Вежбањето е добро за вас - спречување на дебелина
Редовно вежбање се препорачува не само за деца, туку и за адолесценти, возрасни, стари лица и хронично болни. Физичката активност во секојдневниот живот и за време на спортот промовира здрав развој. Вежбањето ве прави да се вклопувате, трошите калории и позитивно влијаат на тежината. Вежбањето исто така го балансира стресот.
Многу вежбање секој ден
Препораката е: многу вежбање секој ден.
Децата можат да трчаат и да рипнат колку што сакаат. Нема горна граница за здрави деца и млади. Но, колку треба да се вежба во слободно време, дневна грижа, училиште или во секојдневниот живот? Се разликува во зависност од возраста на детето - главната работа е секојдневно!
Доенчиња и мали деца
(до 3 години)
Колку што е можно повеќе вежбање. Важно за родителите: Не го ограничувајте природниот нагон на детето да се движи. Детето треба да може да се движи што е можно почесто. Детското седиште за коли или количка се користи за безбеден транспорт, столчето за јадење. Децата не треба да останат подолго отколку што е потребно, бидејќи тие го ограничуваат движењето.
Деца од градинка
(Од 4 до 6 години)
3 часа и повеќе. Ова исто така вклучува време на вежбање на дневна грижа или спортски часови во клубот.
Деца и млади
(Од 6 до 18 години)
1 ½ часа и повеќе. Детето исто така може да остане без здив, на пример при одење, трчање или возење велосипед. 60 минути дневно време за вежбање може да биде вежбање во секојдневниот живот, како што е одење. На пример, тоа се најмалку 12.000 чекори на ден. Постојат многу верзии на педометри, вклучително и апликација за мобилни телефони.
Она што е важно за време на вежбање?
Движење во секојдневниот живот
На пример, пеш до дневна грижа, до училиште, да одите на шопинг, кај пријатели или детето користи велосипед или скутер. Вклучени се и излегување со кучето или измитување лисја во градината.
Вежбајте во слободно време
Ромпување надвор, играње фудбал со пријатели, скејтборд, играње топка или планинарење со семејството за време на викендот се примери.
Спорт во клуб, на училиште или во теретана
Играње фудбал, танцување, гимнастика, пливање - клубовите нудат многу различни спортови. Децата можат да испробаат што сакаат. Водењето спорт заедно во група е забавно и ве мотивира да се држите до него.
Триаголник на движење
Триаголникот за движење покажува кое и колку движење е добро. Содржи препораки за деца, адолесценти и возрасни. Од голема предност е ако вежбањето и физичката активност се примери за возрасни. Пред сè, децата учат од моделите. Физичките вежби треба повторно да бидат откриени како природен ресурс за секоја личност и да се интегрираат во секојдневниот семеен живот. Дали семејниот живот вклучува возење велосипед, кратки растојанија пеш, прошетки во парк или трчање круг низ блокот, дозволено да трчате и да танцувате без да наведете одредена причина? Тогаш, детето се разбира како движење да го запознае движењето.
Како се движат децата? - Совети за родителите
Да се направи навика за повеќе вежби е потребно време. Колку детето станува подобар, полесно е да се движи. Ако детето досега не било во движење, потребна е ваша поддршка. Бидете пример: