Вежбајте за настинка - треба да го знаете тоа - д-р

Во студената сезона, многумина прашуваат: „Може ли да вежбам со настинка? Што ризикувам? “

Каи Фесман ја напиша следната статија за гости за ова.

Каи е доктор и специјализира во трауматска хирургија и ортопедија. Тој е ентузијастички атлетичар во силата и со овој напис сака да ја направи разбирлива основа за содржината на настинки и тренинзи за спортисти без одлично медицинско потекло.

Го предаваме подот на Каи:

Среде есен сме и затоа сме во екот на сезоната за настинки. За тоа време, редовно се појавуваат прашања во врска со настинка и тренинг. Овој напис има за цел да обезбеди краток увид во проблемот со обичната настинка и придружните спортски оштетувања. За оние кои сакаат само кратко резиме, јас едноставно препорачувам „Како се шири вирусот?“ да скокне.

Што е настинка?

Пред да разговараме за обука, прво треба да разјасниме што е настинка. Симптомите вклучуваат: течење и затнат нос, често кивање, гребење на грлото, особено при голтање или груб глас.

Настинката е вирусна инфекција, затоа антибиотиците не помагаат при терапија. Бактериите играат улога кога станува збор за таканаречена суперинфекција, каде што бактериите го искористуваат часот за да се шират заедно со вирусите. Но, тоа веќе не е обична настинка.

Телото се брани од настинка со активирање на имунолошкиот систем. Значи, од интерес за нас е нашиот имунолошки систем да биде што посилен. Ниман и сор. во нивната студија дошле до заклучок дека кратката и интензивна, како и подолготрајната и умерена обука можат да имаат негативни последици врз имунитетот. 1

Сепак, истиот автор открил во друга студија дека редовното, умерено вежбање доведува до зајакнување на имунитетниот систем.2 Во рецензијата објавена во 1992 година, Ниман конечно заклучи дека луѓето кои воопшто не вежбаат имаат најголем ризик да настинат да се развиваат, внимателно следени од врвни спортисти

Спортистите кои следат умерен тренинг имаат најмал ризик. Морам да кажам дека Ниман ги користеше маратонците како атлетичари со високи перформанси во студиите. Тој ги именуваше хормоните на стресот како адреналин и кортизол како главни актери кои влијаат на имунитетот. Овие секако се ослободуваат и за време на обука за силата.

Фер и сор. и други автори (5,6,7) сите дошле до заклучок дека секојдневниот тренинг во подолг временски период исто така може да го ослаби имунолошкиот систем.4567 Томаси доаѓа до заклучок дека нивото на кое се менува умерена до прекумерна обука од личност до личност. 8 Доволно за имунолошкиот систем.

Како се пренесува вирусот?

Ајде да дојдеме на темата како се пренесува вирусот и кога сум опасност за другите. Вирусот се пренесува преку аеросоли (мешавина на воздух и цврсти материи, на пр. Капки). Преносот може да се одвива директно (заразеното лице да кивне во твоето лице) или индиректно (допираш нешто што претходно беше навлажнето од аеросолот, а потоа го триеш во твоето лице). Еве неколку примери од нашата секојдневна фитнес рутина за илустрација: Инфицираното клупа притиска и има „спојка“ над себе. Потоа одеднаш кивнува повеќе или помалку пред лицето на „спокторот“. Тоа би било директен пренос.

А. индиректен пренос На пример, заразеното лице би имало течење на носот, ќе извади марамче и ќе го разнесе носот. Рацете сега се заразени со вирусот. Инфицираното лице сега прави сквотови и го пренесува вирусот на мрена. Следниот вежбач доаѓа и ја зграпчува мрената на истото место.

Тогаш тој само треба да ја избрише потта од лицето и вирусот најде пристап до следниот домаќин. Директната рута носи голем ризик од пренесување на инфекцијата. Индиректната рута носи прилично низок ризик.

Во две студии биле следени заразени лица, а потоа предметите што ги допреле биле испитани за остатоци од вируси. Во првата студија, остатоци од вирусот беа пронајдени на шест од 40 предмети.9 Во втората студија, тоа беше 7 од 114 предмети.10

Гледате, ризикот е прилично мал, но има. Интересна белешка овде: Д’Алесио и сор. спроведе студија во која следеа брачни парови без деца во кои едниот партнер имал настинка една недела.11 Тие сакале да утврдат колку е голем ризикот другиот партнер да биде заразен. На крајот, 38% од партнерите се заразиле со вирусот.

Што се случува во вашето тело кога сте настинати?

Да дојдеме до ефектите што ги има настинката врз нашиот организам. Еве неколку зборови за тоа што може да се случи кога тренирате кога не треба. Општо земено, настинката може добро да премине во бронхитис или пневмонија ако се игнорира. Постојат и вируси на вируси (на пр. Коксаки вируси) кои носат ризик од срцев мускул или перикардитис, особено ако имунитетниот систем е ослабен (видете погоре поради прекумерно вежбање). Овие болести можат да доведат до срцеви аритмии и придружна ненадејна срцева смрт

Okокл и Меклелан ја испитале смртта на 78 спортисти кои починале од ненадејна срцева смрт за време или малку по вежбањето.14 Откриено е дека петмина од спортистите претрпеле настинки во претходните денови.

Робертс во својот преглед коментира дека има бројни извештаи за случаи на млади спортисти кои напорно тренирале за време на студот и починале во тој процес.15 Ве замолувам да забележите дека ова се неколку случаи. Затоа, не заклучувајте од ова дека секој што оди да вежба со настинка доживува ненадејна срцева смрт. Сепак, постојат извештаи споменати погоре и од нив треба да се извлечат соодветни заклучоци.

Спортска забрана со настинка?

Па сега на прашањето: Може ли да одам на спорт или кога и кога не. Во својот преглед, Робертс (12) препорачува пауза ако има знаци на настинка и повторно започнување со вежбање неколку дена по престанокот на симптомите. тогаш тој препорачува да се запре обуката за еден месец.

Ајхнер препорачува „... многу конкурентни спортисти кои не можат да си дозволат да пропуштат ниту еден ден за обука, дури и кога се болни ...“ „Проверка на вратот„Да се изведе. 17 Тој ги дели спортистите во група која е исклучиво Симптоми над грлото (затнат нос или течење на носот, кивање, лесна сува кашлица, воспалено грло) а во друг Симптоми под грлото (треска, болни мускули, кашлица со спутум, повраќање, дијареја) да има.

Групата „под вратот“ дефинитивно не треба да се занимава со спорт. Групата „само над вратот“ треба полека да започне со 50% од вообичаениот интензитет. Ако дишните патишта се отворат малку по неколку минути, интензитетот може да се зголеми. Штом спортистот се чувствува полошо, треба да престане да тренира. Фицџералд исто така вели дека степенот на болеста може да се зголеми ако вежбате во раните фази

Сумирајќи, доаѓаме до заклучок дека физичката активност за време на настинка може да има само негативни последици. Ги ставаме на ризик и другите вежбачи да се заразат, го продолжуваме текот на болеста и ризикуваме компликации како што се бронхитис, пневмонија, па дури и ненадејна срцева смрт. Третманот на настинка е чисто симптоматски (т.е. не можеме да ја третираме причината, само симптомите што произлегуваат од тоа). Ова вклучува одмор, топли течности како чај и некои лекови кои се слободно достапни во аптеките. Ако имате треска или главоболка може да земете парацетамол, при болка при голтање има пастили и спрејови за нос за назална конгестија. Фармацевтите со задоволство ќе ве известат.

Се разбира, овој напис не ја заменува посетата на вашиот матичен лекар. Јас не сум одговорен за препораките дадени во овој напис.

Ви посакувам среќно вежбање и да бидете здрави. - Каи Фесман

Ниман Д.Ц., Јохансен Л.М., Ли WВ, Арабацис К. Инфективни епизоди кај тркачи пред и по маратонот во Лос Анџелес. Фитнес Фитнес Ј Спорт Мед. 1990; 30: 316-328.↩

Ниман Д.Ц., Јохансен Л.М., Ли WВ. Инфективни епизоди кај тркачи пред и по друмска трка. Фитнес Фитнес Ј Спорт Мед. 1989; 29: 289-296

Ниман ДЦ. Вежба, имунитет и респираторни инфекции. Спортски науки. 1992; 4: 39.↩

Fehr HG, Lotzerich H, Michna H. Влијанието на физичките вежби врз перитонеалните функции на макрофагите: хистохемиски и фагоцитни студии. Int J Sports Med. 1988; 9: 77-81.↩

Green RL, Kaplan SS, Rabin BS, Stanistki CL, Zdziarski U. Имунолошка функција кај маратонци. Ен Алергија. 1981; 47: 73-75. ↩

Левики Р, Торжевски Х, Денис А, Ковалска М, Голинска А. Ефект на физичко вежбање на некои параметри на имунитет кај условени спортисти. Int J Sports Med. 1987; 8: 309-314.↩

Петрова IV, Кузмин С.Н., Куршакова Т.С., Суздалницкити РС, Першин Б.Б. Неутрофилна фагоцитна активност и хуморални фактори на општ и локален имунитет под интензивно физичко оптеретување. Zh Микробиол Епидемиол Имунобиол. 1983 година; 12: 53-57 ...

Томази ТБ, Трудо ФБ, Цервински Д, Ереџ С. Имунолошки параметри кај спортисти пред и по строго вежбање. Ј Клин Имунол. 1982; 2: 173-178.↩

Reed S. Истрага за можното пренесување на настинка од риновирус преку индиректен контакт. J Hyg. 1975; 75: 249-258

D’Alessio DJ, Peterson JA, Dick CR, Dick EC. Пренесување на експериментални настинки од риновирус кај доброволни брачни парови. Ј зарази дис. 1976; 133: 28-36 ...

Робертс ДА. Вирусни заболувања и спортски перформанси. Спорт Мед. 1986; 3: 296-303

Рамен удел на Смит. Срцеви заболувања кај возрасни поради вирусот Коксаки група Б. Бр Срт Ј. 1966; 28: 204-208

Okокл Е, Меклелан Ј.Т. Вежба и Срцева смрт. Балтимор, д-р: Универзитетски парк Прес; 1971: 1489-1491.↩

Робертс ДА. Вирусни заболувања и спортски перформанси. Спорт Мед. 1986; 3: 296-303

Ајхнер Е.Р. Проверка на вратот. Runner’s World. 1992; 27: 16.↩

Fitzgerald L. Премногу тренирање ја зголемува подложноста на инфекција. Int J Sports Med. 1991; 12: S5-S8.↩

Тренирате редовно, но тешко дека нешто се случува?

Можете да дознаете како можете да постигнете понатамошен напредок на курсот за е-пошта „Безбедно зголемување“ (бесплатно).

На курсот ќе добиете совети за тоа како можете да се подобрите со обука за сила - без болка или да се повредите.