Вежбање и слабеење
Личниот тренер Викторија Волт одговара на вашите прашања во врска со спортот и слабеењето. Кој спорт е најдобар, како функционира градење на мускулите, кој спорт помага против целулит, како можете ефикасно да изгубите тежина со спортот.
1. Кој спорт е најдобриот начин за слабеење?
Нема генерален одговор на ова прашање. Одговорот зависи од факторите како што се нивото на кондиција, возраста, тежината, индивидуалната реакција на телото и сите постоечки болести.
Колку и да сме индивидуални ние луѓето, толку се и нашите потреби кога станува збор за вистинскиот спорт за издржливост. Најчести спортови се трчање, возење велосипед (предење), пешачење и нордиско одење.
2. Кои видови обука за согорување на маснотии можам да направам ако имам прекумерна тежина?
Ако имате прекумерна тежина, возење велосипед - по можност на лежечки велосипед - одење, нордиско одење, аква фитнес и пливање бидејќи тренингот за издржливост е на прво место.
Возењето велосипед на лежечки велосипед го олеснува 'рбетот заради можноста да се потпре назад, во споредба со исправено седење. Покрај тоа, нозете не мора да ја носат целата телесна тежина при возење велосипед.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Пешачењето и нордиското одење се „неефективни“ форми на обука. Тоа значи дека секогаш има едната нога на земја. Ова значи дека нема потешки влијанија врз мускулно-скелетниот систем, како што е кога трчате.
Аква фитнесот и пливањето ги имаат следниве предности: Особено во вода, луѓето со прекумерна тежина можат да вежбаат повеќе контролирани движења. Движењата се вршат против отпорноста на водата, што создава многу посебен ефект. Движењата се навлажнуваат од водата, а зглобовите се поштедени. Обуката носи разновидност и е нежна, но многу ефикасна. За да можете правилно да ги изведувате вежбите, нивото на водата треба да достигне околу градите. Идеална температура на водата: приближно 26 до 28 степени.
3. Која е предноста на нордиското одење?
Со помош на стапчињата, дијагоналното движење на раката го оптеретува целиот мускул на трупот и раката. Ова резултира во поефикасен тренинг на цело тело. Ако техниката е изведена правилно, за време на тренингот може да се ослободи напнатоста во областа на рамото и вратот. Активната употреба на помошни мускули за дишење го зголемува внесувањето на кислород.
Студија на Универзитетот во Орегон открива: Нордиските пешаци покажуваат значително подобрување во депресијата, промените на расположението, лутината, заморот, енергијата и способноста да се концентрираат.
4. Дали можам да добијам тежина преку фитнес тренинг со иста диета?
Зголемувањето на телесната тежина е сосема можно ако се зголеми процентот на мускулна маса и се намали процентот на телесна маст, бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотиите. Не треба секогаш да се фокусирате на тежината, бидејќи во горенаведениот пример телото ќе изгледа пообличено, поцврсто и поцврсто.
5. Зошто не работи за мене со градење на мускули?
а.) Проценка
Ефектот од обуката за градење мускули е под влијание на различни фактори, како што се: генетска основа, телесна тежина и процент на телесни масти. Не секој маж има ист број на хормони за градење мускули (на пр. Тестостерон), и затоа мускулната маса се гради со различна брзина и јачина.
Womenените природно имаат многу помалку хормони за градење мускули.
б.) Обука
На оптоварувањето на обуката во суштина влијаат параметрите на интензитетот на обуката, обемот на обуката и фреквенцијата на обуката.
Кога ќе заврши основниот тренинг, најпрво треба да направите околу 6 повторувања со доволно тежина што мускулот е целосно уморен после последното повторување.
Внимание: Почетниците не треба да се оптеретуваат себе си веднаш, туку прво треба да тренираат со лесен до среден интензитет. Зглобовите, тетивите и лигаментите им треба време полека да се навикнат на напрегањето.
Вршете ги движењата полека и со концентрација врз работната мускулна група. Извршувањето на вежбата не треба да се меша со прекумерна тежина. Во никој случај не треба да се прават истите вежби со месеци. Наместо тоа, треба да се постават нови стимули за обука за секоја мускулна група по 6-8 недели или дури еднаш помеѓу нив.
Нема бесконечен број вежби, но има многу начини да се менува тренингот и постојано да се поставуваат нови стимули. Брзината на движењето, техниката и амплитудата на движењето можат привремено да се променат. Според принципот на различно оптоварување на обуката, треба да извршите различни методи за обука и да тестирате на што најдобро реагира вашето тело.
Оптималната организација на стрес и закрепнување е исто така од голема важност. Мускулната група што се тренира треба да има најмалку 48 часа регенерација, бидејќи мускулот расте за време на фазата на опоравување.
6. Зошто не ослабам и покрај редовната, интензивна обука за издржливост?
Причината може да биде превисок интензитет на обука или премногу кратки тренинзи. Со цел да се постигнат посакуваните ефекти од тренингот, како што се подобрување на аеробната издржливост и намалување на телесната тежина, тренингот треба да се следи со помош на монитор за отчукување на срцето. Ова ја прави обуката поефикасна и го елиминира ризикот од преоптоварување. Ако се надмине прагот на лактат поради прекумерен стрес, ефективноста паѓа.
Но, и често направената изјава: Оние кои тренираат со низок пулс согоруваат повеќе маснотии се делумно точни. Иако процентот на согорување на маснотии во производството на енергија е поголем при низок интензитет, добро обучени луѓе кои тренираат со повисок ритам на срцето трошат повеќе калории во целина, а со тоа и повеќе маснотии. Имате поголем процент на согорување на маснотии во целокупниот метаболизам. Затоа е потребно за почетниците ефикасно да тренираат основна издржливост со соодветните вредности на срцевиот ритам, при што добро обучените треба да тренираат во повисоки области.
Со дијагностика на перформанси, оптималното отчукување на срцето за согорување на маснотии може да се одреди попрецизно отколку со тест со монитор за отчукување на срцето. Покрај тоа, тренингот за сила треба да се спроведува два до три пати неделно за да се тестира како реагира телото, бидејќи мускулите го поддржуваат согорувањето на маснотиите.
7. Зошто не добивам шест пакет и покрај редовниот напорен тренинг на стомакот?
Во повеќето случаи, причината лежи во нивото на маснотии во телото. За да се направи видлив шест пакет, не смее да има слој маснотии над него. Ако абдоминалните мускули се веќе силни и забележливи, единственото нешто што ќе ви помогне е намалување на процентот на телесни масти преку дополнителен тренинг за издржливост.
8. Кој тренинг помага при целулит?
Премногу слабо сврзно ткиво и премногу поткожно масно ткиво може да предизвикаат неубави вдлабнатини, особено кај жени.
Аква фитнесот е многу погоден за целулит. За да започнете и да ги олабавите зглобовите, пливајте неколку круга пред да ги направите вежбите. Со цел да се компензира температурната разлика во водата, телото енергично се загрева. Отпорноста на вода го масира и перфузира ткивото, исто така ја поддржува детоксикацијата. Колку е подобро снабдувањето со крв во мускулите, толку помалку шанси има масни наслаги и целулит.
Вежбајте и надвор од водата. Умерено кардио и тонирање со мали тежини и големи повторувања ќе помогне.
9. Дали има смисла да резервирате личен тренер?
Неправилно извршената обука за градење мускули не само што резултира со слаб успех во обуката, туку може да го оштети и вашето здравје. Ако не сте сигурни, размислете да добиете стручна помош.