Вежбање Во кое време од денот обуката е најефективна GQ Германија
„Раната птица го фаќа црвот“, велат тие. Но, дали ова важи и за физичката подготвеност? Или можеби дури и тренингот навечер е поефикасен?
Наутро, попладне или само навечер? Кое е вистинското време од денот за кратко вежбање или обемно вежбање? Секој sportsубител на спортот има свои индивидуални преференции и мора да се прилагоди на околностите од неговото секојдневие. Сепак, секое време од денот има свои предности и недостатоци во однос на ефективноста. (Прочитајте исто така: Како да го добиете најдоброто шест пакет досега)
Според Сојузното Министерство за здравство, здравиот возрасен човек треба да биде физички активен најмалку 150 до 300 минути неделно. Но, многу луѓе едноставно не успеваат да ја интегрираат итно потребната вежба во нивниот секојдневен живот или не успеат да го пронајдат вистинското време во нивната секојдневна рутина. Но, секако постојат аргументи кои помагаат да се најде идеално време за обука. (Прочитајте исто така: Обука за празен стомак: Дали утринските вежби помагаат да ослабете?)
Во утринските часови: предности за обука за ранобудниците
Многу спортисти се веќе надвор и пред да изгрее сонцето: џогерите можат да ги прават своите кругови непречено во тивки паркови, додека велосипедистите имаат улици за себе. Но, дали утринското вежба навистина носи нешто? Тоа зборува за тренингот наутро:
Вежбањето на празен стомак доведува до зголемена потрошувачка на маснотии. Значи, вежбањето на празен стомак е поефикасно при слабеење отколку на полн стомак. Меѓутоа, ако се борите со проблеми со циркулацијата, треба да имате барем мала здрава закуска како што се ореви пред тренингот. (Прочитајте исто така: 6 стручни совети: Како да го зголемите согорувањето на маснотиите)
Според студијата на државниот универзитет Апалачијан во американската држава Северна Каролина, испитаниците подобро заспивале навечер ако вежбале наутро. Резултатот е дека раното вежбање го намалува времето за заспивање навечер.
Ако станувате и спортувате додека другите сè уште спијат, веќе сте го завршиле тренингот. Значи, веќе не може да се случи да морате да правите без тренинг поради промени во датумите. Ако планирате тренингот наутро, ќе останете подобро на топката и ќе постигнете поефикасни резултати на долг рок. (Исто така интересно: 5-те врвни тренинзи во карантин за корона)
Попладне или навечер: вака е корисен тренингот по паузата за ручек
Оние кои ќе успеат да направат тренинг помеѓу работа и вечера можат да очекуваат зголемена потрошувачка на калории, се вели во студијата објавена на cell.com. Затоа, попладневните спортови се особено погодни за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. (Исто така интересно: ова е колку често треба да вежбате)
Нивото на стрес хормонот кортизол е исто така многу пониско попладне и навечер отколку наутро. Ова фаворизира дека тестостеронот неопходен за градење на мускулите може да промовира непречено зголемување на силата.
Мускулите исто така имаат корист од тренингот после 12 часот. Ова тогаш веќе имаше неколку часа да се загрее, е пофлексибилно и помалку склоно кон повреди. (Прочитајте исто така: Одговара на која било возраст: експерт го открива најдобриот тренинг за секоја возрасна група)
Во основа, сепак, важи следново: Најдоброто време за обука е времето што ви помага да истраете и да ја диверзифицирате обуката, вели Фабио Комана, физиолог за обука и предавач на Државниот универзитет во Сан Диего и Националната академија за спортска медицина, во „ Списание Форбс “. За некои, тоа може да значи завршување и завршување на обуката што е можно порано во текот на денот. Други, пак, наоѓаат време и одмор само кога ќе ги завршат сите други задачи во денот. (Исто така интересно: Како се мотивирате да вежбате?)
Во прилог на индивидуалното секојдневие, улога играат и личните преференции, смета експертот. Најдоброто нешто што треба да направите е да го испробате сами и да го дистрибуирате вашиот тренинг во период од две недели во различни периоди од денот. Тогаш веројатно најдобро можете да видите какво влијание има времето во денот врз вашата вежба.