Вака лошо влијае алкохолот врз вашите атлетски перформанси
Кој не ги познава: хоби спортистите кои се третираат со пиво ладна пченица првото нешто по тренингот. „Едно или две пива нема да бидат толку лоши“, обично се вели дека ја смири совеста. Сепак, алкохолот - и во никој случај не само Хефевајзен - има негативно влијание врз ефектите во атлетските перформанси и тренинзите отколку што многумина би сакале да признаат.
Во оваа статија ќе ве запознаеме со ефектите на алкохолот врз согорувањето на маснотиите, мускулното градење и мускулните перформанси. Секако дека од време на време можете да се почестите со чаша вино или шише пиво. Сепак, алкохолот треба да биде табу веднаш по тренингот!
Согорувате маснотии и слабеете? Не со алкохол!
Еден грам протеини и еден грам јаглехидрати имаат по четири калории. Еден грам маснотии има девет калории, а алкохолот седум калории на грам .убителот на пивото веројатно размислува: „Па, тогаш само ќе пијам уште едно пиво и ќе направам без маснотии утре“. Но, се разбира дека не е толку едноставно! Алкохолот е идентификуван од нашето тело како клеточен отров што треба да се „исфрли“ што е можно побрзо. За да го направите ова, нашиот дигестивен тракт го претвора токсинот во супстанца наречена ацетат. Оваа конверзија доведува до инхибиција на дигестивните ензими. Резултат: Алкохолот не само што се согорува побавно од јаглехидратите и протеините, туку исто така придонесува и за фактот дека маснотиите се согоруваат многу побавно. Додека нашето тело е зафатено со детоксикација, не може да ги разградува мастите, така што вишокот маснотии се складира во масните клетки. Така е со намалување на телесната тежина!
Нарушување на растот на мускулите
Алкохолот не само што има негативен ефект врз согорувањето на мастите, туку го инхибира и градењето на мускулите. Со цел мускулите да растат, им треба доволно регенерација и висококвалитетни хранливи материи. Особено по интензивна тренинг сесија! Ако посегнете по шишето по тренингот, ова го попречува снабдувањето на мускулите со амино киселини, масни киселини и други важни супстанции. Наместо тоа, вашето тело се фокусира на уништување на цитотоксинот. Овој фокус главно се одвива „во црниот дроб“. Органот за детоксикација исто така игра важна улога во сите метаболички процеси. Затоа, не е ни чудо што алкохолот влијае на претворање на јаглехидрати, протеини, итн.
Покрај тоа, постои и фактот дека пивото и слично го намалуваат нивото на тестостерон - дури и ако однесувањето на пијани луѓе честопати сугерира поинаку. Сексуалниот хормон игра клучна улога во градењето на мускулите. Ако производството е инхибирано од консумирање алкохол неколку дена, хормонот логично не е достапен во доволни количини.
Алкохол наспроти перформанси
Како алкохолот влијае на перформансите на вашите мускули, покажува студијата спроведена од научниците од Нов Зеланд на Универзитетот Меси. Истражувачите имаа десет рекреативни спортисти комплетен тренинг на напорни мускули. Потоа, од половина од испитаниците беше побарано да пијат помеѓу шест и седум мешавини за пијалоци направени од сок од портокал и вотка во рок од три часа. Другата половина од испитаниците добиле само сок од портокал. Во одредени временски интервали (по 36 и по 60 часа) научниците ја проценувале работата на спортистите.
Резултатот е јасен: перформансите на двете тест групи беа намалени. Ова е сосема нормално по интензивен тренинг. Сепак, падот на перформансите на спортистите кои консумирале алкохол по првиот тренинг беше скоро двојно поголем од оној на „трезвените“ испитаници. Ова се должи на намалената способност за регенерација како резултат на потрошувачката на алкохол!
Пиво на тренинг - нека биде така!
Од последиците од консумирање алкохол по обука презентирани овде, може да се заклучи дека секој што сериозно тренира сила или друг спорт треба да се воздржи од употреба на цитотоксин или барем строго да ја ограничи потрошувачката. Вотка, пиво и слично ја инхибираат синтезата на протеини и го нарушуваат хормоналниот одговор на тренинг сесијата. Овие фактори имаат одлучувачко влијание врз регенерацијата и прилагодувањето кон стресот.
Треба да се напомене дека зголемената потрошувачка на алкохол има долгорочен негативен ефект врз атлетските перформанси и исто така врз општата здравствена состојба. Уживајте само во алкохолот на големо и одржувајте урамнотежена исхрана со многу протеини, аминокиселини, витамини и минерали!