Вежба за зафатени луѓе согорувате 500 калории за само 30 минути; извонредна
Дали сакате да изгубите тежина, но спортот не е вашата омилена активност? Па, не можете да се откажете од спортот, но можете да изберете одредени поинтензивни тренинзи, што ќе ви помогне да потрошите многу калории за кратко време. На овој начин, можете да се ослободите од 500 калории за половина час - вреди да се вложите напори, нели?
Можете да играте спорт насекаде - дома, во теретана, во парк или на кое било друго место каде сметате дека е соодветно да го сторите тоа. Важно е да поставите низа цели и да не отстапувате од нив, препорачува doc.ro.
Нормално, специјалистите за фитнес препорачуваат да поминеме најмалку 1 час во теретана за добри резултати. Но, ако сакате побрзо да се ослободите од него, постојат решенија и за вас - поинтензивни тренинзи.
Еве неколку начини на кои можете да изгубите 500 калории не повеќе од половина час:
Направете мешавина од одење по неблагодарна работа и возење велосипед
Трча 15 минути на неблагодарна работа, со зголемен интензитет, потоа вози уште 15 минути со својот велосипед, но со многу брзо темпо. Beе бидете во можност, ако го одржувате вашето темпо брзо, да согорите 500 калории, особено ако имате прекумерна тежина. Но, бидете многу внимателни, мора да се загреете пред неколку вежби за истегнување, во спротивно ризикувате да се повредите.
Трчање со интервали на спринт
Загрејте ги мускулите на целото тело, тогаш можете да започнете да трчате. По 3 минути трчање, направете 1 минута и пол спринт, па вратете се во ритам на трчање и така натаму, додека не помине половина час.
Можете да користите паметен часовник или телефон за да си одредите време. Ако строго ги следите овие упатства, ќе потрошите 500 калории за половина час. Ова трчање можете да го направите во парк, на отворено, но и во теретана, на неблагодарна работа.
Обука за тегови
Вежбањето со тегови може да се ослободи од 500 калории за 30 минути, под услов секоја вежба да ја правите исклучително правилно, но и да не правите паузи подолги од 30 секунди помеѓу комплетите вежби. За тренинг со тегови треба да бидете физички подготвени, затоа бидете сигурни дека не брзате да правите вакви вежби од првиот ден кога ќе започнете да вежбате.
Вие скокате со јажето
Цвет во увото на прв поглед, но како одминуваат неколку минути, јажето за скокање станува сè позаситно за вашите нозе, но исто така и за другите области на телото. Ако успеете да скокате со јаже половина час, ќе можете да потрошите до 600 калории. Не очекувајте дека ќе можете да го направите ова од првиот ден, но додека вежбате повеќе, ќе ја зголемите издржливоста на вашето тело и ќе бидете поблиску до исполнување на оваа задача.
Важно е да се разбере дека пред и на крајот на кој било спортски тренинг мора да направите некои вежби за истегнување кои ги подготвуваат/опуштаат вашите мускули.
Секоја активност што ја извршувате и вклучува низа движења ќе ви помогне да изгубите вишок килограми. Од миење подови до бришење прозорци, свирење гитара или градинарство, многу дневни активности согоруваат калории без да сте свесни за тоа.
Со усвојување здрав и активен животен стил и спортување најмалку 30 минути на ден, ќе можете да ја одржувате фигурата, но и вашето здравје. Не го занемарувајте влијанието што го има движењето врз вашето здравје и ризикот од болест.
Други наслови:
Овен Вие го заслужувате најдоброто, затоа не плашете се толку