Вежбајте со топка за слабеење Компетентно за здравјето на iLive

Специјалист на статијата

Вежби со топка за губење на тежината или едноставно за одржување на формата треба да се прават најмалку 3 пати неделно. Часовите со топка (фитбол) практично не се разликуваат од нормалниот тренинг, едноставно постои еден вид симулатор на оптоварување во форма на топка. Како по правило, ние ги изведуваме падините и движењата што се вообичаени за нас, но со помош на фитбол.

Пред да започнете со вежбите, важно е да ја изберете вистинската топка за тренингот. Ние ќе ви кажам за ова и многу повеќе во оваа статија.

Ефективни вежби за слабеење со топка

Топка за слабеење или Fitball или швајцарска топка - првично се користеше како симулатор за рехабилитација за повреди на 'рбетот. Со текот на времето, придобивките од губење на тежината од фитболот станаа толку очигледни што топката беше многу користена и сега се наоѓа во скоро секој здравствен клуб.

Каков ефект може да очекувате од топката? Или со други зборови како работи?

Прилагодување на правилната позиција на потпирачот за грб. Со цел да се одржи рамнотежата на трупот за време на вежбање со топка, вклучени се мускулите на горниот и долниот дел на грбот, кои помагаат да се развие и да се поправи правилното држење на телото.
Обука на мускулите на печатот. Одржувањето рамнотежа на фитболот помага во одржување на тонот на печатот и мускулите на половината.
Развој на мускулна флексибилност. Изведување на вежби во исто време и одржување на рамнотежа помага во понатамошно истегнување на мускулите. Ова исто така ни дава ефективно истегнување.
Ефектот на губење на тежината. Поради она што го губиме тежина додека тренираме на Fitbole? Комплексната комбинација на физички напор, рамнотежа и истегнување на мускулите го забрзува метаболизмот, што придонесува за активна потрошувачка на масни резерви во телото. Исто така, со оглед на тоа колку многу забавно и незабележливо лета времето со тренингот со топката, ние брзо губиме тежина и сме многу задоволни од овој процес.

Комплексни вежби со топка за слабеење

Топката за слабеење се користи за ефикасно тренирање на скоро сите основни мускули. Благодарение на топката, можете да ги зајакнете стомачните мускули, грбот, екстремитетите и градите.

Започнете со едноставни вежби и постепено научете фитбол. Кога ќе почнете да се чувствувате пријатно со него, тогаш преминете на комплицираните вежби.

Таквите едноставни вежби со редовни часови ќе помогнат да се поправи фигурата и да се постигнат посакуваните промени во тежината. Покрај тоа, го зајакнувате 'рбетот, го стабилизирате држењето на телото и ги тонирате мускулите. Комплексот на вежби со топка за губење на тежината практично нема контраиндикации: часовите се одржуваат дури и со деца и со бремени жени. Точно е дека вежбите се малку поинакви во овој случај.

[1]

Осврти за вежби со топка за слабеење

Квалитетот на повратни информации за вежбите со топки за слабеење е директно поврзан со тоа колку тие вежби биле интензивни и редовни. Се разбира, да се чека резултатот од вежба или две нема смисла. Но, недостатокот на мрзеливост, создавањето мотивација за слабеење, редовниот тренинг наскоро ќе си ја заврши својата работа и ќе ве доведе до губење на мразените килограми.

Што може да се направи за брзо да се дојде до негуваниот сон?

За почетници, одете во спортската продавница и изберете ја вистинската топка. Треба веднаш да се забележи дека цените на Fitboly може да варираат и, што е најважно, да влијаат на квалитетот на топката. Топчињата чинат од 10 до 15 долари не се секогаш квалитативни: треба да бидете особено будни ако топката е непријатна на допир и мириса чудно - ова е еден од показателите за ефтината стока. Не заборавајте дека топката што ја одбравте треба да биде силна, инаку едноставно нема да ви ја задржи тежината и ќе пукне, што, верувајте ми, не е многу пријатно.

Топката мора да биде обележана со нејзината максимална големина (). Овој индикатор е важен затоа што зависи од тоа дали ви е пријатно да играте фитбол.

За да ја пронајдете големината на топката, треба да ја знаете вашата големина:

Ø 45 см - раст помал од 150 см;
Ø 55 см - раст од 150 до 165 см;
Ø 65 см - висина од 165 до 180 см;
Ø 75 см - раст од 180 см до 2 м;
Ø 85 см - раст од повеќе од 2 м.

Ако не ја знаете вашата големина, постои полесен начин да го направите тоа. Седнете на топката за да бидете удобни и поставете ги нозете свиткани пред вас под прав агол. Заклучете ја положбата: колената треба да бидат рамни со карлицата или малку пониско.

Откако ќе ја земете топката, можете да започнете да вежбате. И со цел да се губат телесната тежина беше поефикасно, придржувајте се до следниве правила:

со фитбол, не заборавајте за правилна исхрана: јадете малку на секои 2-3 часа;
консумирајте доволно вода, околу 8 чаши на ден;
телото не толерира преоптоварување: ако сметате дека ви е тешко, одморете се, одморете се, тогаш започнете да учите со обновена сила;
оставете доволно време за опоравување: сонот треба да биде доволен и квалитетен.

Започнете ги вежбите со топки за слабеење со 10 минути вежбање двапати на ден. Откако ќе се навикнете на тренингот, можете да го зголемите времетраењето и интензитетот на товарите. Ако сè е направено правилно, резултатот нема да трае долго. здравје!