Вежбајте за време на бременоста - што да барате

вовед

Во денешно време на жените им се препорачува за време на бременост Вежбајте редовно се додека бременоста не е комплицирана.

Кои спортови се дозволени и колку интензивно можете да тренирате, се разликува од личност до личност. Тоа зависи од тоа колку спорт се занимавал пред бременоста, т.е. колку е добар секој тренинг. Доколку се двоумите, треба да се побара совет од гинекологот или бабицата.

Можеби ќе ве интересира: Гимнастика за бременост

Што е дозволено за време на бременоста?

Во принцип, дозволено е сè што е забавно и не ја надминува бремената жена. Погодни спортови се:

да џогира
Одење
Да одам на велосипедизам
пливање- Пливањето е најпрепорачливо бидејќи е лесно за зглобовите
Јога во бременост
Пилатес
Обука за сила

Од 20-та недела од бременоста треба да прави стомачни мускули веќе не се обучуваат дека коси и странични стомачни мускули сепак, може да се зајакне понатаму. Womenените кои веќе биле активни во спортот пред бременоста, обично можат да се занимаваат со интензивно како и порано, без двоумење.

Сепак, постојат и спортови во кои жената може да ужива воздржете се за време на бременоста треба. Овие вклучуваат:

Боречки вештини
скијање
јавање коњ
линиско лизгање
екстремни оптоварувања.

Исто така Вежбајте во екстремна топлина, во висина или Нуркање треба да се избегнува бидејќи тоа може да му наштети на бебето. За време на бременоста, хормонот за бременост се грижи за тоа Прогестин за зглобовите и лигаментите да станат пофлексибилни и помеки. Ова може да доведе до побрзо извртување на глуждот. Затоа треба да биде вклучено цврста обувка Вежбајте внимателно за да избегнете повреди и падови.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Предности на вежбање за време на бременоста

Додека порано жените беа обесхрабрувани од вежбање за време на бременоста, сега се препорачува заради многуте придобивки. Следното се применува: Само спортот треба да се изведува тој Е смешно и не пренатрупани. Бидејќи обуката е премногу интензивна и е презаситена не е добра, па дури може да предизвика и предвремено породување. Понатаму жената треба да вежба само кога се чувствува здраво. Гинекологот и бабицата можат да ве известат за прашања и несигурности на оваа тема.

Ако жената е физички активна пред и за време на бременоста, таа има Предности пред и за време на породувањето:

Во просек, соодветната бремена жена ќе добие помалку тежина за време на бременоста, а бебето обично нема да расте премногу големо или премногу тешко. Ова може да го олесни раѓањето на жената.
Покрај тоа, жените страдаат помалку од болки во грбот и задржување на водата.
Исто така РизикГестациски дијабетесиДепресија на бременостада се разболи се намалува со редовно вежбање.
Исто така се верува дека спортските жени се подобро способни да го издржат напорот на породување и бараат помалку акушерски интервенции.

Една од многу важните задачи за време на бременоста е зајакнување на мускулите на грбот. Прочитајте повеќе за ова на: Обука за грб за време на бременоста

Недостатоци на вежбање за време на бременоста

Ете го тешко какви било неповолности, што би објаснило зошто жената би се воздржала од вежбање за време на бременоста. Дури и необучени жени сега се препорачува да се користи за време на бременоста лесни спортови да се започне. Причината се позитивните ефекти како што се помал замор, гадење, депресија, задржување на вода и зголемување на телесната тежина (видете исто така: Депресија на бременоста).

Сепак, спортовите треба да се изведуваат правилно, бидејќи во спротивно повредите и многу интензивниот стрес може да доведат до прекумерни побарувања. Прекумерните вибрации може да доведат до а Спонтан абортус бидејќи јајцето не може правилно да се имплантира. Премногу напорно вежбање може да доведе до а Недостаток на кислород кај мајката дојди Ова, следствено, може да доведе до а Недоволно снабдување на неродено дете олово, поради што треба да се избегнуваат оптоварувања со висок интензитет. Сепак, за време на нормална сесија за обука, бебето не е изложено на ризик.

Вежбајте во 1 триместар од бременоста

Често пати, жените не забележуваат или знаат дека се бремени дури неколку недели подоцна. Тогаш претходниот спорт главно се продолжуваше, па дури и се изведуваше со ист или поголем интензитет. Но, ова не е причина за загриженост. Веднаш штом ќе се посомневате во бременоста или ќе се утврди, првиот чекор треба консултиран гинеколог волја. Понатаму Треба да се избегнуваат екстремни спортови, боречки вештини и прекумерен стрес.

Многу жени доживуваат типични симптоми на бременост како гадење, повраќање и замор во првиот триместар. Затоа се препорачува многу вежбање на свеж воздух. Но, исто така, релаксирачки спортови како јога и Пилатес. Спортот треба да се изведува што е забавен и ја зголемува благосостојбата.

Општо, дозволени се сите спортови, освен споменатите спортови погоре. Како што напредува бременоста, бремената жена автоматски ќе го прилагоди интензитетот на физичките услови и ќе го намали. Важно е да се прилагоди интензитетот на обуката од почетокот на бременоста веќе да не се зголемува, многу паузи вметнете и доволно течност рекорд.

Вежбајте во 2-ри триместар од бременоста

Во вториот триместар, повеќето жени ќе престанат да се чувствуваат болни и повраќаат. Ова е обично идеално време за редовно вежбање. За повеќето жени, стомакот почнува да расте. Кој спорт ќе ја избере жената, зависи од неа. Сепак, препорачливо е да изберете спорт што е веќе изведен или, за необучен, спорт што е лесен за учење дури и за почетници.

Постојат специјални курсеви за бремени жени, вклучително и меѓу другите јога, Пилатес, Аква-фитнес и Гимнастика за бременост. Овие курсеви често ги водат бабици или искусни инструктори. Се учи правилното извршување на вежбите и се однесуваат на потребите на одделните жени. На овој начин, жената може да биде сигурна дека нема да направи ништо лошо за време на тренингот и дека нема да му наштети на бебето. Таму исто така имате можност да разменувате идеи со други бремени жени и да стекнувате пријатели. Трошоците за овие курсеви се покриени или субвенционирани од некои компании за здравствено осигурување. Сè што е добро за жената сепак е дозволено во спортот.

Вежбајте во 3 триместар од бременоста

Во третиот триместар, растечкиот стомак и дополнителната тежина обично предизвикуваат проблеми кај жените. Theената треба сега веќе не оптеретува премногу и не вежбајте премногу интензивно. Може да биде огромно предвремено породување а со тоа и а Предвремено породување чкрапало. Се препорачува чести паузи и вежби за релаксација изведува. Исто така долги прошетки треба да се претпочитаат.

Во последниот триместар од бременоста, жената исто така треба да обрне внимание на ова не премногу долго на грб да лаже. Стомакот ја притиска главната артерија и го намалува протокот на крв до бебето. Ова може да доведе до недоволно снабдување кај детето.

Како и да е, бремената жена може да продолжи да се занимава со спорт што најмногу и се допаѓа и тоа сè до кратко пред раѓањето. Вежбање е препорачливо на отворено со партнер за обука изврши. Помош може да се повика во случај на повреда или несреќа.

Дали има некои посебни вежби кои можат да ми помогнат при породување?

Ако жената била физички активна за време на бременоста и е физички подготвена, ова може да има позитивни ефекти врз раѓањето и времето после тоа.

Спортови што Издржливост на обуката. доведе до фактот дека жената е генерално попродуктивна и може подобро да го издржи процесот на раѓање. Се покажа дека жените кои родиле можат подобро да се справат со болката отколку жените кои не вежбале. Исто така, им требале помалку лекови против болки за време на породувањето.
Спортови и вежби се исто така погодни за карличен под или Вежбајте мускули на карлицата. Овие вежби можете да ги направите сами дома. Обучени мускули на карлицата им помагаат на жените Контролирајте го раѓањето подобро да биде способен да. Исто така, се покажа дека жените обично имаат добра слика на телото и можат да помогнат повеќе за време на породувањето. Обучен карличен под е предност по породувањето затоа што го намалува ризикот од инконтиненција подоцна и промовира регресија по породувањето.
Исто така има Курсеви за јога и пилатес за бремени жени. Таму се изведуваат карлични подни вежби и вежби за релаксација кои можат да бидат корисни за време на породувањето. На курс за подготовка на раѓање, бабицата учи техники на дишење кои доведуваат до релаксација за време на раѓањето и ја олеснуваат поднесувањето на болката.

Може ли да одам во теретана?

Тоа е дозволено Вежбање во теретана додека сте бремени. Не е важно дали вежбите за зајакнување се изведуваат на машината во теретана или со тегови дома. Сепак, не е препорачливо жените да започнат тренинг со тегови на машини за време на бременоста, ако тоа не го направиле пред бременоста. Стресот би бил пресилен и невообичаен за бремената жена. Вежби за зајакнување на светлината и Спорт на издржливост но се погодни за секого и може да се спроведат без двоумење ако се направи правилно.

Обучени жени можат да го сторат тоа Обука за тегови Продолжете како и обично, но интензитетот не треба повеќе да се зголемува и треба да се прилагодува или да се намалува на физичките услови за време на бременоста.

Од 20-та недела од бременоста, на прави стомачни мускули веќе не може активно да се обучува. На коси абдоминални мускули сепак, можете да тренирате до крајот на бременоста. Ако се сомневате кои вежби сè уште можат да се изведат, Бабица или гинеколог побара совет волја.

Важно е да се обрне внимание на за време на обуката Правилно изведувајте вежби, за да се избегнат повредите. Исто така е на а соодветна хидратација да се обрне внимание за време на спортот.

Кои спортови се опасни за време на бременоста? ?

Womanената треба да избегнува некои спортови за време на бременоста.

Премногу екстремни и интензивни товари повеќе не треба да се кандидира. Theената треба да има добар разговор за време на спортот и да не застанува премногу од здивот. Ова може да послужи како упатство за индивидуалната граница на изложеност. Исто така треба редовни паузи да се вметне и да се вклучи адекватен внес на течности да бидат почитувани за време на вежбање.
Во првиот триместар од бременоста (1 триместар) треба да се избегнуваат спортови во кои скокна многу станува. Поради вибрациите, постои ризик јајцето да не може правилно да се имплантира. Може да стане едно Спонтан абортус да водат.
Во текот на целата бременост треба да биде вклучена Боречки вештини а се избегнуваат спортови каде постои лесен ризик од паѓање. Овие вклучуваат линиско лизгање, Лизгање на мраз, Искачи се, скијање и јавање коњ.
Спорт на екстремни височини и длабочини како на пр Нуркање, исто така може да му наштети на нероденото бебе.
Исто е и со Вежбајте во екстремна топлина.

Општо земено, жените треба да се концентрираат на вежбање и вежбање за време на бременоста. Бидејќи хормоните обезбедуваат истегнување на лигаментите. Ризикот од извртување на глуждот и ризикот од повреда се зголемени.

Колку може да оди пулсот за време на спортот?

Спорт на издржливост исто така има позитивни ефекти врз телото и типични симптоми на бременост за време на бременоста. Сепак, за време на обуката треба да се внимава бремената жена да не се стреси премногу. Бидејќи прекумерните побарувања можат да имаат негативни ефекти и да го направат спротивното.

На помладите жени им е дозволено во едно Срцевиот ритам се движи од 135 до 150 отчукувања во минута вежба. Womenените над 30 години треба да вежбаат малку помалку стрес и пулс од 145 не надминува.

Сепак, повеќе е докажано дека жените слушајте го чувството на црево за време на вежбање треба наместо обука според мониторот за отчукување на срцето. Сè додека бремената жена може да зборува за време на обуката, интензитетот на товарот е правилно избран.

Следниот напис исто така може да ве интересира: Компликации при породување

Колку време е дозволен крос-тренер?

За време на бременоста се препорачува обука за издржливост. Вежбање на крос-тренер и спорт за издржливост воопшто е дозволено во текот на целата бременост. Се разбира само се додека жената се чувствува здраво и соодветно. На Интензитет и времетраење обуката треба да се намали нешто во текот на бременоста. За да избегнете преголем напор, жената треба да вежба додека вежба уште забавуваат може.

На крајот од бременоста, обуката за обучувач на крос е Jогирање на отворено по можност. Ризикот од откачување и паѓање е помал кај тренерот за вкрстеност.

Колку долго можам да џогирам?

Во текот на целата бременост, сè до кратко пред раѓањето е да џогира дозволено. Времетраењето на обуката и брзината треба да се намалат во текот на бременоста и во никој случај не се зголеми волја. Секогаш се препорачува за жени кои сакаат да започнат џогирање само за време на бременоста кратки паузи да се вметне. Треба да тренирате само толку интензивно што жената сè уште може да разговара со нејзиниот партнер за обука додека работи. Важно е да се обрне внимание на соодветни обувки за трчање со цел да се извртува глуждот и со тоа да се избегнат повредите.

Не се препорачува џогирање на нерамен терен, како што се шуми, поради зголемениот ризик од пад за време на бременоста. Бремената жена исто така треба да се воздржи од џогирање кога е премногу топло или ладно. Ова може да му наштети на нероденото бебе.

Прочитајте повеќе на оваа тема: џогирање

Тест за ризик за бременост

Кој е ризикот за еден Бременост со висок ризик?
Одговор на ова 15 брзи прашања и дознајте го вашиот личен профил на ризик.
Кликнете тука за да одите директно на Тест ризик бременост

Дополнителни информации

Дополнителни информации на тема "Вежба за време на бременоста":

Понатамошни општи информации исто така може да бидат од интерес за вас: