Вежбањето е особено ефикасно при намалување на крвниот притисок
Скокни етикети
Стандардни врски
- Дома
- пребарување
- содржина
- Помош
- Контакт
- отпечаток
- Заштита на податоци
Навигација:
- Струја
- Вести
- Календар за дијабетес
- Здравствена политика
- Билтен
- Информации за дијабетес
- Дијабетес во секојдневниот живот
- исхрана
- Главни теми
- Водич за дијабетес
Презентации на производи
за нас
Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации.
Сертификат за медицински преглед. MediSuch пребарувач за усогласеност со упатствата за 2015 година.
Спорт на издржливост и справување со стресот се важни градежни блокови за намалување на крвниот притисок
Совети за пациенти со висок крвен притисок на Светскиот ден на хипертензија
Помеѓу 20 и 30 милиони возрасни лица во Германија имаат висок крвен притисок. Високиот крвен притисок е предизвикан од взаемно дејство на наследни предиспозиции и неповолни фактори на живот како што се дебелина, прекумерно внесување сол, недостаток на вежбање, премногу алкохол, пушење и стрес, а сето тоа го зголемува крвниот притисок. Ако сакате да го намалите крвниот притисок со природни средства, треба редовно да вежбате и да најдете начини да се справите со стресот. Спортот на издржливост се покажа како особено корисен за луѓето со висок крвен притисок. „Најдобрите спортови за издржливост вклучуваат возење велосипед, брзо одење, пешачење, нордиско одење и џогирање“, нагласува проф. медицински Мартин Хале од Научниот советодавен одбор на Германската фондација за срце и медицински директор на Центарот за превенција при Техничкиот универзитет во Минхен.
Спортови со топка како тенис се исто така можни ако не се играат под услови на натпреварување. Исто така, се препорачува да го поддржите тренингот за издржливост со тренингот за лесна сила. Ако крвниот притисок е превисок, исто така, мора да се дадат лекови на почетокот на обуката, така што крвниот притисок не се зголемува уште под притисок. Според спортскиот кардиолог, регуларноста е особено важна: „Дури и десет минути брзо одење на ден може значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања и, пред сè, да го контролира вашиот крвен притисок“. Пациентите не треба да покажуваат премногу амбиции за да избегнат опасно преоптоварување.
Засегнатите можат да најдат дополнителни препораки за тоа кои мерки може да се користат за намалување на крвниот притисок што е превисок, како додаток на лекови, во стручната статија на www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html или во бесплатниот водич „Висок крвен притисок: Што да правам?“, што може да се побара на www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html или на телефон 069 955128-400 (пошта: [email protected]).
Вежба за висок крвен притисок: погодените треба да обрнат внимание на ова
Пациентите со висок крвен притисок кои сакаат да започнат со вежбање треба претходно да посетат кардиолог. Ова е особено точно ако постојат дополнителни коморбидитети како што се дијабетес или коронарна срцева болест (КСБ). ЕКГ вежба може особено да ја сними регулацијата на крвниот притисок за време на вежбањето. Општо, погодените треба да обрнат внимание на следново при вежбање:
Крвниот притисок треба добро да се прилагоди пред да започнете со вежбање. Вие не треба да започнувате да вежбате со вредности над 160/95 mmHg.
Тренирајте само на таков начин што можете да имате добар разговор додека го правите ова.
Исто така, обуката за умерена сила може да биде корисна - по можност под стручно водство за да се избегне преоптоварување.
Според најновите откритија, дишењето под притисок за време на тренинг со сила не му штети на срцето, но здивот треба да се одржи само кратко.
За луѓе кои не сакаат џогирање или возење велосипед, брзо одење и с. а со вметнување рака како алтернатива со нордиско одење.
Справување со стресот го штити срцето
Друг важен градежен блок за намалување на крвниот притисок е правилно управување со стресот. Колку силно, на пример, професионалниот стрес влијае не само на крвниот притисок, туку и на ризикот од предвремена срцева смрт, покажува тековната студија на Техничкиот универзитет во Минхен, спроведена на скоро 2.000 лица во работен однос. [1] Соодветно на тоа, комбинацијата на професионален стрес и недостаток на сон е особено опасна за луѓето со висок крвен притисок и може да го удвои ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести. Бидејќи додека краткорочното зголемување на крвниот притисок за време на стресот е корисен механизам за да се направи телото особено ефикасно, постојан стрес ве прави болни. Трајното прекумерно активирање на нервниот систем доведува до фактот дека телото се прилагодува на зголеменото ниво на стрес и крвниот притисок трајно се зголемува. Тоа ги оптеретува срцето и крвните садови.
Следните совети можат да ви помогнат да се справите со стресот
Обрни внимание на здравата алтернација помеѓу напнатоста и релаксацијата. Покрај насочените методи на релаксација, вежбањето е особено погодно за намалување на стресот. Обидете се да не бидете амбициозни.
Најдете си стимулативна активност за да ја избалансирате: Без разлика дали пешачење или нордиско одење во група, готвење со пријатели или посета на театар: активната релаксација е подобра за заборавање на стресот отколку вечер на софата.
Погледнете го вашето секојдневие од далечина: Дали сте задоволни? Дали има работи што можете да ги промените - на пример, со промена на работата?
Прегледајте го вашиот став: на пример, дали вашите цели во кариерата се соодветни или веројатно ќе ви наштетат?
Здрав начин на живот: што е добро за срцето?
Со цел да се намали крвниот притисок, Фондацијата Срце препорачува не само редовно вежбање на издржливост (пет дена неделно по 30 минути), пушење, малку алкохол (мажи максимум 20 гр на ден, жени максимум 10 гр) и здрава исхрана (медитеранска кујна), мало внесување на сол од максимум. 5 g на ден. Дебелината е главен фактор во развојот на висок крвен притисок и дијабетес мелитус. Кога станува збор за обемот на половината, мажите треба да имаат за цел помалку од 102 - подобро е 94 см - а жените помалку од 88 см. Сепак, слабеењето треба да се направи во консултација со лекарот, во мали чекори и прилагодување на индивидуалната ситуација на засегнатото лице. Совети: www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html
Совети и бесплатни информации за погодените
Бесплатниот водич „Хипертензија: Што да правам?“ (56 стр.) Обезбедува информации за прашања како што се: На која возраст треба да се намали крвниот притисок и колку на ниско ниво? Како може вредностите да се намалат природно со мерките за живот? И што треба да знаете за несаканите ефекти на хипотензивните лекови Нарачајте на www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html или Тел. 069 955128-400, е-пошта: [email protected]
Кардиолозите препорачуваат поминување на крвниот притисок
Бесплатната пропусница за крвен притисок за запишување на вредностите на крвниот притисок на основата на срцето може да се побара на www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html преку е-пошта на [email protected] или на телефон 069 955128-400.
литература
- Ли Ј и др. Комбиниран ефект на стрес при работа и нарушен сон врз коронарна и кардиоваскуларна смртност кај хипертензивни работници: Кохортната студија MONICA/KORA. Eur J Prev Cardiol. 2019. дои: 10.1177/2047487319839183.
Можеби ќе ве интересира:
последно изменето: 17.05.2019 г.