Вежбајте нозе само со продолжување на ногата и грбот на грбот - Општи прашања за обука - страница 4
Одг: обучете ги нозете само со продолжување на ногата и со бутници
на Соработник поборник94 »12 јуни 2018 18:47
Како прво, зависи од поставувањето на целта. Врз основа на написот, претпоставувам дека целта на повеќето вежбачи е да градат мускули и да не ја движат максималната тежина.
Основни информации за мускулите на нозете: Бутовите и задникот се најсилните мускули во човечкото тело што можат да се тренираат. Ова значи дека е потребен соодветен волумен во форма на тегови за да се стимулира растот. На пример, ако сега правите чучњеви, сте преместиле многу поголема тежина отколку што можевте со машината за продолжување на ногата или тетивата. Размислете колку комплети би биле потребни за движење на истиот волумен како и вкупниот товар. Понатаму, чучњевите имаат предност што имате и колкови и квадрицепси, како и телиња како вклучени мускули во една вежба.
Ако навистина не сакате да правите сквотови сега или можеби дури и не можете (од здравствени причини), барем понесете го притискачот на ногата со вас како „масовна вежба“. За бутници, тогаш вежба која ви овозможува да поместувате поголема тежина, на пример романски кревање мртва точка. Изолациска вежба за телињата е повеќе од соодветна во овој случај, според мое мислење. Исто така е можно без сквотови, но јас лично не би (сакал) да сторам без тоа.
Одг: обучете ги нозете само со продолжување на ногата и со бутници
на Ѕвончица »12 јуни 2018 19:06
Сите изјави за сопствената потрошувачка на супстанции се удавени и лажни. ПНС за стероиди не се одговорени. Стероидите се лоши и треба да бидат забранети.
Одг: обучете ги нозете само со продолжување на ногата и со бутници
на TeamGönnDir »12 јуни 2018 19:27
Можев да ги тренирам нозете само со флексор + екстензор 12 недели, изгубив 5 см во обем и изгубив добар задник.
Повеќето мускули во квадрицепсите беа изгубени
Одг: обучете ги нозете само со продолжување на ногата и со бутници
на чичко112 »12 јуни 2018 21:46
Ако би функционирало, и јас би правел сквотови, но не е можно, се обидов неколку пати .
Досега се трудев со тоа, можеби е дека поставивте поголем стимул со чучњеви и ве одбиваше промената.
Само рекламирани сквотови и кревања на мртви како „лек“. Мислам дека има многу начини да се стигне таму.
На вашето прашање bud123:
Лежечки кадрици на нозете на уредот 4x8
Продолжување на ногата на уредот 4x8
Нога притиснете 4x8 (но како што реков, не можам да правам сквотови и тешкиот притисок за нозе ми дава премногу напор на препоните дури и кога се токам, лежам на нога притиснете на страна, а потоа одам повеќе во задник, типична женска вежба, но барем можам да ја направам оваа област исто така покрива)
Адуктори на уредот 4x8
Телето се крева на повеќекратно притискање со негативно движење преку железен валјак 4x8
Сите вежби што е можно потешки, ако го сторите тоа, брзо ќе ја достигнете границата на уредот .
Среќен сум што известувам кога и дали се појавува „бонус за почетници“ или дали подоцна можам да напредувам.