Вежба за слободни раце PushUps со рака - калориски гуру калории гуру
Дома → Freeletics let Freeletics вежба PushUps за раце
Мускулни групи:
Трицепс, делтоид (рамо), трапез
Извршување:
Во почетната позиција на склековите на држачот, вие сте во штанд - потпрен на aид. Рацете ви се целосно испружени. Рацете се најмногу толку далеку што лактите формираат агол од 90 ° во најниската точка на движење. Можете или да ги истегнете или свиткате нозете. Движете се надолу и допрете ја земјата со главата. Врати се на почетната позиција за да завршиш едно претставување. Бидете сигурни дека ќе ја одржувате напнатоста во јадрото во текот на целата вежба.
Алтернативно извршување:
Ако не можете правилно да ја изведувате вежбата или ако станува премногу тешко во текот на обуката, можете да преминете на изменетата верзија: Изведете ја вежбата Freeletics Handstand PushUps од нозете. Држете ги задникот што е можно повисоко, а горниот дел од телото е нормално на подот. Ако модифицираната верзија на вежбата Handstand PushUps може да се изврши во следните неколку недели без голем напор, тогаш повторно извршете ја нормалната верзија на вежбата на Freeletics 'Handstand PushUps. Дури и со склекови на раката на Фрилетикс, основните мускули секогаш мора да бидат напнати. Силните мускули на јадрото се исто така важни за другите вежби на Фрилетика, со цел да се избегнат грешки при нивно изведување.
Чести грешки:
• Нерамна задна страна (недостаток на напнатост)
• Рацете и нозете не се исправени
• Петиците покажуваат нанадвор
• Линијата на телото не е нормална на подот
Со помош на низата слики можете да видите како се извршува вежбата Freeletics Handstand PushUps:
Ако низата слики не е доволна за разбирање на вежбата Freeletics, Handstand PushUps, може да се препорача следното видео:
Ако правилно ја изведувате вежбата Freeletics, Handstand PushUps, ќе забележите дека покрај силата, тренирате и координација и рамнотежа. Доколку сакате да ја започнете оваа вежба денес, земете план за обука на Фрилетикс и план за исхрана, со кој неверојатно ќе го промените вашиот живот.
Преглед на другите вежби на Фрилетика можете да најдете овде.