е особено опасно. Постои ризик од трајно оштетување на срцевиот мускул и, под одредени околности, дури и смртна опасност! Миокардитисот не само што може да се активира од бактерии, туку и од вируси - дури и од самите вируси на настинка, доколку инфекцијата слична на грип не се излечи правилно.
Поради ризик од воспаление на срцевиот мускул, вежбање со настинка е дозволено само доколку немате треска. Зголемувањето на температурата може да биде предизвикано од самиот студ, но може да биде и знак на дополнителна бактериска инфекција - како што е болката во грлото споменато погоре. И во овој случај постои ризик дека бактериите ќе се шират во телото и ќе се прошират на срцето или на другите органи.
Дури и ако ги потиснувате симптомите како што се треска или воспалено грло со лекови, не смеете да спортувате ако сте настинати. Лековите ги ублажуваат симптомите, но вашето тело е сè уште ослабено и не може да се справи со дополнителен стрес, како што е физички тренинг или други патогени.
Jогирање со настинка?
Кога станува збор за џогирање кога сте настинати, мислењата на експертите многу се разликуваат. Сепак, постои консензус за препораката дека треба да го слушате сопственото тело пред сè. Jогирање со настинка е можно ако имате само слаб течење на носот или кашлица. Сепак, треба да бидете внимателни да не претерувате и да застанете кога ќе се чувствувате слаби или уморни.
Веднаш штом ќе се чувствувате навистина болно, имате треска или болки во грлото, треба да избегнувате џогирање ако сте настинати. Вежбањето ги стимулира циркулацијата и протокот на крв. Ова им овозможува на патогените микроорганизми полесно да се шират во телото отколку ако го земете тоа лесно - меѓу другото и со ризик од миокардитис, како што е опишано погоре. Истото важи и тука: Дури и ако ги потиснете симптомите со помош на лекови, џогирањето со настинка е сè уште табу!
Вежбајте по настинка?
По настинка, треба полесно да се занимавате со вашиот спорт. Пред првиот тренинг, треба да бидете без лекови најмалку два дена без повторливи симптоми. Прво започнете со мало оптоварување и тренирајте само во опсегот на лесна издржливост за првите неколку пати. Ако веднаш го продолжите стариот распоред за обука со максимален стрес, ризикувате да се појави релапс. По инфекција со треска, не треба да започнувате да вежбате повторно по една недела без симптоми. Ова е време кога телото треба да се опорави.