Вежбање оружје - Земете Fit серии
Мажите го следат подолго време, додека Микеле Обама и Мадона воспоставија трендови за жените: Да, станува збор за мускулести надлактици. Без разлика дали маж или жена, дефинирани, цврсти надлактици се цел што многумина ја имаат, па затоа, делот 3 од нашата серија Get-Fit е посветен на темата „обука на рацете и нивно доближување“. Најдобрите совети и трикови за мускулести раце може да ги најдете подолу.
Посни, дефинирани раце: Најдобри вежби за жени
Во споредба со мажите, жените треба релативно често да се борат со слабо сврзно ткиво. Кожата може да попушти малку, особено кога ќе изгубите тежина или стареете. Овој честопати грозен феномен на слаба надлактица има дури и свое име: оваа проблематична област се нарекува „мавтајќи со рацете“.
Што можете да користите за да се борите против страшните мавтајќи со рацете? Одговорот овде е ист за жените и мажите: популарни се тренинзите со тегови и мускулите. Кога прават тренинг со тегови, жените често се плашат од стекнување прекумерно големи мускули, но бидејќи им е релативно тешко да градат мускули, тој страв е потполно неоснован (објаснивме зошто токму тоа е случајот тука). Наместо тоа, обуката за сила може да помогне во затегнување на сврзното ткиво и дефинирање на рацете.
Без разлика дали сте дома или во теретана, можете да ги тренирате рацете насекаде. Потребни се неколку тегови, Тера-бенд или едноставно наполнети шишиња со вода.
Што се однесува до тежината за вежбите, мислењата се разликуваат: некои прокламираат многу вежби со мала тежина, трети советуваат премалку вежби со многу тежина. Најважната работа, сепак, е едноставно континуирана обука и промена на планот за обука.
Вежби за вежбање: Еве јасна табела со нашите омилени вежби
Вежбите треба да ги правите 10 пати по ред во сетови од 3. Тука има уште повеќе вежби, на пример.
Силни раце: вежби со гира за мажи
Мажите обично имаат помалку да се борат со лошо сврзно ткиво. За нив, тренингот на рацете обично се однесува на градење сила и мускули. Импресивни бицепс честопати е целта тука. Вежбите со гира за успех може да ги најдете тука:
Вежбање раце: Табела со вежби за градење мускули
Истото важи и тука: 10-15 повторувања и 3 сета. Тука има повеќе вежби, на пример.
Купување тегови - што да размислите
Комплетот со гира од 10 кг се испорачува со лента со гира, 2 дискови 2,5 кг и 2 дискови 1,25 кг
Ако сакате да ги зафатите тегови, треба да имате предвид неколку важни точки. Безбедноста за време на обука со тегови секогаш треба да се гарантира. Од оваа причина, тегови секогаш треба да бидат опремени со нелизгачка површина за да можат подобро да се зафаќаат, со помала веројатност да се лизгаат ако рацете се испотени и со тоа да доведат до помалку несреќи.
Тегови кои доаѓаат со неколку плочи со тежина се особено погодни за ефективна обука. Така, тие можат лесно да се прилагодат на вашето ниво на обука. Тука има и повеќе совети за купување тегови.