Вежбајте после јадење Треба да го знаете тоа
Ако некогаш сте вежбале после јадење, знаете колку ви беше тешко на стомакот. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа правилно и што да внимавате.
Вежбајте после јадење?
Голем оброк пред тренинг може да биде штетен исто како и ефикасен тренинг на празен стомак.
- Ако го наполните стомакот пред вежбање, тогаш не сте подготвени за интензивен тренинг. Телото е зафатено со разложување на храната. Тој не е поставен за умерени, па дури и тешки товари.
- На органите за варење им треба многу крв за да ја завршат својата работа. Ова ви недостасува за време на тренингот за проток на крв во мускулите и потребниот транспорт на кислород.
- Лесен оброк со малку маснотии до максимум 2 часа пред вежбање е корисен и корисен. Здрава мешавина од јаглехидрати и протеини е важна. Јаглехидратите подоцна му служат на вашето тело како извор на енергија и ги надополнуваат своите резерви на енергија. Протеините содржат важни аминокиселини за мускулите.
- Во зависност од целта на тренингот, вие или не јадете ништо воопшто или јадете само многу мала закуска (на пример, половина мала банана) непосредно пред вежбање.
- Со цел за вежбање да согорувате маснотии, оставете го со последниот оброк два часа пред вежбање.
Пијте пред вежбање
Пиењето е исто толку важно како и јадењето во право време. Започнете да го правите ова најмалку два часа пред тренингот.
- Пиењето е важно не само за време на вежбање, туку и во периодот пред него. Водата не е само средство за транспорт во организмот, туку и растворувач за метаболизмот.
- И тука одлучува целта на обуката. Ако сакате да согорувате маснотии, најдобро е да пиете мирна вода (со лимон или ѓумбир).
- Ако ве чека интензивен тренинг, можете да пиете поддржувачки таканаречени изотонични пијалоци. Овие служат како брз извор на енергија за време на вежбање.
- Следниве пијалоци се табу пред вежбање: Милих, безалкохолни пијалоци, газирана вода, енергетски пијалоци, алкохол.
- Еспресо или кафе, од друга страна, е многу корисно за согорување на маснотии и зголемување на кондицијата поради удар на кофеин.
- Колку поинтензивно вежбате, толку повеќе се потите. Не мора веднаш да ја надоместите количината на изгубена вода. Сепак, за вашиот кардиоваскуларен систем е многу полесно ако брзо го наполните балансот на водата.
Во следната статија можете да прочитате како да јадете здраво и што треба да земете предвид кога купувате храна.