Вежбање и исхрана Против топлотни удари и слично Ова помага во менопауза
Како можат да се намалат симптомите во менопаузата? Прашањата за правилна исхрана и слабеење за време на менопаузата се во преден план. Имаме совети од нутриционист за вас.
Кејт Левелин-Вотерс, Велика Британија, честопати се консултираат од жени во менопауза кои бараат помош за состојби како што се топлотни удари и промени во расположението. За нутриционистот е јасно дека мора да постојат решенија надвор од хормонска терапија. На „dailymail.co.uk“ таа опишува дека многу овошје и зеленчук во менито може да реши многу проблеми. Таа препорачува храна која е богата со фитоестрогени.
ABC на менопауза
Против симптомите на менопауза: телесната тежина со овошје и зеленчук
Кејт Левелин-Вотерс во своите препораки се повикува на студија спроведена во 2012 година. Во тоа време беа испитани повеќе од 17.400 жени во менопауза кои јаделе повеќе зеленчук, овошје и соја и биле на диета богата со растителни влакна. Резултатот беше значително намалување (19 проценти) во топли бранови. За споредба се користеше контролна група, која се покажа далеку полошо без да се фокусира на овошје и зеленчук.
Нутриционистот исто така го обвинува слабеењето за успехот на оние што јадат овошје и зеленчук. Поточно, таа ве советува да користите соја, ленено семе, јаболка, моркови, целер, анасон, магдонос и, воопшто, мешунки. Природен крем за прогестерон исто така може да биде добар додаток. Сепак, Кејт Левелин-Вотерс нагласува во овој контекст: „Ако земате било каков лек, секогаш прво консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додатоци или други додатоци на билки“. Општо, таа смета дека додатоците во исхраната - вклучувајќи витамини Ц и Е или валеријана против несоница - се добар избор.
Менопауза: Половина час вежбање на ден
Во секој случај, за Кејт Левелин-Вотерс, правилна исхрана е фокусот, но во никој случај не е сам. Особено физичката активност игра важна улога во тоа колку се сериозни несаканите ефекти од менопаузата. Таа истакнува: „Едно истражување покажало дека жените кои немале топлотен удар вежбаат 3,5 часа неделно, па затоа може да биде корисно да трчате по 30 минути секој ден, особено ако вежбата го подобрува нивното расположение“.
Медицински совет особено се препорачува за додатоци во исхраната
Употребата на фитоестрогени останува контроверзна меѓу научниците. Европскиот орган за безбедност на храната ги советува жените пред и по менопаузата да се консултираат со лекар пред да земат соодветни додатоци на храна. Во принцип, и тука фитоестрогените се сметаат за безбедни во вообичаениот опсег. Тие се исто така способни да го намалат ризикот од остеопороза.
Со капсули со хијалуронска киселина, нашата кожа не мора да стане сува и опуштена за време на менопаузата. Објаснуваме како капсулите можат да помогнат.