Вежба за нозе Одговара за лето - пет вежби за тенки нозе
Бутовите се една од најомразените проблематични области за многу жени. Со овие вежби успешно ќе ги внесете во форма.
Дали сте во војна со бутовите? Тие ви се чинат премногу разнишани и несреќни? Не мора да се помирите со оваа состојба . Не мора да добивате годишна претплата на скапа теретана во која никогаш не одите.
Дури и со редовно тренирање во вашите четири wallsида, можете да ги тонизирате мускулите на бутот и да ги направите нозете во форма. Еве пет особено ефективни вежби за тенки нозе:
1. Сквотови
Зад модерното име Сквотови се старите добри сквотови. Овие не само што навестуваат цврсти бутови, туку и цврсто дно . Така функционира:
Застанете исправено, отворете ги нозете околу ширината на колкот и затегнете ги стомачните мускули.
Рацете продолжете ги нанапред околу околу висината на рамото.
Оди длабоко во себе. Важно: турнете го задникот наназад. Колената не смеат да покажуваат покрај врвовите на прстите.
Порака вратете се полека.
3 x 15 повторувања
2. Изометриска вежба за бутовите
Оваа вежба за вежбање на нозете е слична на чучњевите, освен што останувате во напнатост подолго.
Почетна позиција повторно со нозете раширени во колкот и напнати стомачни мускули.
Потоа слезете, истегнете го дното прилично назад.
Држете ја позицијата околу 1 минута. Можете да ги ставите рацете на колена.
3 - 5 повторувања
3. Странични подигнувања на ногата
Внатрешните бутови честопати се занемаруваат кога тренирате посни нозе. Редовното подигање на нозете ќе ја затегне оваа област.
Легнете на десната страна и поткрепете ја десната подлактица на вашето тело.
Потоа полека и контролирано подигнете ја и спуштете ја левата нога.
3 x 15 повторувања по страна
4. Аддукторско преса
И тука, внатрешните бутови добиваат вредност на своите пари. Оваа вежба е добро да се направи и во канцеларија.
Седнете на стол со малку отворени нозе.
Свиткајте се малку напред и стиснете ги подлактиците меѓу нозете.
Потоа притиснете со рацете нанадвор од внатрешната страна на нозете и со нозете спроти неа.
Држете неколку секунди и ослободете ја напнатоста.
Повторете 3-5 пати
5. Лунги
Лунџите, како сквотови, се вистински класици. И како овие, тие можат да бидат навистина исцрпувачки и ефикасни ако се направат правилно.
Застанете исправено и затегнете го стомакот.
Однесете голем чекор напред со вистинскиот чекор. Коленото и петицата треба да бидат на исто ниво.
Спуштете се со другата нога. Потоа префрлете ги страните
3 x 15 повторувања по страна.
Ако ја правите оваа обука три пати неделно, наскоро ќе видите разлика. Редовна обука за издржливост како Трчање, пливање или возење велосипед го поддржуваат ефектот.
Но, исто така е важно да обрнете внимание на вашата исхрана и да ги умерите калориите доколку сакате да изгубите тежина на нозете.