Вежбањето може да го направи вашето масно ткиво поздраво
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
И покрај тоа што слушнавме дека масното ткиво (маснотии) е лошо, штетно, нездраво, сепак го имаме, тоа е основна компонента во функционирањето на нашето тело. И преку вежбање можеме да го одржуваме здрав.
Според новата студија, единствена сесија за вежбање може да го промени молекуларното функционирање на ткивото на начин што може да го подобри долгорочниот метаболизам.
Ова откритие е доста релевантно за време на празниците, кога - и покрај нашите намери да јадеме помалку маснотии и слатки - маснотиите се акумулираат и се чуваат во масното ткиво повеќе од вообичаено.
Добрата вест е дека можеме да се спротивставиме на негативните ефекти на вишокот килограми преку спортот.
Многумина од нас веројатно мислат на масното ткиво како инертно и грозно. Всушност, маснотиите се прилично „активни“ ткива и неопходни за правилно функционирање на организмот произведуваат биохемиски сигнали кои влијаат на биолошките операции на организмот.
Главната функција на масното ткиво е, се разбира, складирање на маснотии на безбеден простор.
Најновите истражувања и кај животните и кај луѓето покажаа дека кога масното ткиво е несигурно и пропустливо, масните киселини можат да влезат во крвотокот и да се транспортираат во други органи, како што се мускулите или црниот дроб, каде што се акумулираат, што придонесува за отпорност на инсулин. - претходник на дијабетес.
Неодамнешна студија покажа дека ако луѓето со прекумерна тежина имаат ниско ниво на масни киселини во крвта, тие се метаболички поздрави од другите возрасни со прекумерна тежина.
Поинтересен е фактот дека поткожните биопсии покажаа дека масното ткиво на овие луѓе е многу поздраво и морфолошки (помалку воспаленија и лузни) во споредба со другите испитаници.
Сепак, оваа студија, исто така, имаше некои ограничувања, како наб studyудувачка студија и не гледајќи на долгорочни субјекти за да ги забележи промените и да открие кои се факторите што обезбедуваат дополнителна непропустливост на маснотии.
Околу една година подоцна, истите истражувачи додадоа вежба на равенката и ја повторија студијата. Вежбањето е добро познато по својот корисен ефект врз внесот на маснотии.
Аеробните вежби исто така ги претвораат белите маснотии во кафеави масти - еден вид маснотии кои се поздрави од белите масти и нормално се наоѓаат кај новороденчиња и цицачи во хибернација, со голема улога во терморегулацијата.
Научниците зедоа серија од 20 мажи и жени со прекумерна тежина кои немале отпорност на инсулин.
Осум од нив вежбаа редовно, другите беа седечки. Беа извршени првични тестови на составот на телото на учесниците и земени се примероци на масно ткиво.
Потоа тие побараа од секој волонтер да користи неблагодарна работа или елипсовиден велосипед еден час со умерена брзина. Еден час по завршувањето на вежбата, тестовите беа повторени.
Микроскопските резултати беа зачудувачки: кај скоро сите волонтери, вежбите го зголемија нивото на протеин одговорен за развој на нови крвни садови.
Повеќе крвни садови = поголем проток на крв = повеќе хранливи материи и кислород што стигнуваат до клетките = поздраво масно ткиво.
Исто така, морфолошката анализа на биопсиите покажа дека испитаниците кои имале редовна програма за вежбање имале корист од зголемена генетска активност во однос на пролиферацијата на крвните садови, што сугерира ткиво поподготвено да создаде нови крвни садови и да го зголеми протокот на крв. сангвистички.
Вежба - корист на телото и кожата
3 чекори за да изгубите тежина здраво и ефикасно по празниците
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Истата зголемена генетска активност е забележана и за производство на супстанција со антиинфламаторни својства.
Овие промени не се масивни. Тие се суптилни, но постојано се појавуваат дури и по една сесија за вежбање. Што ќе се случеше ако студијата продолжеше и ги проценуваше предметите по една година редовно вежбање?
Сегашната студија е мала, во која не се забележани долгорочни промени што би се случиле, не се споредуваат ефектите од различните видови вежби, не се мерат прецизно промените во концентрацијата на масни киселини во крвта и не се анализираат ефектите од вежбањето врз луѓето. нормопондерална.
Она што оваа студија се обиде да го потенцира е дека секое „количество“ вежба е корисно, дури и ако тоа не се гледа од почеток.
Очигледно најдоброто нешто за добро здравје и метаболизам е губење на тежината, но дури и ако не успееме да изгубиме многу време за кратко време што си го поставивме (тотално нездрав метод), оваа студија ни покажува дека секоја промена важно е и со постојан напор можеме да успееме да го зачуваме нашето здравје.
Сепак, вежбањето не е клучот за одржување на нормална тежина. Дури и ако одите во теретана секој ден, трчате или правите некоја друга активност што го придвижува вашето тело, но продолжите со истиот нездрав начин на живот, нема да можете да изгубите тежина и да останете во форма.
Централната идеја е дека здравиот начин на живот вклучува неколку фактори кои не можат да се земат одделно.
Храна, одмор, вежбање, односи со други и позитивен став кон животот се врските што го сочинуваат синџирот наречен животен стил. Секоја од овие врски е важна, и ако се раскине, ланецот е нецелосен и нефункционален.
Ако направевме список на здрави навики што треба да ги следиме за здрав начин на живот, ова ќе вклучуваше:
- Разновидна диета која ги вклучува сите хранливи материи што ви се потребни
- Избегнувајте преработена храна
- Не консумирајте засладени газирани пијалоци
- Не надминувајте го бројот на калории потребни за вас (контактирајте нутриционист за повеќе информации)
- Бидете сигурни дека имате непрекинат сон од најмалку 7 часа секоја вечер
- Вежбајте најмалку 150 минути секоја недела
- Негувајте и одржувајте здрави односи, особено со оние во вашето семејство.