Вежбање за време на менструацијата Може ли да трчам кога имам денови ДЕР Шпигел
Нема изговор за вежбање: џогирање и покрај менструацијата
Да се биде жена е исцрпувачки. Еднаш месечно треба да правиме нешто за што мажите повеќе не би сакале да слушнат. Добивање на вашите денови смрди. Особено кога се занимаваме со спорт. Или уште полошо: имајте конкуренција. Сепак, периодот не е причина да се откаже од вежбање. Најважните факти.
Дали треба да вежбате за време на менструацијата?
Секоја жена различно ги перцепира симптомите во текот на периодот. Некои страдаат од грчеви во стомакот толку силно што можат да лежат само во кревет. Општо, сепак, вашиот период не е изговор за вежбање. Напротив: „Вежбањето помага при непријатно влечење во стомакот“, вели Петра Платен, специјалист за спортска медицина на универзитетот Рур во Бохум. Спортот позитивно влијае и на психата. Повеќето жени потоа би се чувствувале подобро, вели Платен.
Зошто се чувствувате толку млитаво непосредно пред да започне менструацијата?
За кучкавите жени често се вели: „Таа го има својот ден“. Оваа фраза не само што е вознемирувачка, туку и не е точна. Подобро би било да се каже: „Веројатно наскоро ќе го добие својот ден“. Виновен е хормонот прогестерон. Работи со полна брзина пред почетокот на менструацијата и го подготвува телото за можна бременост: се чува вода, градите се напнуваат. Додека предменструалниот синдром (ПМС) е чест феномен за многу гинеколози, некои научници го доведуваат во прашање со образложение дека нема доволно докази дека расположението и менструалниот циклус се поврзани.
Според Платен, жените кои не пијат апчиња или други хормонски препарати се наоѓаат во ниски перформанси непосредно пред почетокот на крварењето: "Во втората половина на циклусот, температурата на телото е зголемена. Ова го прави спорот понапорен и ја намалува издржливоста". Ако производството на прогестерон се намали, симптомите исто така ќе се повлечат, според спортскиот лекар.
Интересен страничен аспект: жените се најпродуктивни кратко пред овулацијата. Womenените не само што се чувствуваат поудобно во своите тела, туку се и подобри во однос на спортот.
Што да користите: тампони, санитарни крпи или чаша за менструација?
Несигурните движења можат да предизвикаат олабавување на повеќе крв за време на вежбање. Добра алтернатива на тампоните и влошките: чашата за менструација. Сад сличен на инка направен од силикон или пластика се вметнува во вагината и ја фаќа крвта таму. Звучи апсурдно, но работи неверојатно добро. Тие треба поретко да се празнат отколку што треба да се менува тампон. Купот е идеален за спорт: седи добро и ништо не капе. Друга предност на пливањето: од тампонските ремени не може да peиркаат од дното на бикини.
Како треба да јадете за време на менструацијата?
Во суштина, не мора да јадете поинаку за време на вашиот период. Но, вреди да се проверуваат нивоата на железо од време на време. "Поради периодот, жените имаат повисоко барање за железо од мажите. Ако жените спортисти страдаат од недостаток на железо, тие тоа го забележуваат во нивната изведба на издржливост", вели Петра Платен. Ironелезото главно се наоѓа во храна како просо, зелена салата и бадеми, но исто така и во црвеното месо. Специјалистот за спортска медицина го препорачува второто бидејќи телото може подобро да апсорбира железо од месото. Доколку тоа не е доволно, побарувачката за железо може да се покрие со таблети.
Исто така е важно жените атлетичари кои тренираат многу и имаат мал процент на телесни масти честопати страдаат од аменореја, недостаток на менструација. Во комбинација со лоши навики во исхраната, ова може да доведе до остеопороза. „Ова е токму причината зошто треба да обрнете поголемо внимание на консумирање железо и калциум“, рече Платен.
Што прават професионалните спортисти кога имаат свои денови?
Моја лична хорор идеја: Ден е на натпреварување - и јас ги имам моите денови. Досега секогаш бев поштеден. За среќа. Но, како го прават тоа професионалните спортисти? Кога навистина станува збор за нешто? Се разбира, тие не оставаат ништо на случајноста: "Многу спортисти пијат апчиња или хормонски прстен. Од една страна, можете да го контролирате циклусот и да ги ублажите грчевите во менструалниот циклус. Од друга страна, можете да го одложите правилото ако периодот падне на натпреварувачки ден", вели Ингалена Хек, поранешен германски шампион на полумаратон.
Пред да земете таблета, треба да бидете добро информирани за можните несакани ефекти. Мој предлог: планирајте натпревари така што тие ќе паднат во првата половина од циклусот по завршувањето на периодот. Ако тоа не успее, не е важно: Ако работите одат лошо во конкуренцијата, вие барем имате изговор. Само хормоните беа виновни.