Вежбањето додека седите ќе согорите калории дома или во канцеларија
Објавено: 04.01.2017 - Обновено: 14.10.2017
Вежбајте додека седите: Многумина од нас имаат работа каде постојано седиме зад компјутерот или минуваме долги часови на работната маса ... Дали знаевте дека можете да спроведете рутина со калории во текот на денот додека сте дома или во канцеларија и Калории може да изгори дури и кога гледате телевизија?
Вежбајте додека седите
Со вежба секогаш можеме да бидеме креативни и да наоѓаме начини, често веруваме дека малите промени нема да направат голема разлика, но постојаноста во овие мали промени, дури и ако правите рутина на физичка активност додека седите, ќе имате добри резултати, кога сте доследни, и тоа секако е подобро отколку само да седите.
Пауза
Паузата е важна за оние кои треба да седат премногу часови, да застанат неколку минути, да направат мала пауза, да прават вежби на секој час или два за да ја подобрат циркулацијата на крвта, малку да ги истегнат нозете и рацете и да ја ослободат напнатоста олесни.
Обидете се да одржувате добро држење на телото
Вистина е дека во иста позиција на столчето подолго време може да ве замори, и на крајот да сте скоро свиткани или истегнати, па не е невообичаено да имате болки во грбот и други непријатности по еден ден на работа.
Препорачливо е да се одржува правилното држење на телото во иднина Проблеми со грбот па дури и спречување на грчеви во мускулите создадени со усвојување на незгодни пози.
Направете вежби додека седите: движете ги глуждовите
Иако не е значајно да согорувате калории, движењето на глуждовите ќе помогне да се зајакнат.
Завртете ги круговите со едната нога околу 1 минута, а потоа направете ја оваа вежба со другата нога, а потоа исправете ги нозете доволно така што стапалата ќе бидат од подот, а двете нозе ги креваат и спуштаат врвовите.
Вежбајте додека седите: АБС
Нашиот стомак работи и додека седи, една од најлесните вежби е да ги стегнете стомачните мускули, да се напнете и да држите притисок околу 10 секунди и да се опуштите, да одморите 5 секунди пред повторување, да направите 20 повторувања.
Вежба за нозе и стомачни
Ако имате простор да ги истегнете нозете на истото место, можете да направите редовна рутина.
Оваа едноставна вежба е ваша нозе Подигнете паралелно со подот, подигнете ја десната нога, склучете го стомакот и подигнете ја ногата, опуштете го стомакот, правејќи дванаесет повторувања за секоја од нашите нозе. Потоа исправете ја другата нога и повторете ја.
Овие вежби можат да бидат корисни за тонирање на нозете, подигнување на двете нозе и потпирање на десната нога над левата страна, и движење на тежината налево, држење 12 секунди и опуштање пред да ги направите вежбите со другата нога. Направете 10 повторувања.
Вежба за рацете
Проширете ги рацете, рацете, дланките напред, а потоа проширете ги рацете кон таванот, исправете го и грбот.
Вежба за нозете
Подигнете ја ногата, опуштете се и повторете ја со другата нога со постојано движење што во пракса можеме да го направиме неколку минути, иако не е многу тешка вежба, во однос на потрошувачката на калории може да помогне во согорувањето на калориите.
Опрема за вежбање
Порано имавме само неколку опции за машини за вежбање, но времињата се променија и за среќа, се развиваат нови машини за вежбање дури и кога седите во мирување.
Постојат некои уреди за вашите нозе ако имате доволно издржливост можете да согорувате калории дневно.
Работа додека стоите
Експертите од оваа област препознаа дека стоењето согорува повеќе калории, па затоа денес има маси со опции за работа стоејќи, што не само што промовира поголема потрошувачка на калории, туку и поздрави нозе. Работата стоејќи на почетокот може да изгледа како кошмар, но штом ќе се навикнете нема да биде толку комплицирано и нозете исто така ќе станат поцврсти.
Одвојте време за вежбање
Исто така, се препорачува да имате најмалку 2 или 3 часа физичка активност неделно.
Ако ја комбинирате оваа рутина со некои од овие вежби, ќе видите резултати.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Услугите, содржината и производите на нашата веб-страница се дадени само за информативни цели. Мунтер унд Мехр не нуди медицински совет, дијагноза или третман