4 Методи за намалување на шеќерот во крвта природно
4 Методи за намалување на шеќерот во крвта природно.
Нивото на шеќер во крвта се зголемува кога телото не може да носи шеќер во крвта во клетките. Ако не се лекува, може да доведе до дијабетес. Студија спроведена во 2012 година објави дека 12-14% од возрасните во САД имале дијабетес тип 2, додека 37-38% биле класифицирани како пред-дијабетичари (0). Ова значи дека 50% од сите возрасни лица во САД имаат дијабетес или пред-дијабетес.
Нивото на шеќер во крвта може да се контролира на многу начини. Во продолжение ќе третираме само 4 од овие природни методи:
1. Пијте вода и останете хидрирани
Доволното внесување вода може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта во здрави граници. Покрај спречувањето на дехидрираност, редовниот внес на вода им помага на бубрезите да го елиминираат вишокот шеќер во крвта преку урината. Постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои пијат повеќе вода развиваат помал ризик да имаат висок шеќер во крвта (1).
Вода и некалорични пијалоци се најдобри. Пијалоците засладени со шеќер го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, што доведува до зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од дијабетес (2, 3).
2. Контролирајте ја количината на јаглехидрати дневно
Вашето тело ги разградува јаглехидратите во шеќери (претежно глукоза), а потоа инсулинот го придвижува шеќерот во клетките. Кога јадете премногу јаглехидрати или имате проблеми со функцијата на инсулин, овој процес повеќе не работи и нивото на гликоза во крвта се зголемува.
Американската асоцијација за дијабетес (АДА) препорачува контролирање на внесот на јаглени хидрати со броење јаглени хидрати или користење на постојано менувачки систем на храна (4).
Многу студии исто така покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати помага во намалување на шеќерот во крвта (5). Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати може да помогне во контролата на долгорочниот шеќер во крвта (6).
3. Го зголемува внесот на влакна во организмот
Влакната го забавуваат варењето на јаглени хидрати и апсорпцијата на шеќер. Од овие причини, промовира намалена апсорпција на шеќер во крвта. Покрај тоа, видот на влакна што ги јадете може да игра важна улога во одредувањето на нивото на шеќер во крвта.
Постојат два вида влакна: растворливи и нерастворливи. Иако и двата се важни, докажано е дека растворливите влакна го намалуваат нивото на шеќер во крвта (7).
Храна богата со растителни влакна: зеленчук, овошје, зеленчук и цели зрна.
Препорачаната дневна доза на влакна е околу 25 грама за жени и 38 грама за мажи. Тоа е околу 14 грама на 1.000 калории (8).
4. Редовно вежбајте
Редовното вежбање може да ви помогне да изгубите тежина и да ја зголемите чувствителноста на инсулин. Зголемена чувствителност на инсулин значи зголемена способност на клетките да го користат достапниот шеќер во крвотокот. Вежбањето исто така помага со користење на шеќер во крвта за клеточна енергија и мускулна контракција.
Најчестите форми на вежба вклучуваат трчање, возење велосипед, пливање, танцување, пешачење и многу други спортови.