Вежба за слабеење - една и две тенки

Со цел да изгубите тежина и да бидете послаби, можете да користите вежба. Правилно избрани, 5 вежби за слабеење - ќе му помогнат на телото на атлетиката и брзиот почеток ќе овозможи веднаш да се започне борба против килограмите. Запомнете дека можете да изгубите тежина ќе биде предмет на регуларноста на часовите, времетраењето варира во зависност од вашето ниво на физичка подготвеност. Не помалку важно е правилната исхрана, без која било какво вежбање ќе биде неефикасно.

Кои вежби се ефикасни за губење на тежината

Пред да одлучите 5 вежби за слабеење на стомакот и назад откријте кои класи се погодни за губење на тежината. Во секој случај, потребата за интегриран пристап. Масните клетки почнуваат да горат по околу 20-30 минути по започнувањето со вежбање, затоа изведувањето станува комплексна потреба во умерен режим. За согорување на маснотии е идеално за таков товар како сквотови со скок, "вакуум", одење, аеробик (џогирање) итн. Потоа запишете се на утринските вежби. Уживајте во салата за вежбање, фитнес или јога под водство на искусен тренер.

На улица

Ако сте заинтересирани да постигнете најефикасни вежби за целото тело, започнете со посочување како да го направите тоа лесно. Не заборавајте дека секоја лекција започнува со едноставно загревање. Други вежби што можете да ги правите на улица се: поминување со запрега од клупата, класични и обратни притискања, лесно џогирање. Совршено е за интервално трчање и возење велосипед (на пр. Навечер). Би било убаво да се направи bodyflex, што е посебна техника на дишење.

Дома

За да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело, не мора да мора да излегувате надвор или да ја посетувате салата. Дома можете да направите истегнување (проширување), што е цел систем чија главна работа е да ги истегнете мускулите и лигаментите и да ја зголемите флексибилноста на телото. Со правилен пристап, станува послаб. Часовите треба да се изведуваат 4-6 пати неделно. Ако барате полесна опција, разгледајте:

Сквотови;
Напади;
употребата на обрачот;
дистрибуција на рацете со тегови;
Стомачни вежби;
Појас/хоризонт во акцент;
трчаат на самото место;
скок итн.

Во теретана

Традиционалниот начин на телесната тежина е да се прават вежби на неблагодарна работа и чекор платформи. Совршено времетраење на кардио е времето од 20 до 60 минути. За да го намалите волуменот и ефикасно да ги градите мускулите со тренинг за сила, но за да го подготвите телото за такви оптоварувања, прво посветете 1-2 месеци аеробни вежби: пливање, трчање, пилатес, итн.

желба за нарум;
Лунги со тегови;
се крева, стапалата свртени на пречката;
Седечка стоечка клупа со тегови;
подигнете ги нозете на симулаторот;
Преса за клупи со шипка на градите или главата;
пресврт со употреба на крива клупа.

Пет вежби за слабеење

Одлуката за спортување со цел да се исфрлат килограмите, проверете дали импулсот за слабеење треба да биде околу 120-140 отчукувања во минута (зависи од карактеристиките на организмот). Многу е важно да го направите тоа 3-4 пати неделно, покрај тоа што обученото срце работи во состојба на мирување, без многу напор, ќе биде брзо снабдување со ткива и органи со кислородна крв. Без оглед на тоа која вежба ќе ја изберете, обидете се внимателно да ја следите опремата. Не треба да има долги паузи помеѓу сетовите.

За стомакот и за страните

Запомнете, ако правите динамични или статички вежби, го повторувате добриот квалитет, затоа е технички вешт. Само во овој случај ќе можете да согорувате маснотии. Дополнително, со текот на времето, зголемете ја дневната активност и интензитетот на вежбање. Пред да започнете со тренинг, направете истегнување за да ги подготвите мускулите и правилно да ги загреете:

Како што издишувате, затегнете ги мускулите со влечење на предниот wallид на стомакот. Додека вдишувате, обидете се да продолжите да притискате, andидот ќе се повлече. Направете 20 повторувања.
Легнете на грб со рацете зад главата. Следно, подигнете го случајот и повлечете ја петата кон задникот и колената, кон градите. Исправете ја едната нога во воздухот и повлечете го другото колено кон спротивниот лакт. Направете 20 повторувања.
Легнете на десната страна, свиткајте ги колената. Свртете го телото колку што е можно надесно, додека лежите на левата страна. Испружете ги рацете до стапалата, извиткајте ги рамената и колената од подот. Обидете се да останете будни една минута. Направете 20 повторувања, сменете ја позицијата.
15 пати класичен сквот. Обрнете внимание на дишењето.
Легнете на подот, подигнете ги нозете под агол од 30 степени. Замислете го тој замислен педал. Направете повеќекратни повторувања од по 1 минута.

За нозете

Нозете изгледаат повеќе тонирани и пропорционални, не мора да купите претплата во здравствен клуб, можно е да направите 5 вежби за слабеење дома. Најважниот предуслов за нивно спроведување е поттик за успех, мотивација и јасен распоред. Ако не ви одговара, подобро да работите под надзор на инструкторот за летање, посетувајќи ја салата. 5 едноставни вежби:

„Сумо“. Ставете ги стапалата малку пошироко од ширината на рамото. Држејќи ги рацете на колковите, започнете да изведувате сквот - грбот треба да биде исправен. Изведете 3 сета од 15 пати.
„Пли“. Застанете со стапалата на ширината на рамото, раздвоени колена. Започнете полека да правите сквотови, свиткајте се што е можно подолго. 1 пристап, кој се состои од 10 верзии.
„Кучешки“. Почетна позиција: Вие сте на сите четири. Започнете да ја занишате едната нога назад, а потоа подалеку и повторно назад. На сметка 4 вратете ја ногата во почетната позиција. Направете 10 повторувања на секоја нога.
Легнете на десната страна, свиткајте ја горната нога на колена, потпирајќи ги стапалата на подот. Долните нозе ги прават ажурирањата. Прстот треба да "бара" само за вас. Број на повторувања - 8-10 на секоја нога.
Нормални сквотови 3 сета од 15 пати. Бутовите треба да бидат паралелни со подот, а грбот треба да биде мазен.

За колковите и задникот

Слабејте на одредено место преку употреба на специјални часови што се препорачува да се прават секој ден или барем 3-4 пати неделно. Вежбите за брзо слабеење дома кои ќе ви помогнат да го постигнете идеалот на свештениците ќе бидат ефикасни под услов да не користите голема количина слатка, скробна и пржена храна. Секој ден обидете се да пиете околу 2 литри чиста вода. Ефективни вежби за слабеење, слабеење на бутовите и задникот:

Застанете со стапалата на ширината на рамото, ставете ги рацете зад главата. Сквотови колку што можете подлабоко и полека - 50 повторувања.
Стоејќи мирно, направете го чекорот непречено десната нога, свиткајте се на коленото, исправете ја левата нога. Потопете пауза од 5 секунди и полека вратете се на почетната позиција. Направете 20-25 напади.
Легнете на грб, превиткајте се, стапалата на колена, рацете споени по телото. Подигнете ја карлицата во согласност со колковите, потпрете ги рацете на подот, а потоа вратете се на почетната позиција - 20 повторувања.
Стои на десната нога, свиткајте го левото колено. Сквотот надолу додека се потпирате напред за да го допрете подот и користејќи ја левата рака. Потоа полека се креваме повторно. За да ја одржувате рамнотежата, движете се, стегајќи ја тупаницата, рацете кон лицето.
Ставете ги стапалата заедно, рацете споени пред него. Исклучете ја левата нога, скокајте десно и назад. Околу 1-2 минути.

За брзо слабеење

Редовно изведување на серија од 5 вежби, не е потребно многу време. Едноставна и позната на сите вежби може да биде клучот за успехот. Е ви треба мала опрема: тегови и јаже за скокање. Исто така, не јадете 60-90 минути пред тренинг и обидете се да не прејадувате. Ограничете ја количината на маснотии во вашата исхрана на 3-5 гр. Едноставни вежби:

Јаже за скок - најмалку 100 пати.
Длабоки сквотови (седејќи во долната точка, до 5 секунди) 10 пати за 5 сета.
Направете неколку сквотови на wallидот како што сакате, седејќи на стол. Откако бутовите ќе бидат паралелни со подот, држете 1 минута. Направете ја оваа вежба 5 пати.
Правете паузи со нозете напред, потпрени на задниот дел од столчето - 10 паузи за секоја нога.
Рака за слабеење користете тегови и класични склекови.

Заклучок

За да бидете ефективна обука, треба да го направите тоа, не само редовно, туку и технички исправно. Ова ќе ви помогне совршено, добри примери во форма на видео упатства. Вашата содржина ќе ви помогне да ја разработите секоја вежба правилно и компетентно. Поради ова, по неколку недели ќе ги забележите првите резултати.