Вежбањето го стимулира согорувањето на мастите
Време на читање: 3 минути Многу луѓе со прекумерна тежина имаат сон: губат маснотии без многу напор. Различни диети ветуваат брзи резултати. Вежбањето е исто така алтернатива на слабеењето. На крајот на краиштата, вежбањето го стимулира согорувањето на мастите. Но, што всушност значи согорување на маснотии?
Вежбањето го стимулира согорувањето на мастите
Постојат многу теории за согорување на маснотии. За жал, овие не се секогаш вистинити. Доволно причина да ја разгледаме подетално темата. Согорувањето на маснотиите е метаболички процес што се одвива деноноќно. Со додавање на кислород, маснотиите се согоруваат и се ослободува енергија. Енергија што ни е потребна за движење на мускулите, на пример.
Не сите согорување на маснотии се исти со губење на маснотии
Прво на сите, треба да направите разлика помеѓу губење на маснотии и согорување на маснотии. Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории дневно отколку што јадете. Ова значи: складираната телесна маст се распаѓа само кога енергетскиот биланс е негативен. Од друга страна, телото исто така согорува маснотии кога калорискиот биланс е позитивен. На пример, маснотии од дневна храна. Сепак, не слабеете.
Количината на калории што му се потребни на телото секој ден, многумина ја преценуваат. Едноставно правило може да се искористи за да се пресмета приближната вкупна продажба потребна за еден ден. За мажите, формулата е телесна тежина над десет плус 900, за жени ја пресметувате телесната тежина над седум плус 700. Маж од 75 кг има базална метаболичка брзина од 1650 калории на ден. Покрај тоа, постои дневен број на калории, што зависи од видот на товарот. Секој што го поминува целиот ден во канцеларија, користи помалку енергија отколку спортист.
Редовно вежбање е најефективниот пристап кон зголемување на загубата на маснотии за време на вежбање. Наместо да претерувате еднаш неделно, подобро е да вежбате три до четири пати. На овој начин, метаболизмот е подобро обучен и се стимулира согорувањето на мастите. Висок интензитет не е ни неопходен за ова, дури и при брзо одење или лежерно возење велосипед се стимулира согорувањето на маснотиите.
Легендата за оптималниот пулс
Сепак, не е можно генерално да се каже која брзина е вистинската за вас. Гласините опстојуваат дека пулсот од 120 е во опсегот на оптимално согорување на маснотии, но ова е само упатство за необучени. Возраста и составот на телото исто така играат улога.
Всушност, пулсот како единствена измерена променлива не дозволува да се прават заклучоци за метаболизмот. Метаболизмот е клучен за вашите сопствени перформанси. Затоа, посакуваниот ефект на обука е да се зголеми стапката на метаболизам, така што телото може побрзо да пристапува до сопствените резерви на маснотии.
Научно утврдете ја оптималната обука на срцевиот ритам
Со анализа на лактат (лактат = сол на млечна киселина) или спиро-ергометрија (мерење на гас за дишење) може да го одредите индивидуалниот пулс за обука. Бидејќи само кога некој ќе го испита метаболизмот под стрес со овие научни методи, може да се даде препорака за секој спорт. Патем, треба да направите ново мерење по неколку месеци, бидејќи телото се прилагодува преку обуката.
Сепак, многу поважно од одредувањето на оптималниот ритам на срцето е да се движите воопшто. Затоа што на крајот согорувате маснотии на кој било интензитет, без оглед дали трчате брзо или одите полека. Процентуално, колку е помал физичкиот напор, толку повеќе согорувате маснотии. Во крајна линија е дека вкупната потрошувачка на калории е поголема кога ќе се наметнете посилно. Затоа, во зависност од нивото на кондиција, треба да го менувате темпото од време на време. Исто така, носи разновидност во секојдневната обука.
Согорување на маснотии преку тренинг со тегови
Кога станува збор за слабеење, ретко кој размислува за тренинг со сила. Иако согорувате релативно помалку маснотии кога кревате тешки тегови отколку кога џогирате, суштината е дека тренингот со сила има голем ефект врз рамнотежата на калориите.
Прво, согорувате калории веднаш додека вежбате. Второ, таканаречениот ефект на горење после интензивен напор трае многу подолго отколку по обемен напор. Ова значи дека преку физичка работа, телото има зголемена потреба за калории до 24 часа со цел да се регенерира. И трето, секој килограм мускулна маса согорува дополнителни 100 калории на ден; и тоа исто така во сон. За активно да согорите 100 калории, ќе мора да џогирате добри 10 минути. Затоа, добро обучените луѓе полесно ја одржуваат својата тежина.
Без разлика колку интензивно се ставате под притисок, ако сакате да изгубите тежина, треба да се движите - редовно.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):