Вежбајте ги мускулите на задникот HUK-COBURG
Управувајте со вашите договори безбедно и лесно во вашата област за лични услуги.
Сè уште не сте регистрирани за „Meine HUK“? Регистрирајте се сега и искористете ги сите предности:
* Бесплатно од германските телефонски мрежи, од Пон до Пет од 8 до 22 часот.
** Бесплатно од германските телефонски мрежи, деноноќно
Зошто е важен силниот задник?
Мускулите на задникот честопати се слабо обучени, особено со оние кои многу седат. Тие се релаксираат кога седат, а мускулите на долниот дел на грбот често мораат да ја завршат работата. Тоа често мора Болки во грбот, колкот или коленото резултат. Слабите глутеални мускули, исто така, доведуваат до еден Нерамнотежа во колкот. Силен задник исто така прави за вас силен, стабилен карличен под. А тоа за возврат спречува свиткување на колената навнатре при сквотирање или при скокање и слетување. Силните глутеси апсорбираат шокови и го штитат долниот дел на грбот. Мускулите, зглобовите и тетивите на задниот дел на бутот се исто така помалку стресни.
Содржина
Видео: Зајакнување на задниот дел од телото
"Добро обучено дно не само од естетски причини. Исто така, тоа е од суштинско значење за стабилизирање на нашето тело - така ги штитиме зглобовите, грбот и колковите". вели фитнес експерт Филип Барси. На видеото тој прикажува 3 вежби за цврсто дно и затоа соодветна обука за луѓе под стрес во канцеларија кои многу седат.
Седиме болни
Во просек, современите луѓе седат 13 часа на ден. Седењето скокна на врвот на листата на фактори што го загрозуваат здравјето ширум светот. Д-р Jamesејмс Левин, раководител на Проектот за решенија за дебелина на клиниката Мајо во државата Аризона, дури тврди дека седењето само 2 часа истовремено го зголемува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, метаболен синдром, рак, болки во грбот и вратот и други ортопедски проблеми.
Студиите исто така покажуваат дека последиците од долгото седење не можат да се надоместат со здрава исхрана и 1 час вежбање на ден. Оние кои поминуваат поголем дел од денот седејќи дури и ги намалуваат позитивните ефекти од нивните напори за фитнес. Некои експерти дури тврдат дека седењето е дури и поштетно од пушењето.
Саги дно: синдром на хибернација на задник (ДБС)
Американски истражувачи дојдоа до нешто смешно име за необучениот задник: Синдром на хибернација на задникот, што во превод значи „Спиечки клошар“ значи. Целата работа е предизвикана од различни фактори. Ова припаѓа на долго и често седење, но, исто така Спијте во положба на фетус, но исто така исто така монотоно вежбање. Крис Колба, физикален терапевт од Медицинскиот центар Векснер во Државниот универзитет во Охајо, во САД, откри дека еднострана вежба кај спортисти предизвикува стеснување на мускулите на колкот, задникот слаб и болка. На Синдром на мирен задник беше одговорен за болка во коленото, колкот и грбот.
Вежби против ДБС
Покрај вежбите прикажани на нашето видео, тие се особено ефикасни Дневни (исто така извршена на страна со вкрстен чекор), Карлицата крева и Мртво кревање. Тврдат исто така Сквотови и Нозете се креваат во странична положба вистинските мускулни групи. Ако седите многу за на работа, секогаш треба да станете да ги истегнете нозете и конкретно да го напнете и опуштите задникот.
Ефекти на прекумерно седење: синдром на пириформис
Се повеќе и повеќе луѓе во седечка професија страдаат од симптоми на напнат пириформис. Пириформис синдром опишува еден Иритација на ијатичниот нерв, предизвикани од премногу напнат мускул на пириформис. Ова создава Болка во задникот до зрачење на непријатност во ногата. Постојаното седење и свиткување на колковите го затегнуваат мускулот на пириформис. Ишиатичниот нерв поминува веднаш зад него, понекогаш преку мускулот и може да биде иритиран од притисокот на мускулот. Слично на хернијален диск, тогаш се јавуваат типични симптоми на синдром на пириформис: болка во задникот што може да зрачи во бутот. Понекогаш болката зрачи во лумбалниот предел, може да се појави вкочанетост и пецкање на прстите. Ова често се должи на мускулна нерамнотежа во областа на колкот и карлицата, предизвикана од предолго држење на телото.
Вежби за синдром на пириформис
Во денешниот Секојдневен канцелариски живот ние го поминуваме поголемиот дел од времето седејќи на бирото. Остануваме во едно и исто неколку часа став. Ние исто така сакаме да ги победиме нашите Нозете едни на други, тогаш ова може еднострано држење на телото брзо предизвикуваат непосакуван стрес. На долг рок, ова „лошо држење на телото“ доведува до симптоми опишани погоре.
Мускули и фасција во областа на задникот скрати, ако не се доволно растегнати. Без компензација и промени во начинот на движење, мускулите постепено стануваат се повеќе и повеќе непопустливи. Добра вест: може да се борите против болката со едноставни вежби за истегнување. Целта на сите вежби против тоа Синдром на Пириформис дали е тоа Да се релаксираат и истегнат мускулите и фасција, така што ишијасот повторно ќе има повеќе простор. Потоа, иритацијата и воспалението на нервот исто така се повлекуваат. Најдобро е да дозволите искусен да ве води Физиотерапевти да советува.