Вежбајте во домашна канцеларија Одговарајте дома со овие 6 едноставни вежби GQ Германија
Работата во домашната канцеларија не само што има предности. Еден проблем: недостаток на вежбање. За да се спротивставиме на ова, составивме 6 едноставни мини тренинзи кои обезбедуваат поголемо движење во секојдневниот живот во домашната канцеларија.
Пред заклучувањето, возевме велосипеди до канцеларијата или барем направивме неколку чекори до јавниот превоз. Сега е поинаку. Она што порано се правеше, сега е на само неколку чекори подалеку. Салата за состаноци е виртуелна и веќе не е во соседната зграда на четвртиот кат, а прошетката до машината за кафе веќе не е иритирачка, бидејќи убавите разговори со колегите веќе не се потребни. Сепак, ни недостигаат многу од овие мали движења во домашната канцеларија. Бидејќи секојдневниот канцелариски живот се најде во домот, многу луѓе претрпеа недостаток на вежбање. (Исто така интересно: Министерството за внатрешни работи поради Корона: Како правилно да се организирате)
Во домашната канцеларија недостасува движење
Она што првично ги радуваше многу луѓе, сега води кон сè поголемо незадоволство - работата од дома сигурно има предности, но ниту недостатоците не треба да се потценуваат. Грбот боли од седење со часови, ретко кој има ергономски стол дома, а камоли ортопедски исправно работно место. Покрај лошите работни места, ова се должи и на недостаток на вежбање. Заедно со експертите од Freeletics, апликацијата број 1 за фитнес во Европа, составивме шест мини тренинзи за вас кои обезбедуваат поголемо движење во секојдневниот живот во домашната канцеларија. (Прочитајте исто така: Одговара дома: Овие се најдобрите видеа за вежбање без уреди)
Фиксните рутини ви помагаат да вежбате повеќе
Со цел да се интегрира што повеќе движење во секојдневната работа во домашната канцеларија, се препорачуваат фиксни рутини. Повремено, направете пауза од седење или претворете го станот во област за обука за време на паузата за ручек. Без оглед на тоа како, треба да се движите наоколу. Можете лесно да ги вклучите следниве шест вежби помеѓу два состанока или за време на паузата за малку да пулсирате и да ги олабавите мускулите. (Прочитајте и: Топлина во домашната канцеларија: 5 совети за да бидете ладни дома)
Мини тренингот # 1: длабок сквотот
Нозете се раширени во ширина на рамото. Турнете го задникот назад и сега свиткајте се многу ниско. Бидете сигурни дека колената не излегуваат надвор од врвовите на прстите. Можете да ги држите рацете заедно пред телото за да ја стабилизирате вашата позиција. Полека вратете се на почетната позиција. (Прочитајте повеќе: Домашно вежбање: Најдобри доси и дороди за обука дома)
Мини тренингот # 2: pushup
Легнете рамно на подот со рацете скоро до рамената. Држете ја тежината на градите со колковите и колената од подот. Туркајте се нагоре со рацете и држете ги лактите близу до телото. Петите и главата формираат права линија. Оставете сами да потонете на подот и накратко подигнете ги рацете од подот по секое повторување. (Исто така: Фитнес инфлуенсер: 5-те врвни тренинзи на карантинот Корона)
Наш совет: склекови не мора да се изведуваат на подот. Табелата може да биде и идеална основа за коси склекови. Тука е важно петата и главата да формираат права (во овој случај дијагонална) линија.
Мини-тренингот број 3: нуркање со скршнување/долна површина до куче што се подигнува
Започнете во редовна позиција на склекување или штица. Сега турнете ги колковите нагоре додека ги држите рацете и нозете исправени. Вашето тело сега треба да формира наопаку „V“. Ова е почетна позиција. Сега спуштете го горниот дел од телото со свиткување на лактите кон надвор. Потоа израмнете го торзото со лактите сè уште насочени нанадвор.
Сега подигнете го горниот дел од телото. Држете ги колковите близу до подот без да го допирате. Потоа исправете ги лактите и поттурнете се назад во почетната позиција кревајќи ги колковите. Целта е да се спроведе постојано движење. (Прочитајте исто така: Домашно вежбање во кризата во Корона: Наместете се како Арнолд Шварценегер со овие вежби)
Мини тренинг # 4: Странични бели дробови
Стапалата се пошироки од ширината на рамото во нишка. Колковите и колената се целосно испружени додека ги држите рацете заедно пред телото. Сега префрлете ја тежината на едната нога и свиткајте го секое колено така што задникот да биде под коленото. Повторно, проверете дали коленото е над прстите.
Другата нога останува испружена и подножјето на стапалото е цврсто на земја. За да се вратите на почетната позиција, поттурнете се во исправена положба со свиткана нога. (Исто така интересно: болни мускули: Ова се најдобрите совети од експертите) Ве молиме направете ист број на вежби на секоја страна од ногата!
Мини тренингот # 5: Обратна белодробност и колена нагоре
Нозете се раширени во ширина на колкот, додека телото е исправено, а главата е во природна положба. Сега одете назад со десната нога и движете ги колковите надолу додека колената не достигнат агол од 90 степени.
Осигурете се дека левото колено е секогаш над глуждот, додека десното колено се движи полека кон подот. Сега истуркајте се од подот со левата нога и исправете се повторно. Наместо да ја вратите десната нога на подот, продолжете да го кревате коленото нагоре додека не биде над колкот. И тука, двете страни треба да бидат обучени еднакво.
Мини тренинг # 6: Страничен пресврт на штица
Легнете на ваша страна. Држете ги нозете затворени и исправени. Вашиот лакт е веднаш под рамото. Сега поддржете се на подлактицата и турнете го телото нагоре. Сега истегнете ја другата рака подалеку од вашето тело и вертикално во воздухот - ова е почетната позиција.
Сега насочете ја раката во долг лак во слободниот простор помеѓу горниот дел од телото и подот. Обидете се да го одржувате вашето тело исправено и јадрото под напнатост. Вратете се на почетната позиција на ист начин да го завршите повторувањето. (Прочитајте исто така: Како да го добиете најдобриот пакет со шест пакети некогаш) Потоа, на ред е другата страна. Во спротивно би било нефер - кој сака шест пакет само од едната страна?
Заклучок
Она што не е лесно во канцеларијата, треба уште поголема дисциплина дома. Немојте само да ги планирате работните часови, туку и активните паузи и релаксација и офлајн фази, инаку домашната канцеларија може да стане работна стапица. „Наградите“ се стрес и лошо држење на телото. Поставете фиксни времиња за паузи, интегрирајте ги вежбите и спортовите, одете на прошетка или трчање и дефинирајте ги офлајн времињата.