Вежбајте разиграно
Вежбање игриво Балансирање на рацете За наставник по јога, на ниту еден час не треба повеќе мотивација, убедување, охрабрување и добро убедување отколку часовите на рамнотежа на рацете. Но, кога ги совладувате, сфаќате колку се корисни. Рамнотежата на рацете како Лоласана (обетка), Бакасана (кран) и Адо Мука Врксасана (држач) не само што ги зајакнуваат рацете и рацете. Тие исто така ги активираат абдоминалните органи на многу интензивен начин со повлекување назад и кревање на 'рбетот. Покрај тоа, балансите на рацете го истегнуваат 'рбетот. Поради нивниот интензивен ефект врз абдоминалниот регион, тие не треба да се вршат за време на бременост и менструација. Како подготовка за рамнотежа на рацете, се практикуваат позициите на свиткување напред. Рамнотежата на рацете треба да се практикува разиграно на почетокот и да не очајувате ако не работи. Затоа што со вежбање доаѓа и свеста. Истото важи и тука: Практиката прави совршена. Текст: и модел: Мартин Шихл-Аданк, наставник по јога во Ајенгар, Берн Фотографии: Пансаланси на Паскал Корбат Асанас 29
Adho Mukha Svanasana Рацете се отворени во ширина на рамената. Добро проширете ги рацете и нозете. Завртете ги подлактиците малку и надлактиците нанадвор. Притиснете ја надворешноста на рацете кон внатрешноста и добро истегнете ја внатрешноста кон надвор. Лоласана Седнете во Гомукасана 2 и доведете ги рацете покрај колковите. Закответе ја целата дланка добро. Со издишување, подигнете го трупот и нозете од подот и баланс на рацете со раширени раце. 30 рубрика
Ека-Хаста-Бухасана Свиткајте ја левата нога и поставете ја што е можно повисоко над левото рамо. Добро поправете го тоа. Десната нога останува испружена паралелно со подот. Ставете ги рацете на подот и, со издишување, подигнете го целото тело од подот. Одржувајте рамнотежа. Дви-Хаста-Бухасана Дви-Хаста-Бухасана е варијација на Ека-Хаста-Бухасана. Застанете во Тадасана со раздвоени нозе и свиткајте ги колената. Ставете ги дланките на подот помеѓу нозете. Десната нога доаѓа преку десната надлактица/рамото и левата нога над левата надлактица/рамото. Со издишување, подигнете ги двете нозе од подот и избалансирајте ги на рацете. Држете ги нозете малку свиткани. Задникот и потпетиците се на иста висина. Тема 31
Tittibhasana Од Дви-Хаста-Бухасана истегнете ги нозете во Tittibhasana. Прво паралелно со земјата. Во втората фаза, нозете се протегаат кон небото. Бакасана Свиткајте ги нозете, свиткајте се напред меѓу нозете и доведете ги колената во близина на пазувите на надлактиците. Ставете ги дланките на подот. Свиткајте ги рацете и подигнете ги потпетиците. Ставете ја тежината на вашите раце. Со издишување, исправете ги рацете и балансирајте го целото тело на рацете. 32 асани
Adho-Mukha-Vrksasana Pincha-Mayurasana Донесете ги рацете на подот со ширина на рамената. Замавнете ја десната нога, а потоа левата нагоре. Станете со идејата за подигнување на карлицата, а не на стапалата. Откако ќе ја совладате позицијата, научете да излезете со левата нога, а потоа со двете нозе истовремено. Во оваа позиција, особено продолжете го задниот дел од телото. Клекнете на подот и ставете ги подлактиците на подот. Рацете, лактите и рамената се во линија. Подлактиците се вртат навнатре, надлактиците нанадвор. Проширете ги нозете и подигнете ги рамената од подот. Порамнете ги надлактиците вертикално и торзото во согласност со надлактиците. Со издишување, подигнете една нога по друга без да го изгубите дејството во рамениот појас. Како и во Адо-Муха-Вирксасана, станува збор за истегнување на задниот дел од телото. Ова ќе ве спречи да паднете во шуплив грб. Рамнотежа 33