Вежбање до слабеење - Списание - бр.1 платформа за трчање во Австрија
Ова е колку често треба да вежбате за успешно да изгубите тежина
Летото е одеднаш тука, но фигурата на плажата е уште далеку? Сега се поставува прашањето, колку често треба да тренирате за брзо да изгубите неколку килограми? За жал, постојат само општи препораки за тоа колку често има смисла неделната тренинг сесија. Индивидуалното планирање е секогаш потребно за да ги постигнете своите цели на долг рок. Секој од нас е различен и затоа многу зависи од содржината на обуката и физичките фактори.
Колку обука е оптимална сега?
Тоа само зависи од тоа дали сте почетник или напреден ученик во обука. Фреквенцијата на обуката се заснова на ова. Обуката што е спроведена досега е исто така суштински фактор. Има голема разлика дали сте го подобриле вашиот кардиоваскуларен систем со возење велосипед, пливање, пешачење, трчање, веслање, внатрешни вкрстени тренери или дали се повеќе сте фокусирани на тренингот за силата со сопствената телесна тежина за градење мускули. Овие фактори мора да бидат земени во предвид за значајна препорака за обука.
Така ја намалувате телесната тежина
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба да земете во предвид разни варијабли при планирање на тренингот, на тренинзите и на извршувањето.
- Излезете од зоната на удобност
Не давајте му на телото шанса да се навикне на која било рутина. Можете да го направите ова со промена на интензитетот и времето на вежбање, како и обемот. Разликувајте што е можно почесто, на пример, вклучувајте интервали во единиците за кардио тренинг. - Насочена обука за силата
Треба да вклучите специфична обука за сила со дополнителни тежини во вашиот неделен план за обука. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате на тренинг. Вака го користите таканаречениот ефект на горење. - Камен темелник
Основа за ова се обука, спиење и исхрана. Ова постигнува долгорочен успех за насочено намалување на телесната тежина. Секоја област треба да се разгледа и оптимизира. - регенерација
Исто така е важно на телото да му се даде одмор и регенерација. Без оглед на кое ниво сте, правилото е секогаш: „Никогаш не прескокнувај ден за одмор!“. Треба да планирате и чувате барем еден ден за одмор неделно од сите спортски активности.
Навистина нема препорака. Тоа само зависи од многу различни и индивидуални фактори. Во принцип, три до пет тренинзи неделно, т.е. три до пет часа вежбање, не е грешка за успешно слабеење. За почетници, како и напредни корисници, корисни се три до четири тренинзи неделно. Особено е важно да одржувате еден ден одмор помеѓу тренинзите. По два последователни дена обука со акцент на вежби за сила, треба да следи барем еден ден без тренинг.