Лесно слабеете без да се изгладните со холандската диета, сè повеќе препорачана од специјалисти

Диета во Холандија ви помага да изгубите тежина без да се изгладнете. Тоа е диета која трае една недела. Не е тешко да се следи, вие само треба да изберете од храната препорачана подолу, за појадок, ручек и вечера, за 7 дена.

лесно

Холандската диета се прави на следниов начин:

  • Појадок: можете да изберете опција 1 која се состои од 2 шолји чај, 1-2 бисквити и мала шолја овошен сок или опција 2 која вклучува шолја кафе, кифла и овошје по ваш избор.
  • Ручек: 2 сендвичи со шунка, парчиња домати и кромид и чаша полу-обезмастено млеко.
  • Вечера: 100 гр посно месо на скара, аспарагус и 2-3 лажици пире од компири. За десерт, јогурт, лимонада или чаша овошен сок.

  • Појадок: сендвич, 20 гр сирење, парче салама и чаша чај; или можете да изберете опција 2 која се состои од шолја кафе, овошје и 1-2 бисквити.
  • Ручек: парче леб со стопено сирење, чаша млеко, овошје (на пр. Киви); или порција супа со парче леб и шолја чај.
  • Вечера: парјоала, 90 гр сирење, 2 варени компири или неколку лажици пире од компири. Десерт: овошје, лимонада, чаша чај.
  • Појадок: јогурт со житарици, чаша чај или чаша сок од портокал; или шолја кафе, парче торта и мало овошје по ваш избор.
  • Ручек: 2 сендвичи со говедско или свинско мускули, или парче леб со малку свинско месо, чаша чај.
  • Вечера: чаша јогурт, овошје, лимонада.

  • Појадок: 2 сендвичи, 20 гр стопено сирење, чаша чај; или шолја кафе, 1-2 бисквити, овошје.
  • Ручек: 2 сендвичи со пушена шунка, салата од домати и краставица, чаша полу-обезмастено млеко; исто така можете да изберете шолја супа и шолја чај.
  • Вечера: јагнешко месо со лук, пире од компири и брокула, чаша црвено вино или чаша јогурт, овошје, лимонада.

Петти ден

  • Појадок: 100 гр урда, чаша чај; или шолја кафе, парче торта и овошје.
  • Ручек: 2 сендвичи со џем од портокал, чаша млеко; или шолја супа, шолја чај.
  • Вечера: 600 гр треска подготвена во рерна на температура од 190 степени, со сол, кромид, малку лук, сок од лимон или говедско месо со домати, маслинки, магдонос. Јадете со салата од зеленчук и пијте лимонада.

  • Појадок: сендвич со малку сирење и салама, или парче печено месо и шолја чај. Втората сорта можете да ја изберете и со шолја кафе со 1-2 бисквити и овошје.
  • Ручек: 2 сендвичи со суров салама, варено јајце и чаша полу-обезмастено млеко; подоцна испијте чаша чај или чаша супа.
  • Вечера: порција супа од домати, 30 гр говедско месо на скара, салата од 3 домати и кромид, 2 лажици пире од компири; или печење во рерна, чаша полу-обезмастено млеко, лимонада.

Седмиот ден

  • Појадок: парче леб со омлет и домати, чаша сок од портокал, чаша чај; или шолја кафе со 1-2 бисквити и овошје.
  • Ручек: 2 сендвичи со колбаси или шунка, со кечап или јогурт, чаша супа, чаша чај.
  • Вечера: пржете 100 гр свинско месо, додадете 100 гр печурки, чаша супа, лажица брашно, малку бибер, сол и посипете 30 сирења одозгора. Пијте чаша вино или лимонада. Овошје се препорачува за десерт.