Вежбајте го стомакот, нозете и дното со хула-обрач

Stвездите и старлетите го оживеаја заборавениот тренд од детството. Хула Хоп обезбедува цврсто тело, ги обучува проблематичните области, ја подобрува издржливоста и исчезнува вишокот килограми со многу забава.

нозете

Идеално за секаков тренинг

Не е потребно многу повеќе од обрач, тесна облека за вежбање и малку простор за да се започне високо ефективниот тренинг со хула-обрачот. Додадете ритам музика и можете да започнете со обука за забава. Ако гумата се врти редовно околу половината, способноста за концентрација се подобрува и се обучуваат целосните стомачни мускули. Хула-обрачот исто така делува како масажа на органите, што придонесува и за метаболизмот. Ако имате проблеми со грбот, треба да размислите за вежби со гума, бидејќи движењата за нишање ги мобилизираат 'рбетот и мускулите, а кардиоваскуларниот систем исто така има придобивки. Тренинг од 15 минути е минимум "> за да постигнете позитивен ефект. Ако сакате да изгубите тежина, треба да додадете уште една четвртина од еден час. Бидејќи еден час тренинг согорува околу 600 калории.

Правата гума

Основниот тренинг

Пред да започнете со тренингот, треба да се загревате три минути. Тука имаме три основни вежби за стомачни, нозе и задник.За половината: обрачот е превртен така што ќе седи во задниот дел на ниво на сакрумот или малку над него. Потоа оставете го да кружи лабаво три до пет минути. Половината се тренира со нишање лево и десно. Ако сакате да го зголемите ефектот, истегнете ја левата рака нагоре и десната рака хоризонтално подалеку од телото. Променете по половина од времето.

Задникот и бутовите: Свиткајте ја левата нога малку и направете чекор напред. Десната нога се протега наназад. Додека гумата кружи, рацете се протегаат нагоре. Потоа префрлете ги страните.

Цврст стомак: Легнат на грб, свиткајте ги нозете и малку кренете ја главата. Прстенот се става под главата. Сега рамената и горниот дел од грбот се подигнати малку, рацете не ја влечат гумата, туку лабаво лежат на своето место. Останете во оваа позиција пет до десет секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Вежбата треба да се направи 30 пати, паузирајќи десет секунди по секој сет од десет. ">

Хула Хоп е идеален фитнес уред за секој што не може или не сака да оди во студио. Оние кои редовно тренираат со гума, не само што прават нешто добро за нивната фигура, туку имаат корист и за нивното здравје.