Вежба за танцување дома со многу забава - ОТО
Дали обожавате да ги лулате колковите до ритамот? Дури и ако танцувачките посети на клубовите во моментов се откажани поради Корона, не треба да правите без тренингот за танцување. Таму ќе своја сопствена дневна соба за кратко време до подиумот преобразено и може целосно да и се предадете на музиката. Без разлика дали Зумба, урбан уличен танц или тренингот на балет - танцовиот фитнес не е само забавен, исто така губите многу килограми.
Како и да е, тренингот за танцување?
Во таканаречениот тренинг за танцување, го тренирате вашето тело во форма на танцување. Без разлика дали е жив и брз или контролиран и лежерно: Имплементацијата може да биде тотално различна. Најдобар? Откако ќе го пронајдете вистинскиот тренинг за танцување, воопшто не се чувствува како вежбање - иако ги напрегате сите делови од вашето тело! А. Тренинг на цело тело, без тоа да се чувствува како едно. Подобро е?
Покрај согорувањето на маснотиите, вие го подобрувате вашето држење и координација и станувате посвесни за вашето тело. Последно, но не и најмалку важно: Станете со танцување Ослободено чувство на среќа и ослободен од стрес. Значи: Протресете сè 60 минути на ден и бидете наградени со добро расположение.
Танцувачки фитнес како алтернатива на џогирање
Особено за оние кои сметаат дека џогирањето е монотоно, тренингот за танцување е совршена опција. Дефинитивно нема да биде досадно тука! Потрошувачката на калории е со фитнесот за танцување до 650 калории на час споредливи со џогирање за еден час (сепак, интензитетот и брзината се решавачки фактори тука). Вие исто така имате особено голема потрошувачка на калории за време на тренингот за танцување, структуриран како тренингот HIIT. Во секој случај, тренингот за танцување нуди голема промена од џогирање.
Од Зумба до танц на шипка: различни видови вежби за танцување
Зумба? НИА? Пол танц? Без оглед на кој тренингот за танцување ќе изберете, забавата е неизбежна. Во продолжение, ќе ви објаснам разни тренинзи дома и на што треба да обрнете внимание.
Тренинг на балет
Нежните движења при доброто извршување: тренингот на балет во комбинација Балетски елементи со јога и пилатес. Преку обуката (патем, тука недостасува класичната балетска лента) вашето тело не само што е затегнато и пофлексибилно, туку и мускулите се убаво дефинирани. Исто така, брзо ќе забележите дека вашето тело станува поефикасно и потрајно. Уште еден плус? твојот подобрување на вашето држење на телото. Ако често седите подгрбавени на лаптопот (особено сега во домашната канцеларија), тренингот со балет дефинитивно ќе ви врати нешто добро!
За да се лизнете низ дневната соба како примабалерина, не ви требаат балетски чевли или туту. Користете лесни спортски обувки со флексибилен материјал и удобна облека. На пример, препорачувам високи тесни хулахопки и исечок на фигура што прегрнува фигура - така што ништо не може да се лизне. Кога ги правите вежбите, проверете дали ги правите контролирани и смирени извршува - вистинското држење на телото е алфа и омега.
Дали сакате да го комбинирате танцот со духовноста и исто така навистина да успеете? Тогаш таканаречената невромускулна интегративна акција (скратено НИА) е точно за вас! Вежбањето за танцување од САД е измешано Танц, јога фигури и елементи на боречки вештини од таеквондо или таи-чи. Целта? Доведување на тело, ум и душа во хармонија.
Фокусот е особено на „пуштањето“, танцуваната радост и самосвест. Покрај овој духовен аспект, интензитетот на тренингот не треба да се занемари. Вака зборувате со сите мускулни групи со НИА и можете дури и - бидете внимателни! - Согорувајте 600 до 800 калории!
Пол танц
Тој танц на шипка е многу повеќе од само срамота шетање наоколу и секси потези, јас веќе ги собрав во мојот извештај за искуство. Флексибилност, техника, сила и издржливост тука се во преден план. За тренингот дома, препорачувам да користите ДВД или видеа на ЈуТјуб, каде што тренер соодветно ќе ве води. Вежбите направете ги на чист и концентриран начин за да нема повреди. Добро е да се знае: Вашиот стан треба да има слободна површина (радиус од најмалку 1,50 м) за да можете да ја поставите бар танц-бар и да тренирате на неа.
Урбан уличен танц
Најголемата работа кај урбаниот уличен танц е што е составена од бројни компоненти различни стилови на танцување обединети. Тренингот за танцување не само што вклучува елементи од хип-хоп, модерен и џез танц, туку и аспекти од аеробик и балет. Бидејќи обуката е доста напорна, тука е крајно поволно ако имате одредена основна кондиција - во спротивно, брзо ќе го изгубите контактот. Брзото темпо и движењата со високо движење исто така бараат постојана напнатост на телото.
Зумба
Зумба инспирира многу луѓе веќе неколку години. Зошто? Едноставно: Соодветната музика за вежбање не само што обезбедува добро расположение, Мешавина на танц и интервал тренинг исто така е вистински убиец на калории. Bodyе го вежбате вашето тело со различни кореографии кои содржат одредени низи на чекор, движења на вртење и скокови од салса, самба и регетон. Најдоброто нешто во врска со Зумба: Можете да го направите тоа лесно дома. Без никаква опрема за обука. Потребно е само алатки како што се YouTube, апликации или класични ДВД-а кои служат како упатства.
Важно: Поради брзите промени во чекор, ви препорачувам апсолутно да вистинската обувка да се обрне внимание! Ова треба да даде добар зафат - патика со еластичен ѓон е апсолутно несоодветна. Наместо тоа, користете висока патика, што овозможува стабилно застанување благодарение на високото вратило. Следното се однесува на облеката: носете го она во што се чувствувате пријатно. Бидејќи Зумба се залага за чисто ieои де вивр, обоените погледи со дезени се особено популарни.