Вежбањето е клучот за вашето здравје.Губење на тежината, согорување на маснотии, фитнес, спорт
Спортот се повеќе се придвижува во фокусот на медицината и се користи за многу различни болести. Сепак, се чини дека ефектот не мора да зависи од тоа дали тренирате во спортска облека или дали во основа одржувате активен животен стил.
Секојдневниот стрес може да има и позитивни ефекти слични на одењето во теретана - под услов обемот и интензитетот да бидат доволно високи. Со цел да се проценат ефектите од вежбањето и спортот врз метаболичкиот синдром, научните студии покажаа дека начинот на живот и однесувањето се важни фактори во метаболичките болести како метаболички синдром и неговите несакани ефекти.
Студија го докажува ефектот
Во голема американска студија, 6.000 Американци биле испитани во однос на нивните навики за вежбање и вежбање. Се покажа дека активниот животен стил со високо ниво на физичка активност („активност на секојдневно живеење“) може да има ист ефект врз спречување на висок крвен притисок и факторите на ризик од метаболички синдром како и редовната, структурирана обука. Сепак, тука е важно потрошувачката на енергија да биде соодветно висока. Самиот факт дека некој „се движи“ во секојдневниот живот не укажува на можни позитивни ефекти врз здравјето.
Само земи ги скалите
Можните секојдневни стресови, како што е физичкото градинарство, не се лесни за спроведување за жителите на градот. Полесно е да се игнорира лифтот или ескалаторот и наместо тоа да се качиме по скалите. Дури и залогите без сопствен автомобил се можни полиња на движење каде што можете едноставно да го напрегате вашето тело.
Тековната студија на Лопринци и неговите колеги покажа дека 43% од возрасните кои следеле такви форми на движење ги постигнуваат општите препораки за физичка активност од најмалку 30 минути.
Ако ги следите препораките на Американскиот колеџ за спортска медицина, превентивниот ефект на физичкиот стрес во основа се базира на потрошувачката на енергија. Германските автори препорачуваат и дополнителна потрошувачка на калории од приближно 300-400 kcal. на ден. (2) Од каде потекнува оваа потрошувачка на енергија се чини дека е помалку важно.
Ако ги споредите овие препораки со потрошувачката на енергија од секојдневниот стрес, исто така станува јасно дека искачувањето по скалите еднаш не се чини соодветно за спречување на споменатите болести. Ако жената на 30 години, висина 178 и тежина 70 килограми трошеше 400 калории качувајќи се по скали, ќе мораше да се качува по скали 88 минути. Ова покажува дека секојдневниот стрес не треба да се преценува!
Заклучок
Вежбите можат да бидат ефективни како пропишани лекови - но само ако се користат во вистинска доза. Во секојдневниот живот, повеќето луѓе се недоволно оспорени. Како прво, за вашето тело е ирелевантно дали спортувате или дали вежбате повеќе во секојдневниот живот. Можевме да ви покажеме дека не е доволно да користите скали наместо ескалатор - сега останува на вас да внесете што е можно повеќе вежби во вашето секојдневие! (Дали страдате од болка во грбот? Потоа, прочитајте и: Болки во грбот поради слаби мускули на ногата и глутеалот)
Користена литература:
1. Американски журнал за унапредување на здравјето, 2013, том 27, (3), стр. 143-151
2. Graf, Ch. & Rost, R. (2002) Спорт и здравје. Во Р. Рост (Ур.), Учебник за спортска медицина. Стр. 66-672. Германски издавач на медицини: Келн.