Вежбање напнатост на телото Минималистички водич
Тоа често се заборава.
Да се биде во можност да се движат многу тежина е една работа. Тензијата на телото го тренира другиот.
Не може да се добие едниот без другиот.
Ако не го напнете вашето тело максимално додека вежбате, нема да ја развиете својата сила до крај и полесно да се повредите.
И: напнатоста на телото ви дава магично присуство во секоја ситуација што другите ја перцепираат.
Зошто треба да вежбате со висока напнатост во телото
Максималната напнатост на телото ве прави посилни и ги штити тетивите, зглобовите и сврзното ткиво како оклоп од преоптоварување.
Луѓето кои ја тренираат својата напнатост во телото, развиваат и поголем мускулен тонус. Тоа значи дека работат и вашите мускули потешко и дефинирано.
Барем кога процентот на телесни масти е мал.
Преглед на темата
Атлетичарот на калистеника Френк Медрано е добар пример.
Знам само неколку кои свесно ја тренираат напнатоста на своето тело.
Но, честопати гледам луѓе во студиото на кои им недостасува. Тие не тренираат само со него неефикасен, тие исто така влегуваат (непотребно) ризик за повреди.
Уште една работа…
Напнатоста на телото влијае на вашата харизма надвор.
Без напнатост на телото, ви недостасува раст. Изгледате немоќно, грубо моторно, несмасно. Тоа на другите луѓе не им изгледа само мрзливо или слабо. Влијае и на сопственото расположение.
Ако одржувате природна напнатост на телото, ќе се појавите поинаку во секојдневниот живот. Тогаш сте од оние луѓе кои кога ќе влезат во соба веднаш зрачат со магична аура што на другите им е тешко да ја кажат со зборови.
Вие сте присутни. Зрачи со суверенитет и 'рбет. Луѓето ќе ве гледаат сакале или не.
(Ако не го сакате тоа, размислете двапати да прочитате сега ...)
Што е напнатост на телото?
Напнатоста на телото се јавува кога ќе ги соберете мускулите на вашето тело без да се движите.
Кога стегниле мускул статички, тоа се вика изометрична контракција на мускулите. Звучи комплицирано, но лесно е да се објасни: 1
- изо = исто
- метрички = должина
Со изометрична контракција, должината на вашиот мускул останува иста иако ја стегате.
Ова го правите со договор со противникот исто така.
Ајде да направиме експеримент:
- Затегнете ги десните бицепси без да ја поместите подлактицата.
- Ставете ја левата рака на десниот бицепс додека се склучувате и опуштате. Чувствувате како мускулот се стега.
- Сега почувствувајте со левата рака како вашите трицепс исто така се стегаат, иако „всушност само“ се договорите за бицепс.
Тоа е изометриска контракција.
Штиците или штандот за рака се пример за вежба со изометриска сила.
Напнатоста на телото е неопходен предуслов за правилно изведување на основни вежби како што се сквотови, кревања на мртви, повлекувања или преси на рамо.
Повеќето спортови се неефикасни, па дури и невозможни без напнатост во телото, без разлика дали карате или качување, сурфање или аикидо, танцување или гимнастика - но исто така и трчање.
Ако сакате да добиете повеќе од тренингот за фитнес, не треба да знаете само што е напнатост на телото. Знајте ја вашата максимална напнатост во телото.
Која е максималната напнатост на телото?
Да претпоставиме дека ја ставивме напнатоста на вашето тело на скала од 1-10. 1 се залага за „влажна вреќа“, 10 за „гранит“.
Задача за следниот тренинг: Обидете се да тренирате со максимална напнатост на телото.
Мојата теза е како што следува: Ако веќе имате одредено искуство со обука за сила, најверојатно ќе добиете 7 од 10.
Добро е. Но, што значи 10 од 10?
Сега станува возбудливо.
Како да направите склек со максимална напнатост на телото:
СЕГА конечно ... дојде време.
- Започнете да го спуштате телото.
- Повлечете се надолу како да сакате да исцедите метална пружина на контролиран начин за 2 секунди.
- НЕ дозволувајте. Тензијата на телото останува на својот максимум!
- Веднаш штом ќе го достигнете дното, брзо се туркате назад, но контролирано и без замав. Продолжувате да го одржувате секој мускул под максимална напнатост.
- Регресијата може да ја извршите скоро експлозивно. Барем кога сте обучени во однос на напнатоста на телото.
- Сега направете уште 5 такви повторувања. Ова ќе го доведе вашиот пулс до стоп и ви гарантирам - ќе се испотите.
Тоа е максимална напнатост на телото!
Како можете да ја обучите напнатоста на вашето тело?
Има добра напнатост на телото во вашата средина, ви треба силно јадро.
Поедноставно е отколку што мислите: секоја ситуација е погодна за обука на напнатоста на вашето тело.
Секаков вид на спорт ја зголемува напнатоста во телото.
Обука за сила, особено, е еден од најдобрите начини за подобрување на напнатоста на вашето тело.
Колку повеќе ти во секојдневниот живот Обрнете внимание на напнатоста на вашето тело, толку повеќе ги навикнувате мускулите на зголемен тон.
Ова не само што ви го олеснува затегнувањето на целото тело за време на тренингот.
Исто така, ќе им се појавите многу поприсутни на другите луѓе. Оваа волшебна аура што опкружува некои луѓе и ги тера другите да ве забележат веднаш кога ќе влезете во соба ...
Вежбајте напнатост на телото во секојдневниот живот
Првиот чекор кон поголема напнатост на телото е преку вашата свест. Потсвесно извршувате 99% од вашите дневни движења.
И тоа е исто толку добро.
Замислете дека треба свесно да го контролирате секое движење - вклучително и движењето на вашите очи - за да го прочитате овој текст. Снимањето на содржината би било ... малку понапорно. Или можеби би седеле или стоеле малку поисправено.
Ова е токму она што можете да го обучите во секојдневниот живот. Обидете се што е можно почесто свесно да изведувате движења:
- рачката на шолјата за кафе,
- отворање врата или
- прошетка до супермаркет.
Можеби ќе се изненадите како чувството на вашето тело и напнатоста на вашето тело веднаш се менуваат.
Вежбајте напнатост на телото преку тренинг за сила
Вежбите за сила само по себе се одличен начин да ја зголемите напнатоста на вашето тело во секојдневниот живот.
И, ако сакате да добиете повеќе од вашиот тренинг, има уште нешто што можете да направите!
- Без оглед на тоа која вежба за сила ќе ја направите од денес - сакам свесно да обрнете внимание на високата напнатост на телото. Ова е од суштинско значење кога тренирате мускули со слободни тежини, но исто така е важно и кога работите со машини.
- Вежбајте склек со максимална напнатост на телото. Ова не само што ја усовршува вашата push-up техника. Вие ја обучувате вашата врска ум-мускул („Mind Muscle Connection“) и развивате ново чувство на мускул.
- Обучете што е можно послободно. Заменете ја машинската обука со основни вежби, вежби за телесна тежина и вежби со слободни тегови.
Ако веднаш го започнете тренингот за сила со висока напнатост во телото, вие не само што ќе напредувате подобро.
Исто така, станувате поотпорни на повреди и ... го тренирате вашиот централен нервен систем.
Заклучок
Гимнастичарите тренираат напнатост во своето тело, исто така и Каратека. Но, за жал, напнатоста на телото честопати се занемарува во салата.
Оние кои тренираат со мала телесна напнатост не само што ризикуваат стагнација, туку и повреди.
За среќа, оние кои остануваат во склад тренираат поинаку. Внимавате на напнатоста на вашето тело за време на тренингот со сила и се движите посвесно во секојдневниот живот.
Ако е така, тоа би можело да биде дека вие не само што напредувате подобро во обуката отколку вашите ближни луѓе. Сосема е можно да зрачите со магично присуство во секојдневниот живот - и сите очи ве следат ...
Среќно со вашиот тренинг!
Дали сте обрнале внимание на напнатоста во вашите мускули досега? Можеби веќе сте имале искуство со тоа како да ја обучите напнатоста на вашето тело? Споделете ги вашите искуства и напишете коментар.
- Британска национална фондација за тренери, физиологија и перформанси, 1988 [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука