Вежбајте по породувањето
вовед
Ако жените кои се физички активни останат бремени, се поставува прашањето најдоцна по породувањето: Кога повторно можам да спортувам по породувањето? Womenените кои претходно не се занимавале со редовни спортови размислуваат да започнат спорт по породувањето за да ги вратат своите тела во форма. На раѓање дете бара еден од телото на жената голем напор од Многу мускули се многу користени, а човечкиот скелет, лигаментите и тетивите исто така се под стрес над нормалното ниво.
После бременост, покрај лесна програма за вежбање на циркулаторниот систем, препорачливо е да направите и а Постнатална вежба повторно да се стабилизира карличниот под. Други придобивки од редовното вежбање по бременоста е тоа Спречување на непријатност како што Инконтиненција, Болка во грбот, Спуштање на матката, Абдоминална непријатност и сексуална одбивност. Ако не сте сигурни за времетраењето и интензитетот на вежбање, не треба да се двоумите да контактирате со вашата бабица или гинеколог.
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Кога можам повторно да се занимавам со спорт по породувањето?
По бременоста станува а Спортска пауза од приближ. шест недели се препорачува. На телото му треба овој временски период да се опорави од стресот на бременоста и породувањето. Програма за лесни вежби може внимателно да се започне. Прво најдобро е да се користи a лесна постнатална гимнастика да започне. Ова ги зајакнува карличните подни мускули и долниот дел на грбот, што значи дека јадрото на телото добива поголема стабилност и болките во грбот не се појавуваат на прво место. Фазата на Постнатална вежба е за тоа општа физичка состојба многу важно по раѓањето и трае до десет недели. Постепено, може да се вклучат се повеќе и повеќе комплексни вежби, до вежби за цело тело.
По фазата на регресија и зајакнување трупот може да се врати во „Нормална“ обука да се качат. Принципот треба да се применува тука дека добро е само она што се чувствува добро на телото. Оптоварувањата и обемот на обука треба да се зголемуваат полека и доволно Паузи за одмор се од суштинско значење. Општо треба дајте му на телото доволно време по породувањето и полека започнете да ги правите вистинските вежби. Погрешна амбиција и погрешни вежби можат сериозно да го нарушат процесот на опоравување и регресија.
Регресија по раѓањето
По породувањето, телото е исцедено. Особено непосредната физички структури погодени од раѓање се лошо погодени биле Во таков случај, постнаталната гимнастика може да помогне брзо и конкретно. На Закрепнувањето трае најмалку два месеци и има за цел да ги зајакне јадрото и карличен под и другите погодени мускулни групи до вежба, кои биле ослабени со породувањето. Долниот дел на грбот беше силно под стрес од дополнителната тежина на детето и мускулите треба да се обноват по раѓањето. Целта е Спречете болка во грбот и да не предизвикува долгорочни проблеми во долниот дел на грбот. Насочената обука за карлицата има позитивен ефект врз повеќе фактори.
Со градење на мускулите станете можно Инконтиненција, а Намалување на матката како се појавува болка во стомакот избегната. Постнаталното вежбање исто така може да спречи сексуално незадоволство. Затоа е вредно да се спроведе регресија не само од естетски причини, туку и од здравствени причини. На Вежби треба повеќе Секој ден, но за тоа во кратки единици да се изврши. Десет минути секој ден се доволни за почеток.
Слабејте додека доите? Дознајте повеќе за оваа тема тука.
Велосипедизам по породувањето
Вежбите по породувањето станаа сè поважни за многу жени и неизбежно е прашањето со кои спортови можете повторно да се занимавате по породувањето. На Да одам на велосипедизам генерално се смета дека е многу нежен спорт и генерално го оптеретува циркулаторниот систем помалку отколку другите спортови. По породувањето дефинитивно треба да почекате првите шест недели, бидејќи врската мајка-дете е од голема важност за тоа време. Потоа А. десетнеделен курс за постдипломски студии се јавуваат. Во овие времиња жените можат да го направат тоа повторно со Започнете со велосипедизам. Како и да е важно, тоа сите рани при раѓање претходно целосно залечиле се Ова е особено во случај на пукнат перинеум неопходни, бидејќи во спротивно може да се појават компликации од возење велосипед. Лесни тури со велосипеди веќе не се проблем со целосно залечени рани и тоа може да се направи со лесен кардио тренинг да се започне, кога лекарот и бабицата ќе дадат „ОК“. На почетокот веројатно може да го подложите седлото малку за да избегнете непријатни пози на седење и со тоа полека да го зголемувате товарот.
Jогирање по породувањето
Прочитајте повеќе на оваа тема на: Jогирање по породувањето
Обука на тренер за крос по породување
Исто како и другите спортови, така треба Обука со крос-тренер не порано од шест недели по раѓањето да се започне. Постнаталната гимнастика дефинитивно треба да се направи. Можете исто така да започнете со лесен тренинг на тренер за вкрстување. Спортот за издржливост на вкрстениот тренер е понежен по телото отколку џогирањето, на пример, бидејќи има помалку вибрации на телото и областите под стрес на раѓањето. Обуката со вкрстениот тренер е добро прилагодена за полека зајакнување на телото и негово повторно вклопување по породувањето. Треба да се внимава на Започнете со обука на ниско ниво со низок стрес. За ова, може да бидат доволни 10 до 15 минути со максимален пулс од 110 отчукувања во минута. Два дена подоцна, во зависност од вашата физичка состојба, можете да тренирате пет минути подолго со ист интензитет. На овој начин, во комбинација со доволни паузи за одмор, обуката може да се продолжи со мали чекори. Ако за време или по обука Болка треба да се случи дефинитивно се одмори и за безбедност a Појаснување со матичен лекар се јавуваат.
Дали постојат разлики помеѓу вежбањето по природно раѓање и царски рез?
Царски рез е алтернативен начин за породување што жените се повеќе го избираат од нездрави причини. Сепак, едно е Царски рез а голема операција што не треба да се потценува. Вежбањето не може едноставно да се започне по царски рез. Постојат неколку важни работи што жените треба да ги земат предвид пред да се вратат на вежбање.
Треба да се користи по царски рез, како и по природно породување прво се стекнал со лекарскиот „ОК“ волја. Особено по еден Царски рез на телото мора да му се даде доволно време да се опорави. Дефинитивно треба да биде а Курс за регресија што го поддржува телото во регенерација и ги зајакнува и затегнува структурите. Ако заздравувањето е нормално по царски рез, тоа може по околу дванаесет недели курсот може да се започне без ризик. Ако не сакате да направите без обука за издржливост, треба да разговарате со вашиот лекар и бабица. пливање е погоден на пример по царски рез Добро како обука за издржливост.
После природно породување исто така, треба да се побара совет од бабица и лекар. Идеално, жените веќе можат по четири до шест недели повторно со лесни вежби, како започнуваат вежбите за грб и стомак. Тука важи истото мото како и со царски рез „Започнете полека и полека зголемувајте“, така што телото може да се прилагоди на товарот и да не биде пренатрупано. Доволно долгите и чести паузи и здравата и урамнотежена исхрана му помагаат на телото оптимално да се обнови.
Следната тема исто така може да ве интересира: Кои курсеви се таму по раѓањето?
Како можете да го обучите карличниот под?
Во текот на регресијата волја многу вежби за зајакнување на карличниот под прикажани и изведени. Покрај тоа, може да се консултира совет од бабица и матичен лекар. Womenените кои сакаат да започнат да прават нежни вежби сами треба дефинитивно да го разјаснат ова со својата бабица и/или лекар.
Следните вежби го тренираат карличниот под на нежен начин:
Во "Танцувач" е почетната позиција што седи на стол. Грбот се одржува исправен и целиот горен дел од телото е наклонет малку напред, главата е во согласност со 'рбетот. Двете стапала се оддалечени околу ширината на колкот, а едното од двете стапала е свртено малку нанадвор. Сега карлицата треба активно да се затегне за да го активира јадрото на телото. Телото е во позиција во која изгледа како да е скок нагоре.
Кај „Пеперутка“ нозете се влечат малку кон телото додека лежат на грб, така што колената се приближно 90 степени. Нозете се раширени малку, а долниот дел на грбот се притиска на подот. Стомакот е исто така затегнат и стапалата на нозете се притиснати заедно. По неколку секунди, напнатоста се ослободува и се релаксира неколку секунди пред циклусот повторно да започне. Рацете се протегаат покрај телото на подот.
Како можете да ги обучите стомачните мускули?
По раѓањето, можете да започнете со лесен тренинг на стомачни мускули покрај курсот за постнатална обука. Сепак, секогаш треба да го сторите тоа најпрво ги обучуваа косините биде дивергенција на исправните стомачни мускули, т.н. Дијастаза на ректусот, до спречи. И тука се применува следново: Во случај на болка или непријатност, вежбата треба веднаш да се заврши и да се направи пауза.
Прочитајте повеќе за ова
На пример, Повлечете напред. Карличниот под е спуштен кон подот, горниот дел од телото останува исправен и стомакот е напнат.
Т.н. Поддршка на подлактицата може да се изврши со прстите или колената. Поедноставната варијанта за почеток е Поддршка на коленото. Подлактиците и колената се на подот, а горниот дел од телото е хоризонтално на подот во стабилна, напната положба. Главата е продолжение на 'рбетот, гледајќи кон подот. Напнатоста се одржува неколку секунди и полека се намалува.
Друга вежба може да се направи лежејќи на грб. Нозете се исправени, а рацете се исто така исправени веднаш до телото на подот. Сега жената го обидува тоа Повлечете во папокот кон 'рбетот и да ја задржиме оваа позиција накратко. Потоа напнатоста полека се ослободува и процесот се повторува неколку пати. Оваа вежба ги активира стомачните мускули на ефикасен начин и е нежна и нежен тренинг на подлабоките стомачни мускули.
Кои се ризиците од вежбање по породувањето?
Вежбањето дефинитивно треба да се избегнува во текот на првите шест недели по раѓањето. А. предвремено преголем напор и стрес на ткива оштетена од породување вознемирува не само тоа Процес на лекување, попрво дури може да доведе до понатамошни повреди. На пример, предвременото возење велосипед може да го одложи заздравувањето на солзата во перинеумот, или раната може дури и да се отвори повторно.
Womenените кои го испраќаат своето дете до Царски рез требало да се породат особено внимателен биде. Царскиот рез е а голема операција, чии ефекти и заздравување не можат да се потценат.
Во секој случај, не треба да започнувате да вежбате додека лекарот и бабицата не дадат согласност.
Тест на болка во стомакот
Тие страдаат Стомачна болка?
Одговор на ова 20 кратки прашања и дознајте повеќе за можните причини и опциите за третман на болки во стомакот.
Овде можете да одите директно на Тест за болка во стомакот