Вежбањето ги ублажува симптомите на депресија и анксиозност

Вежбањето често помага во ублажување на симптомите на депресија. Важно е да останете мотивирани, затоа еве неколку совети кои ќе ви помогнат да започнете.

Кога страдате од анксиозност или депресија, вежбањето може да изгледа како последното нешто што ви треба. Но, штом еднаш започнете, вежбите можат да ги променат работите на подобро.

Спортот помага да се спречат и подобрат многу здравствени проблеми, како што се висок крвен притисок, дијабетес и артритис. Студиите за анксиозност, депресија и спорт покажаа дека менталните и физичките придобивки можат да помогнат во намалување на анксиозноста и подобрување на расположението.

Врските помеѓу анксиозноста, депресијата и физичката активност не се целосно јасни, но тренингот и другите форми на вежбање сигурно можат да ги намалат симптомите на овие состојби и да направат да се чувствувате подобро. Откако ќе се воспостави благосостојба, физичката активност може да спречи враќање на анксиозноста и депресијата.

Редовната обука помага да се ослободат симптомите на депресија на неколку начини:

Производство на супстанции во мозокот што прават да се чувствувате добро и што може да ја намали депресијата (на пр. ендорфини и ендоканабиноиди);
Намалување на супстанциите во имунолошкиот систем што може да ја влоши депресијата;
Зголемена телесна температура, што може да има смирувачки ефекти.

Редовната физичка активност има и многу емотивни придобивки, па затоа може да ви помогне:

Казнете ја довербата. Кога ќе постигнете некоја спортска цел или ќе ја надминете пречката, самодовербата се зголемува. Откако ќе бидете во форма, ќе се чувствувате подобро заради изгледот.
Се одвлекувате од грижите. Движењето ве одвлекува од кругот на негативни мисли кои ја хранат вознемиреноста и депресијата.
Добивате поголема социјализација. Физичката активност ви дава шанса да запознаете луѓе и да се дружите. Вашето расположение може да се подобри дури и од едноставна насмевка или поздрав што ќе му дадете некому кога шетате низ соседството.
Вие се справувате со ситуацијата на здрав начин. Изборот на позитивна активност за справување со анксиозност или депресија е добра стратегија за управување. Симптомите може да се влошат ако се обидете да го промените расположението преку консумација на алкохол, бесконечно лелекање за тоа како се чувствувате или се надевате дека вознемиреноста или депресијата ќе поминат сами по себе.

Onlyе работи само структурирана програма за вежбање?

Некои истражувања покажуваат дека, на пример, одење, а не само формални програми за вежбање, може да го подобри расположението. И двете се добри за вашето здравје.

Физичка активност се состои од секаков вид активност што ги собира мускулите и троши енергија, вклучително и работа или домашна работа.
обука е планирано, повторливо и структурирано движење на телото, кое го изведувате со цел да ја подобрите или одржите вашата кондиција.

Кога размислувате за тренинг, ви паѓаат на памет трките за трчање околу теретаната. Само што обуката може да вклучува широк спектар на активности кои го зголемуваат вашето ниво на вежбање за да се чувствувате подобро.

Секако дека се корисни трчањето, кревањето тегови, кошарката или други активности кои го зголемуваат срцевиот ритам. Но, исто толку ефикасни се и физичките активности, како што се градинарството, миење автомобили, шетање во соседството или друга помалку интензивна активност. Сè што ве тера да станете од каучот и да се движите може да го промени расположението.

Може да се качите по скалите, наместо да се возите со лифт, да најдете подалечно место за паркирање за да прошетате или, ако растојанието не е премногу долго, да одите на работа со велосипед.

Кога знаете дека имате доволно вежбано?

30 минути на ден, 3-5 пати неделно, може значително да ги подобри симптомите на депресија. Менталното здравје има корист од физичката активност и тренингот само доколку стане долгорочна навика - еве уште една причина да пронајдете други активности во кои уживате.

Како да се справам со тоа? Како ја задржувам мотивацијата?

Да започнете и да истраете со план за вежбање или редовна физичка активност може да биде предизвик. Еве неколку чекори кои ќе ви помогнат:

Треба да одам на лекар?

Зборувајте за тоа кои активности би ви одговарале, колку можете да вежбате и колку треба да бидат интензивни тренинзи. Лекарот ќе размисли за лекови и здравствени проблеми и ќе ве извести како да започнете и да ја одржувате вашата мотивација.

Ако редовно тренирате, но симптомите на анксиозност и депресија сепак влијаат на вашиот секојдневен живот, одете на лекар или специјалист за ментално здравје.

Спортот и вежбањето се одлични начини за ублажување на симптомите на анксиозност и депресија, но тие не се замена за психотерапија или лекови.