Вежба за сила за стапалата - Дел 1 Замав на стапалото Ахил Трчање

> Обука> Вежба за сила за стапалата - Дел 1: Замав на стапалото

сила

Болки во стапалата - секој тркач ги знае. Дали после долго трчање или после работен ден: Нашите стапала, кои се состојат од 60 мускули, повеќе од 100 лигаменти и над 200 тетиви, болат затоа што премногу ги оптеретуваме и често ги занемаруваме. Имаме три вежби со кои вашите стапала ќе се вклопат повторно. Дел 1: Замав на стапалото.

Стапала: два наши најважни делови од телото - не само за тркачи. Тие мора да трпат треперења, да не носат од а до б секој ден и целата наша тежина да лежи на нив. Но, дури и тркачите ретко практикуваат насочено тренирање на мускулите на стапалото. Резултат: мускулите во стапалото се слабо развиени или дури и овенат.

Но, не грижи се! Имаме неколку едноставни вежби за вас кои ќе ги зајакнат стапалата. Лесно е да се направи помеѓу нив, на пример во канцеларија. Сега во пролет може да ја изведете вежбата совршено на ливадата во паркот. Дел 1: Замав на стапалото.

Изградете ги мускулите на стапалата со замав на стапалото

Поради зголемен стрес или носење чевли со високи потпетици, стапалата ја губат својата нормална форма на движење. Со замавувањето на стапалото можете да го вратите назад, работи мускулите на телето и стапалото, го гради лакот на стапалото и го промовира чувството за рамнотежа.

Почетна позиција: Застанете боси на цврста, рамна површина, нозете паралелни. Колената не се целосно свиткани, стомакот и задникот се напнати.

Движете се: Потоа, истовремено свртете ги двете нозе напред на прстите додека не стоите на нив. Држете неколку секунди и полека превртувајте се на рамниот ѓон. Потоа продолжете да се тркалате на петиците и да ги влечете прстите нагоре. Назад на почетната позиција.

Важно: Се тркалаат колку што е можно, така што мускулите на стапалата работат правилно.

Повторувања: 5-10 повторувања.

(Видео: Ахил трча)

Врв на Ахил: Ако ви е премногу лесно, замавувањето можете да го направите и со едната нога. Земјата може да се смени и со подлога, така што вежбата е потешка.