Вежбање дома назад - Добијте совршен грб веднаш од дома
Назад тренинг дома? Академија Рајнц има идеално решение со минимум опрема. Добијте завидно тело, дури и кога останувате дома.
Мускулите на грбот се многу важни и воопшто не треба да се забораваат. Неговиот развој вклучува подолг процес и не се одвива преку ноќ. Затоа, обука за назад, исто така, треба да се направи дома, за ефектите да бидат инсталирани што е можно побрзо. Сепак, вниманието и безбедноста се на прво место, особено затоа што неправилно изведените вежби можат да предизвикаат повреди на грбот. Со цел да се минимизира овој ризик, важно е да се работи со професионалец. Ние во тимот Академија Рајнц, Ви стоиме на располагање, затоа не двоумете се да контактирате со нас.
Најдобар домашен тренинг за грбот
Широк влечење
Вежби со широк влечење се многу добри вежби за развој на мускулите на грбот. Вежбата бара само влечна лента, опрема што се наоѓа во домот на секој fitnessубител на фитнесот. Растојанието помеѓу дланките треба да биде големо во споредба со растојанието помеѓу рамената, но сепак не треба да се претерува. Затоа, штекерот мора да биде удобен и без оштетување на телото.
Откако ќе се направи приклучокот, на телото мора да му се дозволи да виси. Користејќи го грбот, телото треба да се подигне така што брадата ќе стигне до шипката. Оваа позиција мора да се одржи една секунда и вежбата може да се повтори. Се препорачуваат 4 серии од 10 повторувања.
Тесен влечен влечење (обратна)
Во случај на оваа вежба, зафатот е многу потесен отколку во претходната вежба. Растојанието помеѓу рацете е мало, а дланките се ориентирани кон лицето на тренерот. Ромбите се многу добро работени за време на оваа вежба, поради оваа причина вежбата им е омилена на спортистите. Сепак, вежбата има повисоко ниво на тежина, но, сепак, резултатите се сразмерни. Совет за оние кои сакаат да ја направат оваа вежба е да ги допрат градите со шипката за време на кревањето. Исто така се препорачуваат 4 комплети од 10 повторувања.
Лево со свиткана гира
Вежбата оставена со свиткана гира се изведува наизменично, со една рака. Почетната позиција вклучува рака и колено на иста страна поставени на хоризонтална клупа. Слободната рака држи гира, а слободната нога мора да се држи цврсто и цврсто на подот. Исто така, положбата на телото треба да биде приближно паралелна со подот и вежбата може да започне.
Гирачката треба да се подигне до колкот, додека лактот се држи близу до телото. 10 повторувања се означени во 4 сета за секоја рака, со паузи од 10-20 секунди кога наизменично се менуваат рацете.
Лево со гира на нозе
Оваа вежба ги тренира скоро сите мускули на грбот, но мора да се направи многу внимателно. Позицијата мора да биде правилна, со грбот исправен, а наша препорака е да носите посебен ремен. Градите треба да се извлечат, а рамената да се остават зад себе. Движењето се прави од колената до стомакот, а повторувањата се 10 (4 сета).
Протокол од Рајнц, совршено решение за завидно тело
Препорачуваме не само да ги тренирате мускулите на грбот, туку и да ги тренирате и развивате сите ваши мускули. На овој начин ќе добиете убаво тело кое ќе ги привлече сите погледи. Одличен начин да имате завидно тело е Протокол на Рајнц. Ова е најдобриот систем за ремоделирање на телото, вклучувајќи персонализирани диети, оптимизирани планови за обука за секоја личност, но и постојан мониторинг. Контактирајте не веднаш и ќе ви помогнеме да започнете со процесот на реновирање на телото.