Вежбајте и вежбајте пониско ниво на шеќер во крвта
Пантолоните стискаат, издржливоста е намалена, метаболичките ставови и расположението се влошија и во зимските месеци - за луѓето со дијабетес, но и за оние кои претходно имале здрав метаболизам, сега е вистинско време да вежбаат повеќе во нивниот секојдневен живот. Бидејќи редовната физичка активност ве прави подобри, ја подобрува вашата благосостојба, ги намалува вредностите на шеќерот во крвта, маснотиите и крвниот притисок и спречува секундарни болести. Спорт со високи перформанси не е неопходен за ова. Промените во секојдневните навики, како што се качување по скали наместо да се возите во лифт или да се шетате за време на паузата за ручек, веќе придонесуваат за тоа. Активните луѓе со дијабетес тип 2 идеално дури и требаат помалку лекови. Ова е означено со дијабетес ДЕ - германска помош за дијабетес.
Излезете од каучот и излезете од канцеларијата: Денови што повторно стануваат подолги, можноста за поблаги температури наскоро и промените во дневната рутина може да им олесни на оние кои не сакаат вежбање да започнат поактивен живот: „Луѓе со или без дијабетес кои се нови или по подолг Ако сакате да одморите со спортот, прво можете да ја изградите вашата основна кондиција преку поголема активност во секојдневниот живот “, вели др. медицински Јенс Крегер, извршен директор на дијабетесДЕ - Германска помош за дијабетес и резидентен дијабетолог од Хамбург-Бергедорф. „На пример, оние што одат дел од патувањето на работа, одат по скалите наместо во лифт или одат на пауза за ручек на прошетка, веќе може да го подобрат нивниот метаболизам.“ Луѓето кои работат во канцеларијата треба да седат подолго време на секои 30 минути со мали единици за движење, како што е промена на работната позиција прекинува.
еСпортите не се замена за физичка активност и можат да промовираат дијабетес
„ESport“ станува сè попопуларен кај адолесцентите и младите возрасни: виртуелните спортски симулации што се изведуваат во конкуренција на конзоли за игри или компјутери промовираат својства како што се можноста за координација и реакција, но не се замена за вистинска физичка активност. Според неодамнешното истражување на спортскиот универзитет во Келн, над 50 проценти од анкетираните 1.200 компјутерски гејмери седат пред екранот на играта повеќе од 20 часа неделно. И иако 84 проценти се занимаваат и со традиционален спорт, само нешто помалку од половина постигнуваат минимално неделно вежба препорачано од Светската здравствена организација (СЗО): Секој треба да испланира најмалку 2,5 часа умерено напорна активност на издржливост неделно и најмалку два дена активности за зајакнување на мускулите. „Ние сме многу загрижени за развојот на трендот на еСпорт, бидејќи долго седење го промовира развојот на метаболички болести како што е дијабетес тип 2“, забележува др. Крогер.
„Луѓето со дијабетес тип 1 или тип 2, но и оние со здрав метаболизам, идеално вежбаат пет до шест пати неделно, најмалку половина час секој пат“, објаснува др. Крогер. „Спортовите за издржливост се идеални, бидејќи согоруваат калории и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и белите дробови.“ Овие вклучуваат, на пример, пешачење, нордиско одење, возење велосипед или пливање. Тренингот на мускулите е исто така важен. Со градење на мускули, чувствителноста на инсулин се подобрува. Повеќе гликоза се враќа во клетките и нивото на шеќер во крвта паѓа. Како резултат, на активните луѓе со дијабетес тип 2 често им треба помалку инсулин или таблети.
Присутниот лекар може да ги советува индивидуално погодените кој спорт или кое подобрување на кондицијата и со кој интензитет е најдобро. Постоечките секундарни болести, како што се оние кои влијаат на кардиоваскуларниот систем, исто така, можат да направат разлика: За лице со дијабетес и коронарна срцева болест (КСБ), специјална група за кардио вежби може да биде вистинскиот избор. За постари лица со дијабетес, обука за агилност и умешност се препорачува два до три пати неделно. „Без оглед на нивото на изведба, физичката активност ги зголемува општите перформанси, толеранцијата кон стрес и го подобрува квалитетот на животот“, вели Јенс Крегер.
Извор: diabetDE - германска помош за дијабетес
Опис на сликата: Издржливоста и тренингот во мускулите го подобруваат метаболизмот кај дијабетес мелитус
Symbolfoto (CC0) Слика од Вокандапикс на Pixabay
Излезете
Ова е пример за pop-up што можете да го направите користејќи jQuery.