Вежбање дома - 7 совети како да останете мотивирани на долг рок
↺ Последно ажурирање: 29 октомври 2020 година
Д. тој фалсификува за еден мускулесто, тонирано и прилагодено тело не мора секогаш да биде теретана. Со малку подготовка и соодветна опрема, можете исто така да ги извршувате и постигнувате своите цели во рамките на вашите четири wallsида! Следниве 7 совети не само што обезбедуваат многу мотивација за вежбање дома, тие исто така ви покажуваат како соодветна обука работи!
1. Почетна ситуација и цели - секој започнува од мал
Пред да започнете со рутина за обука, прво треба да направите искрен попис. Колку сте вистински во форма, кои спортови ги сакате и каква е вашата првична физичка состојба? Сите овие се клучни прашања што ќе ви помогнат да создадете значајни и мотивирачки цели!
Со цели што изгледаат бесконечно далечни, вие не си правите долгорочни услуги. Најдобро е да ја поделите својата патека на мали фази, бидејќи тогаш можете да се наградите себеси за она што го постигнавте помеѓу. Неколку совети за поставување и постигнување цели можете да најдете овде, на пример. .
2. Кул фитнес-опремата може да биде и мотиватор
Ако е јасно со кои дисциплини главно сакате да се занимавате, инвестирајте во висококвалитетна опрема. Овие можат да бидат добри чевли за трчање, лента за влечење или клупа со солидна тежина. Дури и ракавици или ладен врв резервоар може да ви помогнат да останете мотивирани.
Зошто е тоа така, очигледно е: Веднаш штом ќе ставите пари во рака за да ја промовирате вашата спортска кариера, склучувате премолчен договор со себе. Никој не сака да троши три или четирицифрена сума за да може потоа да го остави купеното за да собере прашина во аголот!
3 фитнес машини за дома што можам да ги препорачам:
3. Ништо не работи без добар план
Постигнувањето цели додека вежбате дома може да биде и опипливо и опипливо. Истото важи и ако ништо не се случи. Затоа е најдобро ако создадете рутина што ги исполнува целите што сте ги поставиле.
Сепак, бидејќи ова не е секогаш лесно за почетник за фитнес, учеството во одредени програми може да биде исплатливо. Овде добивате вежби, како и совети за исхраната и мотивацијата од стручна рака и можете да се откажете од долго истражување.
Некои искуства на Софија Тиел исто така покажуваат дека ориентирањето кон дадени планови и упатства може да ви помогне да ги постигнете своите цели.
4. Обучете сами, но ве молам не осамени
Нема ништо против обука во вашите четири wallsида, се додека не се чувствувате осамени. Ако им дозволите на другите да знаат за вашите планови и на овој начин да станете јасно дека сакате да работите на себе, помалку е веројатно дека ќе попуштате или ќе се откажете целосно.
Најдете барем еден добар пријател и направете го сојузник. Не мора да тренирате заедно. Ако се чувствувате поудобно сами, тоа е совршено добро, па дури и погодно за уживање во спортот.
Меѓутоа, ако постои фаза во која ништо не се случува, разговорот со надворешни лица може да ја изостри вашата перспектива и да ви обезбеди нова сила.
5. Кујната обезбедува добро гориво и градежни материјали
Само вежбањето не е доволно за да се промовира раст на мускулите и губење на маснотии. Она што на вашето тело му треба е значајна и здрава исхрана што ви обезбедува најдобра можна нега во различните фази од циклусот на обука. Дури и како чист веган, ќе најдете бројни растителни извори на протеини .
Пред сè, важно е да ја исфрлите нездравата храна од вашата исхрана. Овие, меѓу другото, ги препознавате:
• многу шеќер,
• висок процент на заситени масти
• и многу вештачки адитиви.
Ако наместо тоа се потпрете на зеленчук, овошје и висококвалитетни извори на протеини (протеин од сурутка) и обрнете внимание на специфичните потреби на вашето тело, исхраната може да заштити од застој и значително да го забрза патот до вашите цели.
6. Паузите се дел од тоа
Особено за време на почетокот треба да бидете во пламен за вашиот нов план за обука за дома. Треба да одолеете на нагонот да тренирате секој ден и да ги игнорирате важните сигнали за предупредување како исцрпеност и болни мускули!
Само добра регенерација по вежбање ќе ви помогне да ги постигнете своите цели на здрав и одржлив начин. Затоа обидете се активно да го поддржувате вашето тело во регенерација.
ВАЖНО: Паузите за тренинг се исто толку важни како и самиот тренинг, бидејќи мускулите растат за време на фазата на одмор!
Некои фактори, како што е доволно спиење и добро јадење, можат да помогнат во процесот на опоравување. Некои спортисти, исто така, се потпираат на прогресивна мускулна релаксација и на тој начин следат специфичен план дури и во деновите кога не тренираат.
7. Разновидноста на обуките е успешна и кога спортувате дома
Разновидноста го одржува секој план за обука свеж и возбудлив. Затоа, не концентрирајте се само на неколку дисциплини или вежби, туку варирајте се помеѓу нив.
За време на фитнес тренинг, можете да се потите на неблагодарна работа или на тренер за крос, како и да ги врзувате чевлите за трчање дома и да го извадите велосипедот од гаражата. Можеби уживате и во бадминтон или фудбал.
Разликата во силата и тренингот во мускулите е исто толку важна. Бидете сигурни дека не само да ги предизвикувате индивидуалните мускулни групи, туку гледајте на вашето тело холистички. Тренингот за нозе е исто толку дел од добриот план за обука на целото тело, како и вежбите за рацете, стомачните мускули, градите и грбот.
Многу мускули во вашето тело се надополнуваат едни со други и делуваат како противници. Ако занемарите некои од нив, може да напредувате побавно или да ризикувате нерамнотежа.