Најдобри вежби за слабеење
Иако се обидувате да одржите хармонична фигура за остатокот од годината, нивото на мотивација значително се зголемува со приближувањето на летото и забележувате дека вашите летни аутфити не доаѓаат како што би сакале. Како и секоја година, паничите и не знаете со што да започнете: диета или вежбање. За најдобри резултати, треба да следите урамнотежена исхрана и да изведувате најдобрите вежби за слабеење, со брзи ефекти. Еве ги оние!
Најдобри вежби за губење на тежината за дното и нозете
Бутовите и задникот се склони кон наслаги на маснотии, затоа треба да водите посебна грижа за мускулите во овие области. Не заборавајте претходно да се загреете малку за да ги подготвите мускулите.
сквотови се најдобрите вежби за слабеење, со оглед на тоа што ги тонизира бутовите и задникот, го намалува целулитот и маснотиите акумулирани во овие области, но исто така ги тренира и лумбалните, абдоминалните и мускулите на телето. Тие исто така можат убаво да ги оцртуваат рацете и рамената.
Реализација: Нозете држете ги малку раздвоени, лактите свиткани, а тегови на ниво на рамото. Од оваа позиција извршете свиоци на коленото. Свиткајте се додека не забележите дека бутовите се паралелни со подот. Истегнете ги рацете и носете ги тегови над главата. Врати се на почетната позиција. Изведете три сета од 10 повторувања.
Фандинг напред има и други ефективни движења ако сакате брзо да изгубите тежина. Користете тегови за најдобри ефекти. За само една недела треба да ги забележите резултатите, особено ако работите секој ден.
Реализација: Застанете исправено и држете ги тегови во вашите раце. Донесете ја левата нога напред и свиткајте го коленото така што да формира агол од 90 степени. За тоа време, подигнете ги тегови до рамената, држејќи ги дланките до градите. Повторете го истото движење со другата нога. Изведете 3 - 4 серии од 12 - 15 повторувања, 4-5 пати неделно.
Најдобри вежби за слабеење на стомакот
Стомакот не треба да се занемари ако сакате да изгледате добро и да имате завидна половина ова лето. Покрај класичните стомачни, треба да изведувате и странични свиоци со тегови, бидејќи се ослободувате од маснотиите акумулирани на колковите и стомакот. Сè што треба да направите е да го држите грбот исправен и да нанесете настрана, спуштајќи ги рацете во кои држите тегови. Замав од една на друга страна. Изведете три сета од по три 10 повторувања.
Дали сте пробале вакви вежби секоја година, но не сте биле особено задоволни од резултатите? Тогаш е време да ја вклучите топката за фитнес во вашата рутина. Не само што ќе го најдете искуството поинтересно, туку исто така ќе добиете некои од најдобрите резултати. Еве ги најдобрите вежби за слабеење во овој случај!
Движење на џек нож: Седнете со корпите на топката, заземајќи ја истата позиција што ја имате кога правите склекови. Донесете ги колената на градите, вртејќи ја топката. Врати се на почетната позиција. Изведете три сета од 10 повторувања.
Абдоминални лифтови: Легнете на грб, потпрете се на рацете и ставете ги нозете на фитнес-топката, кревајќи ја карлицата од земјата. Затегнете го стомакот, затегнете го задникот и подигнете ги колковите како на сликата. Врати се на почетната позиција. Изведете два сета од 10 повторувања. За почетници, направете единствен сет.
Не правете пауза помеѓу повторувањата, туку само помеѓу сетови и не повеќе од една минута (важи за сите презентирани вежби).
Направете најдобрите вежби за слабеење и за само две недели ќе изгубите околу 5 килограми, во зависност од тоа колку често ги практикувате овие движења.